Neste artigo, vamos explicar o que causa as variações de temperatura, como identificá-las e como você pode ajustar sua rotina de medição para melhorá-las, dependendo do dispositivo que você usa. As variações de temperatura não afetam a eficácia do Natural Cycles como método de contracepção, mas você pode receber mais Red Days (NC° Birth Control) ou Brown Days (NC° Plan Pregnancy), o que pode reduzir sua satisfação com o app.
Clique em cada uma das seções listadas abaixo para acessar as informações que você está procurando:
- O que causa as variações de temperatura?
- Como posso ver se minhas temperaturas estão variando?
- Como é uma curva de temperatura com variação estável de temperatura?
- O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar a NC° Band?
- O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Oura Ring?
- O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Apple Watch?
- O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar um dispositivo Garmin?
- O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao medir com um termômetro basal?
O que causa as variações de temperatura?
A temperatura corporal flutua diariamente, alguns dias mais do que outros. No entanto, se suas temperaturas variarem muito e não seguirem o padrão de temperaturas mais baixas na fase folicular e temperaturas mais altas na fase lútea, o algoritmo do NC° terá dificuldade em detectar sua ovulação.
As variações de temperatura podem ser causadas por uma série de fatores relacionados à sua rotina de medição, por exemplo:
- Como o dispositivo está posicionado na sua pele, de forma mais justa ou mais folgada (para quem mede com um dispositivo vestível)
- Mudanças nos horários de sono (para quem mede com termômetro)
- O posicionamento do termômetro na sua boca
- Doença
- Consumo de álcool
- Alguns medicamentos
Você deve excluir as temperaturas que atendam esses critérios quando ocorrerem.
Como posso ver se minhas temperaturas estão variando?
Existem algumas maneiras diferentes de monitorar as variações de temperatura durante seus ciclos.
Mensagens no aplicativo
Se suas temperaturas variarem muito, o app pode enviar uma mensagem para te avisar.
O app indicará que suas temperaturas estão variando caso tenha dificuldades para identificar o dia da sua ovulação devido a variações significativas de temperatura.
A variação de temperatura se refere ao grau em que sua temperatura normalmente muda dentro de uma única fase do ciclo. Se o algoritmo identificar que suas temperaturas estão oscilando, significa que a variação média da sua temperatura está instável (ou seja, suas temperaturas estão variando significativamente de um dia para o outro dentro de uma fase do ciclo).
Alta variação de temperatura nos seus Cycle Insights
Na aba Cycle Insights do seu aplicativo, você pode ver se as variações de temperatura em cada fase do ciclo são consideradas estáveis ou instáveis (clicando em Fase folicular e Fase lútea). Se aparecer "instável", isso significa que suas temperaturas estão oscilando.
Acompanhando seu gráfico
Recomendamos que você observe seu gráfico com frequência — de preferência após cada temperatura registrada — para entender o que influencia suas temperaturas e como reduzir as variações. Uma temperatura incomum isolada não significa que suas temperaturas estejam variando de forma geral, mas se você notar que isso acontece com frequência, vale considerar se há algo na sua rotina que possa estar causando isso.
No gráfico abaixo, você encontrará um exemplo de como as variações de temperatura ao longo das diferentes fases do ciclo podem se parecer.
Analisando os dados desta usuária, podemos ver que as temperaturas nos Dias de Ciclo 4, 9 e 14 (fase folicular) subiram acima da linha de cobertura — isso seria considerado variações de temperatura.
Nos dias 21 e 25 do ciclo (fase lútea), a temperatura caiu repentinamente abaixo da linha de cobertura — isso é considerado uma variação de temperatura porque essa temperatura é incomum para essa fase do ciclo.
Como é uma boa variação de temperatura?
Embora a temperatura média nas fases folicular e lútea varie de pessoa para pessoa, sua temperatura segue uma curva com temperaturas mais baixas na fase folicular e mais altas na fase lútea. Lembre-se de que é normal a temperatura variar um pouco de um dia para o outro, mesmo que suas temperaturas sejam estáveis no geral.
- Durante a sua fase folicular (do primeiro dia da menstruação até a ovulação), sua temperatura geralmente fica abaixo da sua linha de cobertura.
- Na fase lútea (da ovulação até a próxima menstruação), seu corpo libera progesterona, elevando sua temperatura acima da linha de cobertura.
- Quando a temperatura sobe o suficiente para confirmar a ovulação, o dia mais provável de ovulação é calculado a partir da curva de temperatura. Você pode ler mais sobre a detecção de ovulação neste artigo: Como o Natural Cycles detecta a ovulação.
