Nota: este artigo se aplica aos Cyclers que usam o aplicativo com um termômetro basal. Se você usa um dispositivo vestível, consulte as seções Oura ou Apple Watch da Cyclerpedia.
Quando se trata de acordar durante a noite, existem algumas coisas a considerar. Listaremos abaixo alguns cenários comuns e quando recomendamos medir em cada caso.
A coisa mais importante para lembrar para obter bons dados de temperatura é medir quando seu corpo está em seu estado mais descansado, para que você tenha a chance de capturar sua temperatura basal (BBT) – a temperatura de repouso mais baixa do seu corpo. Saiba mais sobre BBT aqui.
Acordando no meio da noite
Se você costuma acordar durante a noite, por exemplo, para ir ao banheiro ou beber um copo d'água, e você volta a dormir rapidamente, isso geralmente não afetará sua temperatura. Nesse caso, você pode medir normalmente no seu horário habitual de despertar pela manhã.
Se você ficar acordada por algum tempo depois de acordar durante a noite (por exemplo, para cuidar de uma criança ou por dificuldade em voltar a dormir), pode ser mais difícil captar sua temperatura basal (BBT). Se você regularmente se levanta e tem dificuldade em voltar a dormir à noite, nossa recomendação nesses casos é que você meça após o que costuma ser seu período mais longo de sono. No entanto, se isso acontece apenas ocasionalmente, você pode excluir sua temperatura na manhã seguinte.
Acordar próximo ao seu horário regular de medição
Se você acordar próximo ao seu horário de medição, mas voltar a dormir, seu corpo pode não estar descansado o suficiente quando você medir mais tarde. Nesse caso, recomendamos medir assim que você acordar pela primeira vez pela manhã. Se você medir depois de voltar a dormir, deve excluir sua temperatura daquele dia.
Como lembrete, movimentos (sentar-se/levantar da cama), sono interrompido, beber água e estar acordada antes de medir afetarão sua temperatura. Você precisa medir enquanto estiver deitada e assim que acordar; caso contrário, a temperatura será afetada por não medir imediatamente.
Saiba quando excluir uma temperatura
É importante lembrar que cada pessoa é única, e seu corpo pode reagir de forma diferente a diferentes circunstâncias. Por exemplo, acordar durante a noite pode afetar sua temperatura mais ou menos do que outras pessoas. Exclua sua temperatura se você sentir que algo estava fora do comum para você e se sentir diferente pela manhã.
Para ajudar você a determinar se deve excluir uma temperatura, incentivamos que você observe seu gráfico frequentemente, preferencialmente todos os dias após registrar sua temperatura diária, para ajudar você a entender como sua temperatura varia ao longo do ciclo e acompanhar se suas temperaturas flutuam. Com o tempo, você aprenderá quando excluir sua temperatura, por exemplo, se perceber que uma temperatura está anormalmente alta ou baixa para a fase do ciclo em que você está e algo estava fora do comum para você naquela noite.
Embora a temperatura média para as fases folicular e lútea varie de pessoa para pessoa, sua temperatura segue uma curva com temperaturas mais baixas na fase folicular e temperaturas mais altas na fase lútea. Durante sua fase folicular (do primeiro dia da menstruação até a ovulação), sua temperatura geralmente permanece abaixo da sua linha de cobertura. Na fase lútea (da ovulação até a menstruação), seu corpo libera progesterona, elevando sua temperatura acima da linha de cobertura. Quando a temperatura subiu o suficiente para confirmar a ovulação, o dia mais provável de ovulação é calculado a partir da curva de temperatura.
Escrevemos mais sobre detecção de ovulação neste artigo.
Nota: Se você está tendo dificuldades com sua rotina de medição, saiba que agora você tem a opção de usar o Natural Cycles com um dos nossos dispositivos vestíveis aprovados (o Oura Ring e o Apple Watch). Ao usar o Natural Cycles com um dispositivo vestível, seus dados de temperatura são medidos durante a noite enquanto você dorme. Isso significa que você não precisa mais se lembrar de medir sua temperatura antes de sair da cama pela manhã! Saiba mais sobre como usar o Natural Cycles com o Oura Ring aqui, e com o Apple Watch aqui.