Nota: este artigo se aplica aos Cyclers que usam o aplicativo com um termômetro basal. Se você usa um dispositivo vestível, consulte as seções Oura ou Apple Watch da Cyclerpedia.
Você pode usar o Natural Cycles mesmo se tiver um horário de sono irregular; o importante é encontrar o que funciona melhor para você!
Recomendamos que você tente medir pelo menos cinco vezes por semana para fornecer bastante dados ao algoritmo.
De modo geral, recomendamos medir aproximadamente no mesmo horário todos os dias após a mesma quantidade de sono, dentro de uma janela de ±2 horas do seu horário habitual de despertar.
Se você tem hábitos de sono irregulares, uma dica é sempre programar o alarme para o mesmo horário, por exemplo, às 07h00, fazer a medição assim que acordar e, em seguida, você pode voltar a dormir se necessário. Se você achar difícil encontrar um horário consistente para medir, tente encontrar um horário de medição consistente no maior número possível de dias, mesmo que isso signifique não adicionar cinco medições por semana.
Se você estiver mudando de fuso horário ou passando do trabalho diurno para o noturno, você deve excluir sua temperatura no primeiro dia, para que seu corpo possa se acostumar com o novo horário.
Saiba mais aqui:
Se você costuma acordar várias vezes durante a noite, deve medir após o período mais longo de sono.
Saiba mais aqui:
- Eu acordo durante a noite, quando devo medir?
- Meu filho me acorda durante a noite, quando devo fazer a medição?
Tudo se resume a encontrar o que funciona melhor para você. Para manter o hábito de medir, recomendamos que você continue medindo e exclua a temperatura se ela atender aos critérios para quando excluir uma temperatura.
Se você precisar excluir temperaturas, a eficácia do Natural Cycles como método de contracepção não será afetada. Registrar menos dados de temperatura significa que você terá mais Dias Vermelhos, onde proteção é necessária, o que pode reduzir sua satisfação com o Natural Cycles. Saiba mais aqui.
Nota: Se você está tendo dificuldades com sua rotina de medição, saiba que agora você tem a opção de usar o Natural Cycles com um dos nossos dispositivos vestíveis aprovados (o Oura Ring e o Apple Watch). Ao usar o Natural Cycles com um dispositivo vestível, seus dados de temperatura são medidos durante a noite enquanto você dorme. Isso significa que você não precisa mais se lembrar de medir sua temperatura antes de sair da cama pela manhã! Saiba mais sobre como usar o Natural Cycles com o Oura Ring aqui e com o Apple Watch aqui.