Artiklar i detta avsnitt

Se fler

Min temperatur varierar – varför, och vad kan jag göra åt det?

I den här artikeln går vi igenom vad som orsakar temperaturfluktuationer, hur du känner igen dem och hur du kan justera din mätrutin för att minska fluktuationer beroende på vilken mätenhet du använder. Temperaturfluktuationer påverkar inte Natural Cycles effektivitet som preventivapp, men du kan få fler Red Days (NC° Birth Control) eller Brown Days (NC° Plan Pregnancy), vilket kan minska din tillfredsställelse med appen.

Klicka på respektive avsnitt nedan för att hitta den information du söker:

Vad orsakar temperaturvariationer?

Vår kroppstemperatur varierar dagligen, ibland mer och ibland mindre. Men om dina temperaturer varierar mycket och inte följer mönstret med lägre temperaturer i follikelfasen och högre temperaturer i lutealfasen, kommer NC°:s algoritm att ha svårt att identifiera din ägglossning.

Temperaturvariationer kan bero på ett antal saker relaterade till din mätrutin, till exempel:

  • Hur tätt eller löst enheten sitter mot din hud (för dig som mäter med en wearable-enhet)
  • Förändringar i sovschema (för dig som mäter med termometer)
  • Termometerns placering i munnen
  • Sjukdom
  • Alkoholkonsumtion
  • Vissa läkemedel

Du bör utesluta temperaturer som uppfyller dessa kriterier när de inträffar.

 

Hur kan jag se om mina temperaturer varierar?

Det finns några olika sätt att övervaka temperaturförändringar under dina cykler.

Meddelanden i appen

Om dina temperaturer varierar mycket kan appen skicka ett meddelande till dig för att informera dig om det.

Appen indikerar att du har varierande temperaturer om den har svårt att hitta din ovulationsdag på grund av stora temperaturvariationer.

Din temperaturvariation avser hur mycket din temperatur vanligtvis förändras inom en enskild cykelsfas. Om algoritmen markerar dina temperaturer som fluktuerande innebär det att din genomsnittliga temperaturvariation är instabil (dvs. att dina temperaturer varierar avsevärt från dag till dag inom en cykelsfas).

Hög temperaturvariation i dina Cykelinsikter

Under Cycle Insights-fliken i appen kan du se om dina temperaturvariationer för varje cykelsfas anses vara stabila eller instabila (genom att klicka på Follikelfas och Lutealfas). Om det visar "instabil" betyder det att dina temperaturer varierar.

Håll koll på din graf

Vi rekommenderar att du tittar på din graf ofta – helst efter varje temperaturmätning – för att förstå vad som påverkar dina temperaturer och hur du kan minska variationerna. En enstaka avvikande temperatur betyder inte att dina temperaturer generellt sett varierar, men om du märker att det händer ofta kan du fundera på om det finns något i din rutin som kan orsaka det.

I grafen nedan hittar du ett exempel på hur temperaturvariationer kan se ut under de olika faserna i en cykel.

Om vi tittar på den här användarens data kan vi se att temperaturerna på cykeldag 4, 9 och 14 (follikelfas) steg över medellinjen – detta skulle betraktas som temperaturvariationer.

På cykeldagarna 21 och 25 (lutealfas) sjönk temperaturen plötsligt under medellinjen – detta räknas som en temperaturfluktuering eftersom temperaturen är ovanlig för den här fasen av cykeln.

 

Hur ser en bra temperaturvariation ut?

Även om medeltemperaturen i follikelfasen och lutealfasen varierar från person till person, följer din temperatur en kurva med lägre temperaturer i follikelfasen och högre temperaturer i lutealfasen. Kom ihåg att det är normalt att temperaturen varierar lite från dag till dag, även om dina temperaturer är stabila överlag.

  • Under din follikelfas (från första mensdagen till ägglossning) ligger din temperatur i allmänhet under din medellinje.
  • Under lutealfasen (från ägglossning till nästa mens) frigör kroppen progesteron, vilket höjer din temperatur över medellinje.
  • När temperaturen har stigit tillräckligt för att bekräfta ägglossning beräknas den mest sannolika ägglossningsdagen utifrån temperaturkurvan. Du kan läsa mer om hur ägglossning identifieras i den här artikeln: Hur Natural Cycles identifierar ägglossning.

Grafen ovan visar ett exempel på en cykel med stabila temperaturer i varje cykelsfas – med lägre temperaturer under follikelfasen och högre temperaturer under lutealfasen.

