Obs: denna artikel gäller Cyclers som använder appen med en basaltermometer. Om du använder en bärbar enhet, se avsnitten Oura eller Apple Watch i Cyclerpedia.
Du kan använda Natural Cycles även om du har ett oregelbundet sovschema; det viktigaste är att hitta vad som fungerar bäst för dig!
Vi rekommenderar att du försöker mäta minst fem gånger i veckan för att ge algoritmen tillräckligt med data.
Generellt sett rekommenderar vi att du mäter vid ungefär samma tid varje dag efter samma mängd sömn, inom ett ±2-timmarsfönster från när du vanligtvis vaknar.
Om du har oregelbundna sömnvanor är ett tips att alltid ställa alarmet på samma tid, till exempel klockan 07.00, mäta så fort du vaknar, och sedan kan du somna om vid behov. Om du tycker det är svårt att hitta en konsekvent tid att mäta, försök att hitta en konsekvent mättid så många dagar som möjligt, även om det innebär att du inte lägger till fem mätningar i veckan.
Om du byter tidszon eller går från att jobba dag till natt, bör du exkludera din temperatur den första dagen så att din kropp kan vänja sig vid det nya schemat.
Läs mer här:
Om du brukar vakna ofta under natten bör du mäta efter den längsta sammanhängande sömnperioden.
Läs mer här:
Det handlar om att hitta vad som fungerar bäst för dig. För att upprätthålla vanan att mäta rekommenderar vi att du fortsätter att mäta och exkluderar temperaturen om den uppfyller kriterierna för när en temperatur ska exkluderas.
Om du måste utesluta temperaturer kommer Natural Cycles effektivitet som preventivmetod inte att påverkas. Att logga mindre temperaturdata innebär att du kommer att få fler Röda Dagar, då skydd behövs, vilket kan minska din tillfredsställelse med Natural Cycles. Läs mer här.
Obs: Om du har svårt att komma ihåg din mätrutin kan du nu använda Natural Cycles med en av våra godkända wearable (Oura Ring och Apple Watch). När du använder Natural Cycles med en wearable mäts dina temperaturdata under natten medan du sover. Det betyder att du inte längre behöver komma ihåg att ta din temperatur innan du stiger upp på morgonen! Läs mer om att använda Natural Cycles med Oura Ring här och med Apple Watch här.