Obs: denna artikel gäller Cyclers som använder appen med en basaltermometer. Om du använder en bärbar enhet, se avsnitten Oura eller Apple Watch i Cyclerpedia.
Mitt sovschema på helgen skiljer sig inte mycket från min vanliga rutin
Det är okej att mäta på helgerna om ditt sovschema inte skiljer sig för mycket från din vardagsrutin.
Det är viktigt att mäta vid ungefär samma tid varje morgon, inom 2 timmar tidigare/senare än din vanliga mättid, för att algoritmen ska kunna fastställa ditt fertila fönster på bästa sätt.
Mitt sovschema under helgen varierar mycket
Förändringar i ditt sömnmönster kan påverka din basaltemperatur, och därför är det bra att vidta försiktighetsåtgärder om ditt sovschema varierar på helgerna.
Om du ändå vill mäta är det viktigt att mäta vid ungefär samma tid varje morgon, inom 2 timmar tidigare/senare än din vanliga mättid, så vi rekommenderar att du ställer alarmet på samma tid som på vardagar (och går och lägger dig så nära samma tid som möjligt). När du har mätt kan du somna om och läsa av värdet senare.
Kom ihåg att du alltid ska mäta så fort du vaknar—innan du snoozar, sätter dig upp eller stiger upp, dricker vatten, kollar din telefon osv.
Ett annat alternativ är att exkludera din helgtemperatur genom att välja "Sovit annorlunda". Vi rekommenderar att du lägger till fem "normala" temperaturmätningar i veckan för att bäst identifiera ditt fertila fönster och öka antalet Gröna Dagar du får, så det är helt okej om du ibland behöver exkludera dina temperaturer under helgen. Du kan läsa mer om exkluderade temperaturer här.
Om du inte mäter varje dag kommer Natural Cycles effektivitet som preventivmetod inte att påverkas. Att logga färre temperaturdata innebär att du kommer att få fler Röda Dagar, då skydd behövs, vilket kan minska din tillfredsställelse med Natural Cycles. Läs mer här.
Obs: Om du har svårt att hålla rutinen med dina mätningar, bör du veta att du nu har möjlighet att använda Natural Cycles med en av våra godkända bärbara enheter (Oura Ring och Apple Watch). När du använder Natural Cycles med en bärbar enhet mäts dina temperaturdata under natten medan du sover. Det betyder att du inte längre behöver komma ihåg att ta din temperatur innan du stiger upp på morgonen! Läs mer om att använda Natural Cycles med Oura Ring här och med Apple Watch här.