 

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag använder NC° Band?

Temperaturen kan variera när du bär NC° Band om:

  • Bandet sitter inte rätt. Se till att du bär bandet med sensorn mot insidan av handleden om du inte redan gör det. Du kan uppleva stabilare temperaturer på insidan av handleden tack vare det ökade blodflödet i det området. Vi rekommenderar också att du bär bandet på din icke-dominanta hand. Det beror på att den handen tenderar att röra sig mindre under natten och därmed ger bättre data.
  • Bandet sitter för hårt eller löst runt handleden. Bandet ska sitta tätt mot huden så att sensorerna kan mäta temperaturen korrekt, men inte så hårt att det blir obekvämt att ha på sig under natten. Bandet ska inte röra sig när du rör på armen.
  • Du byter handled som du bär bandet på. För att minimera variationer bör du alltid bära bandet på samma handled och i samma position. Om du nyligen har ändrat bandets placering av någon anledning, bär det på samma handled i några veckor för att se om variationerna minskar.
  • Du känner dig sjuk eller bakfull. I det här fallet bör du utesluta din temperatur så att algoritmen inte tar hänsyn till dessa data.
  • Du tar medicin eller hormoner som påverkar din cykel och/eller dina temperaturer. Vi diskuterar detta vidare i följande artikel: Kan jag mäta medan jag tar medicin?
  • Du tenderar att byta sovschema från en dag till nästa utan något specifikt mönster. Det kan påverka kvaliteten på dina data, och du kan läsa mer om detta i följande artikel: Jag jobbar skift – när ska jag synka data från min wearable?

 

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag använder Oura Ring?

Temperaturen kan variera när du bär Oura Ring om:

  • Du bär Oura Ring på ett annat finger varje natt. För att minska variationer bör du alltid bära ringen på samma finger på samma hand.
  • Du är sjuk eller bakfull. I det här fallet bör du utesluta din temperatur så att den inte tas med i beräkningen av algoritmen.
  • Du tar medicin eller hormoner som påverkar din cykel och/eller dina temperaturer. Vi diskuterar detta vidare i artikeln: Kan jag mäta medan jag tar medicin?
  • Du tenderar att byta sovschema från en dag till nästa utan något specifikt mönster. Det kan påverka kvaliteten på dina data, och du kan läsa mer om detta i artikeln: Jag jobbar skift, när ska jag synka data från min wearable?

En annan möjlig orsak till variationer är att din Oura Ring inte sitter ordentligt på fingret. Om ringen känns för tight eller lös på fingret, se Ouras artikel Hitta din perfekta passform för vägledning om rätt ringstorlek. Du kan också kontakta Oura-teamet via den här länken så kan de hjälpa dig att säkerställa att du har rätt ringstorlek på rätt finger.

Baserat på de data vi har analyserat kan vi dela med oss av att varierande temperaturer när du bär Oura Ring oftast orsakas av ringar som sitter för tajt på fingret. Eftersom händerna tenderar att svälla under natten är det en bra idé att sikta på en något lösare passform.

Om din Oura Ring visar sig vara för tight (eller lös) rekommenderar vi att du bär den på ett annat finger (pekfinger, långfinger eller ringfinger) på samma hand i minst några veckor för att se om det minskar variationerna. Vi rekommenderar att du väljer ett finger där ringen varken är för tight eller för lös, så att den roterar smidigt av sig själv.

 

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag använder Apple Watch?

Temperaturen kan variera när du bär Apple Watch om:

  • Klockan sitter för hårt eller löst på handleden. Den ska sitta tätt mot huden så att sensorerna kan mäta temperaturen korrekt, men inte så hårt att det blir obekvämt att ha den på under natten.
  • Du känner dig sjuk eller bakfull. I det här fallet bör du utesluta din temperatur så att algoritmen inte tar hänsyn till dessa data.
  • Du tar medicin eller hormoner som påverkar din cykel och/eller dina temperaturer. Vi diskuterar detta vidare i följande artikel: Kan jag mäta medan jag tar medicin?
  • Du tenderar att byta sovschema från en dag till nästa utan något specifikt mönster. Det kan påverka kvaliteten på dina data, och du kan läsa mer om detta i följande artikel: Jag jobbar skift – när ska jag synka data från min wearable?

