Neste artigo, abordaremos o que causa flutuações de temperatura, como identificá-las e como você pode ajustar sua rotina de medição para melhorar as flutuações dependendo do dispositivo de medição que você usa. As flutuações de temperatura não afetam a eficácia do Natural Cycles como contracepção, mas você pode receber mais Dias Vermelhos (NC° Birth Control) ou Dias Marrons (NC° Plan Pregnancy), o que pode reduzir sua satisfação com o aplicativo.
Clique em cada uma das seções listadas abaixo para acessar as informações que você está procurando:
- O que causa flutuações de temperatura?
- Como posso ver se minhas temperaturas estão flutuando?
- Como é uma curva de temperatura com variação estável de temperatura?
- O que posso fazer se minha temperatura flutua ao medir com um termômetro basal?
- O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Oura Ring?
- O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Apple Watch?
O que causa flutuações de temperatura?
Nossa temperatura corporal flutua diariamente, alguns dias mais do que outros. No entanto, se suas temperaturas flutuam muito e não seguem o padrão de temperaturas mais baixas na fase folicular e temperaturas mais altas na fase lútea, o algoritmo do NC° terá dificuldade em detectar sua ovulação.
Flutuações de temperatura podem ser causadas por diversos fatores relacionados à sua rotina de medição, por exemplo:
- A colocação do termômetro na sua boca
- Quão apertado ou folgado o Oura Ring fica no seu dedo, ou o Apple Watch no seu pulso
- Consumo de álcool
- Doença
- Mudanças nos horários de sono (para quem mede com termômetro)
- Alguns medicamentos
Você deve excluir quaisquer temperaturas que atendam a estes critérios quando elas ocorrerem.
Como posso ver se minhas temperaturas estão flutuando?
Existem algumas maneiras diferentes de acompanhar se suas temperaturas flutuam durante seus ciclos.
Mensagens no aplicativo
Se suas temperaturas flutuarem muito, o aplicativo pode enviar uma mensagem para informá-la.
O aplicativo indicará que você tem temperaturas flutuantes se estiver tendo dificuldades para encontrar seu dia de ovulação devido a variações significativas de temperatura. Sua variação de temperatura refere-se a quanto sua temperatura provavelmente mudará dentro de cada fase do ciclo. Se o algoritmo categorizar suas temperaturas como flutuantes, sua média de variação de temperatura é instável, o que significa que suas temperaturas tendem a variar muito de um dia para o outro.
Alta variação de temperatura nos seus Insights do Ciclo
Na aba Insights do Ciclo, você pode ver se as variações de temperatura para cada fase do ciclo são consideradas estáveis ou instáveis (clicando em Fase folicular e Fase lútea). Se aparecer "instável", isso significa que suas temperaturas estão flutuando.
Acompanhando seu gráfico
Recomendamos que você olhe seu gráfico com frequência—preferencialmente após cada temperatura—para ajudar você a entender o que impacta suas temperaturas e como reduzir flutuações. Uma única temperatura incomum não significa que suas temperaturas estão geralmente flutuando, mas se você notar que isso acontece com frequência, você pode considerar se há algo em sua rotina que possa estar causando isso.
No gráfico abaixo, você encontrará um exemplo de como podem ser as flutuações de temperatura ao longo das diferentes fases de um ciclo.
Analisando os dados desta usuária, podemos ver que as temperaturas nos Dias do Ciclo 4, 9 e 14 (fase folicular) subiram acima da linha de cobertura — isso seria considerado como flutuações de temperatura.
Nos Dias do Ciclo 21 e 25 (fase lútea), a temperatura caiu repentinamente abaixo da linha de cobertura — isso é considerado uma flutuação de temperatura porque essa temperatura é incomum para esta fase do ciclo.
Como é uma curva de temperatura com variação estável de temperatura?
Embora a temperatura média nas fases folicular e lútea varie de pessoa para pessoa, sua temperatura segue uma curva com temperaturas mais baixas na fase folicular e temperaturas mais altas na fase lútea. Lembre-se de que é normal que a temperatura varie um pouco de um dia para o outro, mesmo que suas temperaturas estejam estáveis no geral.
Durante sua fase folicular (do primeiro dia da menstruação até a ovulação), sua temperatura geralmente permanece abaixo da sua linha de cobertura.
Na fase lútea (da ovulação até a próxima menstruação), seu corpo libera progesterona, elevando sua temperatura acima da linha de cobertura.
Quando a temperatura subiu o suficiente para confirmar a ovulação, o dia mais provável de ovulação é calculado a partir da curva de temperatura. Você pode ler mais sobre a detecção de ovulação neste artigo Como o Natural Cycles detecta a ovulação.
O gráfico acima mostra um exemplo de um ciclo com temperaturas estáveis em cada fase do ciclo – com temperaturas mais baixas durante a fase folicular e temperaturas mais altas na fase lútea.
O que posso fazer se minha temperatura flutua ao medir com um termômetro?
Se suas temperaturas flutuam muito, a primeira coisa a fazer é revisar nossas diretrizes de medição para ver se você precisa fazer algum ajuste na sua rotina de medição. Pode ser que o posicionamento do termômetro na sua boca durante a medição esteja incorreto, e basta um pequeno e simples ajuste para melhorar suas medições.
Se você confirmou que está medindo de acordo com nossas diretrizes de medição e suas temperaturas ainda estão flutuando, em geral, flutuações de temperatura podem acontecer se você medir sua temperatura quando:
- Você dormiu 2 horas a mais/menos do que o habitual (ex: nos fins de semana)
- Você já adiou
- Seu parceiro, uma criança ou um animal de estimação acordou você próximo ao seu horário habitual de medição
- Você dormiu muito mal
- Você se sente de ressaca
- Você já se levantou da cama antes de medir
- Você se sente mal
Se alguma das situações acima se aplicar a você, você ainda deve medir sua temperatura pela manhã (para manter a rotina), mas deve excluí-la ao inseri-la no aplicativo.
