Obs: denna artikel gäller Cyclers som använder appen med en basaltermometer. Om du använder en bärbar enhet, se avsnitten Oura eller Apple Watch i Cyclerpedia.
När det gäller att vakna under natten finns det några saker att tänka på. Vi listar några vanliga scenarier nedan och när vi rekommenderar att mäta i varje fall.
Det viktigaste att komma ihåg för att få bra temperaturdata är att mäta när din kropp är i sitt mest vilande tillstånd så att du får möjlighet att fånga din basaltemperatur (BBT) – din kropps lägsta vilotemperatur. Lär dig mer om BBT här.
Att vakna mitt i natten
Om du brukar vakna under natten, till exempel för att gå på toaletten eller dricka ett glas vatten, och du snabbt somnar om, påverkar det vanligtvis inte din temperatur. I detta fall kan du mäta som vanligt vid din vanliga uppvakningstid på morgonen.
Om du är vaken en stund efter att du vaknat på natten (till exempel för att ta hand om ett barn eller för att du har svårt att somna om), kan det bli svårare att fånga din BBT. Om du regelbundet går upp och har svårt att somna om på natten rekommenderar vi i dessa fall att du mäter efter vad som vanligtvis är din längsta sömnperiod. Om det dock bara händer ibland kan du utesluta din temperatur följande morgon.
Vakna nära din vanliga mättid
Om du vaknar nära din mättid men somnar om, kanske din kropp inte är tillräckligt utvilad när du mäter senare. I detta fall rekommenderar vi att du mäter direkt när du vaknar första gången på morgonen. Om du mäter efter att du somnat om bör du exkludera din temperatur för den dagen.
Som en påminnelse, rörelser (sätta sig upp/gå upp ur sängen), avbruten sömn, att dricka vatten och att vara vaken innan du mäter kommer att påverka din temperatur. Du behöver mäta medan du ligger ner och så fort du vaknar; annars kommer temperaturen att påverkas om du inte mäter direkt.
Att veta när du ska exkludera en temperatur
Det är viktigt att komma ihåg att alla är unika, och din kropp kan reagera annorlunda på olika omständigheter. Till exempel kan uppvaknande på natten påverka din temperatur mer eller mindre än för andra. Uteslut din temperatur om du känner att något var ovanligt för dig och du känner dig annorlunda på morgonen.
För att hjälpa dig avgöra om du ska exkludera en temperatur uppmuntrar vi dig att titta på din graf regelbundet, helst varje dag efter att du har loggat din dagliga temperatur, för att hjälpa dig förstå hur din temperatur varierar under din cykel och följa om dina temperaturer fluktuerar. Med tiden kommer du att lära dig när du ska exkludera din temperatur, till exempel om du ser att en temperatur är ovanligt hög eller låg för den cykelfas du befinner dig i och något var utöver det vanliga för dig den natten.
Medan medeltemperaturen för follikulärfasen och lutealfasen skiljer sig från person till person, följer din temperatur en kurva med lägre temperaturer i follikulärfasen och högre temperaturer i lutealfasen. Under din follikulärfas (från första mensdag till ägglossning) håller sig din temperatur generellt under din medellinje. I lutealfasen (från ägglossning till mens) frigör din kropp progesteron, vilket höjer din temperatur över medellinjen. När temperaturen har stigit tillräckligt för att bekräfta ägglossning, beräknas den mest sannolika ägglossningsdagen utifrån temperaturkurvan.
Vi skriver mer om ägglossningsdetektion i den här artikeln.
Obs: Om du har svårt att komma ihåg din mätrutin kan du nu använda Natural Cycles med en av våra godkända bärbara enheter (Oura Ring och Apple Watch). När du använder Natural Cycles med en bärbar enhet mäts din temperatur under natten medan du sover. Det betyder att du inte längre behöver komma ihåg att ta din temperatur innan du stiger upp på morgonen! Läs mer om att använda Natural Cycles med Oura Ring här, och med Apple Watch här.