Det finns olika sätt att mäta din temperatur när du använder Natural Cycles. I den här artikeln hittar du instruktioner för att mäta med en basaltermometer.
Om du använder Natural Cycles med en Oura Ring, se denna artikel, och om du använder en Apple Watch, se denna artikel.
Vilken typ av termometer kan jag använda med Natural Cycles?
Natural Cycles-appen kan endast användas med en integrerad mätenhet. Detta inkluderar Oura Ring, Apple Watch samt basaltermometrar. För närvarande kan du inte använda någon annan bärbar enhet med Natural Cycles.
Om du använder Natural Cycles med en termometer behöver det vara en basaltermometer (och inte en vanlig febertermometer). Du kan använda en basaltermometer från Natural Cycles eller något annat märke.
En basaltermometer mäter med högre precision eftersom den ger en mätning med två decimaler, medan en vanlig febertermometer endast ger en mätning med en decimal.
När ska jag mäta?
Du bör alltid mäta en gång per dag, första saken på morgonen, direkt efter att du vaknat (innan du sätter dig upp, dricker vatten, snoozar eller stiger upp ur sängen).
Basaltemperaturen är din vilotemperatur och den är som lägst när du sover.
Din kroppstemperatur förändras med allt du gör under dagen, vilket är anledningen till att du behöver mäta din basaltemperatur så fort du vaknar eftersom det är då din temperatur är som mest stabil.
Vi rekommenderar att du förvarar termometern någonstans som är lätt att nå från sängen och som inte kräver att du rör dig för mycket för att komma åt den (t.ex. på ditt sängbord).
Ska jag mäta varje dag?
För att få ut så mycket som möjligt av appen rekommenderar vi att du mäter minst fem gånger i veckan vid ungefär samma tid varje morgon (inom ett ± 2h fönster från din vanliga uppvakningstid).
Men om du mäter mindre än fem gånger i veckan är det viktigt att veta att Natural Cycles effektivitet som preventivmetod inte kommer att påverkas. Att logga färre temperaturdata innebär att du kan få fler Röda Dagar, då skydd behövs, och detta kan minska din tillfredsställelse med Natural Cycles. Läs mer här.
Om du sover längre än 2 timmar efter din vanliga uppvaknandetid föreslår vi att du ändå mäter för att behålla vanan, men att du exkluderar temperaturen för den dagen genom att markera den som "sovit annorlunda" i appen. Du bör också exkludera din temperatur om du känner dig sjuk eller bakfull, och du kan välja dessa anledningar i appen om du någon gång behöver exkludera en temperatur av dessa skäl. Att exkludera en temperatur innebär att algoritmen inte tar hänsyn till den i sina beräkningar. Du kan läsa mer om exkluderade temperaturer här.
Ibland gör livet det svårt att ha en enkel mätrutin. Om du arbetar skift eller har avbruten sömn på grund av husdjur, barn, etc., fortsätt läsa här för att få veta hur du bäst mäter baserat på ditt schema.
Att mäta så ofta som möjligt hjälper appen att lära känna din unika cykel. Även om Natural Cycles effektivitet som preventivmetod inte påverkas om du mäter mindre, ju mer temperaturdata algoritmen har för dina cykler, desto mer exakt blir algoritmen när det gäller att upptäcka ditt fertila fönster, vilket kan innebära fler Gröna Dagar om dina cykeldata visar att det är säkert att ge dem.
Hur ska jag mäta?
Följ relevant länk för att komma åt mätinstruktionerna för din Natural Cycles-termometer:
- Mätinstruktioner för NC° Thermometer Gen1
- Mätinstruktioner för NC° Termometer Gen2
- Mätinstruktioner för NC° Termometer Gen3
Om du mäter med en termometer från ett annat märke, se till att följa tillverkarens mätinstruktioner.