Consulte também os artigos listados abaixo, dependendo do que se aplica a você:
- Se você trabalha em turnos, leia mais neste artigo Trabalho em turnos, quando devo medir com um termômetro basal?
- Se você tem um bebê ou crianças pequenas que acordam durante a noite, recomendamos que você faça a medição após seu período mais longo de sono. Leia mais sobre isso no seguinte artigo Meu filho me acorda durante a noite, quando devo fazer a medição?
- Se você viajar para diferentes fusos horários, exclua sua temperatura nos primeiros 1-2 dias para dar tempo ao seu corpo de se adaptar. Depois disso, você pode continuar a medir normalmente. Leia mais sobre isso neste artigo Posso medir durante viagens?
- Se você frequentemente acorda durante a noite, o artigo Eu acordo durante a noite; quando devo medir? vai ajudar você a identificar o melhor momento para medir.
- Se você não tem certeza de quando excluir sua temperatura, o artigo Quando e como devo excluir minha temperatura de um termômetro basal? pode ajudar.
- Você tem poucos pontos de dados? Se você tem apenas alguns pontos de dados (por exemplo, se acabou de começar com o Natural Cycles) e acredita que sua temperatura flutua, continue medindo até completar um ciclo inteiro de medição e adição de dados. Um ciclo começa no primeiro dia da menstruação e termina quando sua próxima menstruação começa. O aplicativo mostrará cada ciclo individualmente na visualização do gráfico. O gráfico é o melhor lugar para identificar flutuações de temperatura.
Você mede com um termômetro basal? Para acompanhar sua temperatura com o Natural Cycles, você deve usar apenas um termômetro basal (com duas casas decimais), um Oura Ring ou um Apple Watch. Todos os outros dispositivos não são compatíveis com o Natural Cycles.
O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Oura Ring?
Temperaturas oscilantes ao usar o Oura Ring podem ocorrer se:
- Você está usando o Oura Ring em dedos diferentes a cada noite. Para limitar flutuações, você deve sempre usar o anel no mesmo dedo da mesma mão.
- Você está se sentindo doente ou de ressaca. Neste caso, você deve excluir sua temperatura para que o algoritmo não leve essas temperaturas em consideração.
- Você está tomando medicamentos ou hormônios que afetam seu ciclo e/ou temperaturas. Escrevemos mais sobre isso neste artigo Posso medir enquanto tomo medicamentos?
- Você tende a alternar seus horários de sono de um dia para o outro sem nenhum padrão específico. Isso pode afetar a qualidade dos seus dados e você pode aprender mais sobre isso neste artigo Eu trabalho por turnos, quando devo sincronizar dados do meu dispositivo vestível?
Outro possível motivo para as flutuações é que seu Oura Ring não se encaixa adequadamente no dedo. Se seu anel estiver muito apertado ou solto no seu dedo, consulte este artigo da Oura - Encontre seu ajuste perfeito - para referência sobre o tamanho correto do anel. Você também pode entrar em contato com a equipe da Oura através deste link para que eles possam ajudar a garantir que você tenha o tamanho correto do anel no dedo correto.
A partir dos dados que analisamos, podemos compartilhar que as temperaturas flutuantes ao usar o Oura Ring são mais frequentemente causadas por anéis que estão muito apertados no dedo. Como as mãos tendem a inchar durante a noite, é uma boa ideia optar por um ajuste um pouco mais folgado.
Se o seu Oura Ring ficar muito apertado (ou solto), sugerimos que você o use em um dedo diferente (indicador, médio ou anelar) na mesma mão por pelo menos algumas semanas para ver se isso melhora as flutuações. Recomendamos que você escolha um dedo onde o anel não esteja muito apertado nem muito solto, para que ele não gire sozinho.
O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Apple Watch?
Temperaturas oscilantes ao usar o Apple Watch podem ocorrer se:
- Você está se sentindo doente ou de ressaca. Neste caso, você deve excluir sua temperatura para que o algoritmo não leve essas temperaturas em consideração.
- Você está tomando medicamentos ou hormônios que afetam seu ciclo e/ou temperaturas. Escrevemos mais sobre isso no seguinte artigo - Posso medir enquanto tomo medicamentos?
- Você tende a alternar seus horários de sono de um dia para o outro sem nenhum padrão específico. Isso pode afetar a qualidade dos seus dados e você pode aprender mais sobre isso no seguinte artigo - Eu trabalho em turnos, quando devo sincronizar dados do meu dispositivo vestível?
- O relógio está muito apertado ou frouxo no seu pulso. Seu relógio deve estar bem ajustado para que haja contato suficiente com a pele para que os sensores obtenham uma boa leitura de temperatura, mas não tão apertado a ponto de ser desconfortável para usar durante a noite.
Para ajudar a melhorar seus dados com o Apple Watch:
- Tente usar o Apple Watch na sua mão não dominante.
- Experimente usar uma pulseira diferente. Do silicone ao nylon, há uma variedade de materiais de pulseira disponíveis. Recomendamos que você escolha uma pulseira que seja confortável de usar e que ajude seu relógio a se ajustar bem enquanto você dorme.
- Tente usar seu Apple Watch na parte interna do pulso. Embora muitas pessoas usem o relógio na parte externa do pulso, dormir com o relógio na parte interna pode proporcionar temperaturas mais estáveis devido ao maior fluxo sanguíneo nessa área.