Artiklar i detta avsnitt

Se fler

Min temperatur varierar – varför, och vad kan jag göra åt det?

I den här artikeln går vi igenom vad som orsakar temperaturfluktuationer, hur du upptäcker dem och hur du kan justera din mätrutin för att förbättra fluktuationer beroende på vilken mätenhet du använder. Temperaturfluktuationer påverkar inte Natural Cycles effektivitet som preventivmetod, men du kan få fler Röda Dagar (NC° Birth Control) eller Bruna Dagar (NC° Plan Pregnancy) vilket kan minska din tillfredsställelse med appen.

Klicka på var och en av sektionerna nedan för att komma åt den information du söker:

Vad orsakar temperatursvängningar?

Vår kroppstemperatur varierar dagligen, vissa dagar mer än andra. Om dina temperaturer varierar mycket och inte följer mönstret med lägre temperaturer i follikulärfasen och högre temperaturer i lutealfasen, kommer NC°-algoritmen att ha svårt att upptäcka din ägglossning.

Temperaturvariationer kan orsakas av flera faktorer som är relaterade till din mätrutin, till exempel:

  • Placeringen av termometern i din mun
  • Hur tätt eller löst Oura Ring sitter på ditt finger, eller Apple Watch på din handled
  • Alkoholkonsumtion
  • Sjukdom
  • Förändringar i sovschema (för dig som mäter med termometer)
  • Vissa läkemedel

Du bör exkludera temperaturer som uppfyller dessa kriterier när de inträffar.

Hur kan jag se om mina temperaturer fluktuerar?

Det finns flera olika sätt att hålla koll på om dina temperaturer varierar under dina cykler.

Meddelanden i appen

Om dina temperaturer varierar mycket kan appen skicka ett meddelande för att informera dig.

Appen kommer att indikera att du har fluktuerande temperaturer om den har svårt att hitta din ägglossningsdag på grund av betydande temperaturvariationer. Din temperaturvariation syftar på hur mycket din temperatur sannolikt förändras inom varje cykel-fas. Om algoritmen kategoriserar dina temperaturer som fluktuerande är din genomsnittliga temperaturvariation instabil, vilket betyder att dina temperaturer tenderar att variera mycket från en dag till nästa.

Hög temperaturvariation i dina Cykelinsikter

Under fliken Cykelinsikter i din app kan du se om dina temperaturvariationer för varje cykelperiod anses vara stabila eller instabila (genom att klicka på Follikulärfas och Lutealfas). Om det står "instabil" betyder det att dina temperaturer varierar.

Håll koll på din graf

Vi rekommenderar att du tittar på din graf ofta – helst efter varje temperaturmätning – för att hjälpa dig förstå vad som påverkar dina temperaturer och hur du kan minska variationer. En enstaka ovanlig temperatur betyder inte att dina temperaturer generellt varierar, men om du märker att det händer ofta kan du fundera på om det finns något i din rutin som kan orsaka det.

I grafen nedan ser du ett exempel på hur temperaturförändringar kan se ut under de olika faserna i en cykel.

 

När vi tittar på datan för den här användaren kan vi se att temperaturerna på cykeldagarna 4, 9 och 14 (follikulärfas) steg över medellinjen – detta skulle betraktas som temperaturfluktuationer.

På cykeldag 21 och 25 (lutealfas) sjönk temperaturen plötsligt under medellinjen – detta anses vara en temperatursvängning eftersom denna temperatur är ovanlig för denna fas av cykeln.

Hur ser en temperaturkurva med stabil temperaturvariation ut?

Även om medeltemperaturen i follikulärfasen och lutealfasen skiljer sig från person till person, följer din temperatur en kurva med lägre temperaturer i follikulärfasen och högre temperaturer i lutealfasen. Kom ihåg att det är normalt att temperaturen varierar lite från en dag till nästa, även om dina temperaturer är stabila överlag.

Under din follikulärfas (från första mensdagen till ägglossning) ligger din temperatur generellt under din medellinje.

I lutealfasen (från ägglossning till nästa mens) frigör din kropp progesteron, vilket höjer din temperatur över medellinjen.

När temperaturen har stigit tillräckligt för att bekräfta ägglossning beräknas den mest sannolika ägglossningsdagen utifrån temperaturkurvan. Du kan läsa mer om ägglossningsdetektering i den här artikeln Hur Natural Cycles upptäcker ägglossning.

Grafen ovan visar ett exempel på en cykel med stabila temperaturer i varje cykelfas – med lägre temperaturer under follikulärfasen och högre temperaturer i lutealfasen.

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag mäter med en termometer?

Om dina temperaturer varierar mycket är det första du bör göra att gå igenom våra riktlinjer för mätning för att se om du behöver göra några justeringar i din mätrutin. Det kan vara så att termometerns placering i din mun när du mäter är felaktig, och det krävs bara en liten, enkel justering för att förbättra dina mätningar.

Om du har bekräftat att du mäter enligt våra riktlinjer för mätning och dina temperaturer fortfarande varierar, kan temperaturvariationer i allmänhet uppstå om du mäter din temperatur när:

  • Du har sovit 2 timmar mer/mindre än vanligt (t.ex. på helger)
  • Du har redan snoozat
  • Din partner, ett barn eller ett husdjur väckte dig nära din vanliga mättid
  • Du har sovit mycket dåligt
  • Du känner dig bakfull
  • Du har redan gått upp ur sängen innan du mätte
  • Du mår dåligt

Om något av ovanstående gäller dig bör du fortfarande mäta din temperatur på morgonen (för att hålla dig till rutinen), men du bör exkludera den när du för in den i appen.

