I den här artikeln hittar du instruktionerna för att mäta med en basaltermometer.
Om du använder Natural Cycles med en Oura Ring kan du gå till den här artikeln för mer information och om du använder en Apple Watch kan du läsa vidare här.
Vilken sorts termometer kan jag använda med Natural Cycles?
Natural Cycles-appen kan endast användas med en integrerad enhet. Det innefattar Oura Ring, Apple Watch, och basaltermometrar. För närvarande kan du inte använda någon annan wearable med Natural Cycles.
Om du använder Natural Cycles med en termometer måste det vara en basaltermometer (inte en vanlig febertermometer). Du kan använda en basaltermometer från Natural Cycles eller ett annat märke.
En basaltermometer mäter med högre precision eftersom den mäter med två decimaler, medan en vanlig febertermometer bara mäter med en decimal.
När ska jag mäta?
Du ska alltid mäta en gång per dag, det första du gör när du vaknar på morgonen (innan du sätter dig upp, dricker vatten, snoozar eller går upp ur sängen).
Basaltemperaturen är din vilotemperatur och den är som lägst när du sover.
Din temperatur ändras under dagen beroende på vad du gör, och därför är det viktigt att du alltid mäter din basaltemperatur så fort du vaknar. Det är då din temperatur är som mest stabil.
Vi rekommenderar att du förvarar termometern så att du lätt kommer åt den när du vaknar och inte behöver röra dig alltför mycket för att nå den (du kan exempelvis ha den på ditt nattduksbord).
Måste jag mäta varje dag?
För att få ut så mycket som möjligt av Natural Cycles rekommenderar vi att du mäter minst fem gånger i veckan vid ungefär samma tid varje morgon (inom ett fönster på ± 2 timmar från din normala uppvakningstid).
Om du mäter mindre än fem gånger i veckan är det viktigt att veta att Natural Cycles effektivitet som preventivmetod inte kommer att påverkas. Om du loggar mindre temperaturdata innebär det att du kan få fler Röda Dagar, där du behöver använda skydd, och det kan göra att du känner dig mindre nöjd med att använda Natural Cycles. Du kan läsa mer om det här.
Om du tar sovmorgon och vaknar mer än 2 timmar efter din vanliga uppvakningstid rekommenderar vi att du ändå mäter för att hålla igång vanan, men att du utesluter temperaturen för den dagen genom att välja "Sov annorlunda" i appen. Du bör också utesluta din temperatur om du känner dig sjuk eller bakfull genom att klicka på de alternativen i appen. När du utesluter en temperatur betyder det att algoritmen inte tar hänsyn till den i sina beräkningar. Du kan lära dig mer om uteslutna temperaturer här.
Ibland kommer livet emellan och gör det svårt att följa en regelbunden mätrutin. Om du jobbar skift eller sover dåligt på grund av husdjur, barn, osv, kan du läsa mer om hur du på bästa sätt kan mäta utifrån ditt schema här.
Att mäta så ofta som möjligt hjälper appen att lära känna din unika cykel. Natural Cycles effektivitet som preventivmetod påverkas inte av att du mäter mer sällan, men ju mer temperaturdata algoritmen får under dina cykler, desto mer exakt kommer den att kunna hitta ditt fertila fönster, vilket kan innebära fler Gröna Dagar för NC° Birth Control och mer precision kring ägglossningen för NC° Plan Pregnancy.
Hur ska jag mäta?
Följ länken till mätinstruktionerna för den termometer du har nedan:
Om du mäter med en termometer från ett annat märke, se till att följa brukanvisningen från tillverkaren.