För att förbättra dina data med Apple Watch:

  • Prova att bära Apple Watch på din icke-dominanta hand.
  • Prova ett annat armband. Det finns armband i olika material, från silikon till nylon. Vi rekommenderar att du väljer ett armband som är bekvämt att ha på dig och som hjälper klockan att sitta tätt mot handleden när du sover.
  • Prova att bära din Apple Watch på insidan av handleden. Många bär sin klocka på utsidan av handleden, men att sova med den på insidan kan ge mer stabila temperaturer tack vare det ökade blodflödet i det området.

 

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag använder en Garmin-enhet?

Temperaturen kan variera när du bär en Garmin-enhet om:

  • Klockan sitter för hårt eller löst på handleden. Den ska sitta tätt mot huden så att sensorerna kan mäta temperaturen korrekt, men inte så hårt att det blir obekvämt att ha på sig under natten. Klockan ska inte röra sig när du rör på armen.
  • Du känner dig sjuk eller bakfull. I det här fallet bör du utesluta din temperatur så att algoritmen inte tar hänsyn till dessa data.
  • Du tar medicin eller hormoner som påverkar din cykel och/eller dina temperaturer. Vi diskuterar detta vidare i följande artikel: Kan jag mäta medan jag tar medicin?
  • Du tenderar att byta sovschema från en dag till nästa utan något specifikt mönster. Det kan påverka kvaliteten på dina data, och du kan läsa mer om detta i följande artikel: Jag jobbar skift – när ska jag synka data från min wearable?

För att förbättra dina data med ett Garmin-klocka:

  • Prova att bära Garmin Watch på din icke-dominanta hand.
  • Se till att bära din Garmin Watch på utsidan av handleden.
  • Bär alltid klockan på samma handled och i samma position.

 

Vad kan jag göra om min temperatur varierar när jag mäter med en termometer?

Om du upplever frekventa temperaturvariationer när du använder en termometer bör du börja med att läsa våra mätningsriktlinjer. Ofta beror det på att termometern är placerad fel i munnen, och en liten justering av din rutin kan förbättra kvaliteten på dina mätningar avsevärt.

Om du har bekräftat att du följer våra mätningsriktlinjer men din temperatur fortfarande varierar, kan det bero på att du tar din temperatur när:

  • Du har sovit 2 timmar mer/mindre än vanligt (t.ex. på helger)
  • Du har redan skjutit upp
  • Din partner, ett barn eller ett husdjur väckte dig nära din vanliga mättidpunkt
  • Du har sovit väldigt dåligt
  • Du är bakfull
  • Du har redan gått upp ur sängen innan du mätte
  • Du mår dåligt
  • Du tar medicin som påverkar din temperatur

Om något av ovanstående stämmer in på dig bör du fortfarande mäta din temperatur på morgonen (för att hålla rutinen), men du bör utesluta den när du registrerar den i appen.

Se även artiklarna nedan, beroende på vad som gäller för dig:

  • Om du jobbar skift, läs mer i den här artikeln: Jag jobbar skift, när ska jag mäta med en basaltermometer?
  • Om du har ett spädbarn eller små barn som vaknar på natten, rekommenderar vi att du mäter efter din längsta sammanhängande sömn. Läs mer om detta i följande artikel: Mitt barn vaknar på natten – när ska jag mäta?
  • Om du reser över olika tidszoner, uteslut din temperatur de första 1–2 dagarna för att ge kroppen tid att anpassa sig. Därefter kan du fortsätta mäta som vanligt. Läs mer om det här: Kan jag mäta medan jag reser?
  • Om du ofta vaknar på natten kan artikeln Jag vaknar under natten – när ska jag mäta? hjälpa dig att hitta den bästa tidpunkten att mäta.
  • Om du är osäker på när du ska utesluta din temperatur, kan artikeln När och hur ska jag utesluta min temperatur? hjälpa dig.
  • Har du väldigt få datapunkter? Om du precis har börjat använda Natural Cycles och märker att din temperatur varierar, är det bästa du kan göra att fortsätta mäta tills du har slutfört en hel cykel. En cykel börjar den första dagen av din mens och slutar när din nästa mens börjar. När du har data från en komplett cykel är Grafvyn det bästa stället i appen för att visualisera dina temperaturer och enkelt se eventuella variationer.

Mäter du med en basaltermometer? För att logga din temperatur i Natural Cycles ska du bara använda en basaltermometer (med två decimaler) eller en av våra godkända wearables (Vilken enhet passar mig?).

Relaterade artiklar