Se även artiklarna som listas nedan, beroende på vad som gäller för dig:

  • Om du arbetar skift, läs mer i den här artikeln Jag arbetar skift, när ska jag mäta med en basaltermometer?
  • Om du har en bebis eller små barn som vaknar på natten, rekommenderar vi att du mäter efter din längsta sömnperiod. Läs mer om detta i följande artikel Mitt barn väcker mig på natten, när ska jag mäta?
  • Om du reser genom olika tidszoner, exkludera din temperatur de första 1–2 dagarna för att ge din kropp tid att anpassa sig. Efter det kan du fortsätta mäta som vanligt. Läs mer om detta i den här artikeln Kan jag mäta när jag reser?
  • Om du ofta vaknar på natten, kommer artikeln Jag vaknar under natten; när ska jag mäta? att hjälpa dig identifiera den bästa tiden att mäta.
  • Om du är osäker på när du ska exkludera din temperatur, kan artikeln När och hur ska jag exkludera min temperatur från en basaltermometer? hjälpa dig.
  • Har du väldigt få datapunkter? Om du bara har några få datapunkter (till exempel om du precis har börjat med Natural Cycles) och tror att din temperatur varierar, fortsätt mäta tills du har slutfört en hel cykel av mätningar och loggningar. En cykel börjar den första dagen av mensen och slutar när din nästa mens börjar. Appen visar varje cykel individuellt i grafvyn. Grafen är det bästa stället att upptäcka temperaturvariationer på.

Mäter du med en basaltermometer? För att logga din temperatur med Natural Cycles bör du endast använda en basaltermometer (med två decimaler), en Oura Ring eller en Apple Watch. Alla andra enheter är inte kompatibla med Natural Cycles.

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag använder Oura Ring?

Fluktuerande temperaturer när du bär Oura Ring kan bero på:

  • Du bär Oura Ring på olika fingrar varje natt. För att begränsa variationer bör du alltid bära ringen på samma finger på samma hand.
  • Du känner dig sjuk eller bakfull. I detta fall bör du exkludera din temperatur så att algoritmen inte tar hänsyn till dessa temperaturer.
  • Du tar medicin eller hormoner som påverkar din cykel och/eller temperaturer. Vi skriver mer om detta i den här artikeln Kan jag mäta när jag tar medicin?
  • Du tenderar att byta sovschema från en dag till nästa utan något specifikt mönster. Detta kan påverka kvaliteten på dina data och du kan läsa mer om detta i den här artikeln Jag arbetar skift, när bör jag synka data från min bärbara enhet?

En annan möjlig orsak till fluktuationer är att din Oura Ring inte sitter ordentligt på fingret. Om din ring känns för trång eller lös på fingret, se denna artikel från Oura - Hitta din perfekta passform - för information om korrekt storlek på ringen. Du kan också kontakta Oura-teamet via denna länk så att de kan hjälpa dig att säkerställa att du har rätt ringstorlek på rätt finger.

Baserat på de data vi har analyserat kan vi berätta att fluktuerande temperaturer när du bär Oura Ring oftast orsakas av ringar som sitter för hårt på fingret. Eftersom händerna tenderar att svälla under natten är det en bra idé att sikta på en något lösare passform.

Om din Oura Ring visar sig vara för trång (eller lös) föreslår vi att du bär den på ett annat finger (pek-, lång- eller ringfinger) på samma hand i minst några veckor för att se om detta minskar fluktuationerna. Vi rekommenderar att du väljer ett finger där ringen inte är för trång men inte heller för lös så att den roterar av sig själv.

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag använder Apple Watch?

Fluktuerande temperaturer när du bär Apple Watch kan förekomma om:

  • Du känner dig sjuk eller bakfull. I detta fall bör du exkludera din temperatur så att algoritmen inte tar hänsyn till dessa temperaturer.
  • Du tar medicin eller hormoner som påverkar din cykel och/eller temperaturer. Vi skriver mer om detta i följande artikel - Kan jag mäta när jag tar medicin?
  • Du tenderar att byta sovschema från en dag till nästa utan något specifikt mönster. Detta kan påverka kvaliteten på dina data och du kan läsa mer om detta i följande artikel - Jag arbetar skift, när bör jag synka data från min bärbara enhet?
  • Klockan sitter för hårt eller löst på din handled. Din klocka bör sitta lagom tätt så att det finns tillräcklig kontakt med huden för att sensorerna ska få en bra temperaturavläsning, men inte så hårt att den känns obekväm att bära över natten.

För att förbättra dina data med Apple Watch:

  • Prova att bära Apple Watch på din icke-dominanta hand.
  • Prova att bära ett annat armband. Från silikon till nylon finns det en rad olika armbandsmaterial tillgängliga. Vi rekommenderar att du väljer ett armband som både är bekvämt att bära och hjälper din klocka att sitta tätt när du sover.
  • Prova att bära din Apple Watch på insidan av handleden. Medan många bär sin klocka på utsidan av handleden kan det ge dig stabilare temperaturer om du sover med klockan på insidan av handleden, eftersom blodflödet är större i detta område.

Relaterade artiklar