O gráfico acima mostra um exemplo de ciclo com temperaturas estáveis em cada fase do ciclo – com temperaturas mais baixas durante a fase folicular e temperaturas mais altas na fase lútea.
O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar a NC° Band?
As temperaturas podem variar ao usar a NC° Band se:
- A pulseira não está posicionada corretamente. Certifique-se de usar a pulseira com o sensor no pulso interno, caso ainda não esteja fazendo isso. Você pode registrar temperaturas mais estáveis no pulso interno devido ao maior fluxo sanguíneo nessa área. Além disso, recomendamos usar a pulseira na sua mão não dominante. Isso porque essa mão tende a se mover menos durante a noite e, portanto, produz dados melhores.
- A pulseira está muito apertada ou folgada no seu pulso. Ela deve se ajustar bem, permitindo contato suficiente com a pele para que os sensores obtenham uma leitura de temperatura precisa, mas sem apertar tanto a ponto de ficar desconfortável para usar durante a noite. A pulseira não deve se mover quando você mover o braço.
- Você muda o pulso em que a pulseira é usada. Para minimizar as variações, sempre use a pulseira no mesmo pulso e na mesma posição. Se você mudou recentemente o posicionamento da pulseira por algum motivo, use-a no mesmo pulso por algumas semanas para verificar se há uma melhora nas variações.
- Você está se sentindo doente ou de ressaca. Nesse caso, você deve excluir sua temperatura para que o algoritmo não considere essas medições.
- Você está tomando medicamentos ou hormônios que afetam seu ciclo e/ou temperaturas. Discutimos isso com mais detalhes no seguinte artigo: Posso medir enquanto tomo medicamentos?
- Você tende a mudar seus horários de sono de um dia para o outro sem nenhum padrão específico. Isso pode afetar a qualidade dos seus dados. Saiba mais sobre isso no artigo a seguir: Trabalho em turnos, quando devo sincronizar os dados do meu dispositivo vestível?
O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Oura Ring?
As temperaturas podem variar ao usar o Oura Ring se:
- Você usa o Oura Ring em um dedo diferente a cada noite. Para limitar as variações, você deve sempre usar o anel no mesmo dedo da mesma mão.
- Você está se sentindo doente ou de ressaca. Nesse caso, você deve excluir sua temperatura para que ela não seja considerada pelo algoritmo.
- Você está tomando medicamentos ou hormônios que afetam seu ciclo e/ou temperaturas. Discutimos isso com mais detalhes no artigo: Posso medir enquanto tomo medicamentos?
- Você tende a mudar seus horários de sono de um dia para o outro sem nenhum padrão específico. Isso pode afetar a qualidade dos seus dados. Saiba mais sobre isso no artigo: Trabalho em turnos, quando devo sincronizar os dados do meu dispositivo vestível?
Outro possível motivo para as variações é que o seu Oura Ring não está ajustado corretamente no dedo. Se o anel estiver muito apertado ou folgado, consulte o artigo da Oura, 'Encontre o tamanho ideal para você,' para orientações sobre o tamanho correto do anel. Você também pode entrar em contato com a equipe da Oura por meio deste link para que eles possam ajudar a garantir que você esteja usando o tamanho correto no dedo correto.
Com base nos dados que analisamos, podemos compartilhar que as temperaturas oscilantes ao usar o Oura Ring são causadas, na maioria das vezes, por anéis apertados demais no dedo. Como as mãos tendem a inchar durante a noite, é uma boa ideia optar por um ajuste um pouco mais folgado.
Se o seu Oura Ring estiver muito apertado (ou folgado), sugerimos usá-lo em outro dedo (indicador, médio ou anelar) da mesma mão por pelo menos algumas semanas para ver se isso melhora as variações. Recomendamos escolher um dedo em que o anel não fique nem muito apertado nem muito folgado, para que ele gire suavemente por conta própria.
O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar o Apple Watch?
As temperaturas podem variar ao usar o Apple Watch se:
- O relógio está muito apertado ou frouxo no seu pulso. Ele deve se ajustar confortavelmente, permitindo contato suficiente com a pele para que os sensores obtenham uma leitura de temperatura precisa, mas sem apertar tanto a ponto de ficar desconfortável durante a noite.
- Você está se sentindo doente ou de ressaca. Nesse caso, você deve excluir sua temperatura para que o algoritmo não considere essas medições.
- Você está tomando medicamentos ou hormônios que afetam seu ciclo e/ou temperaturas. Discutimos isso com mais detalhes no seguinte artigo: Posso medir enquanto tomo medicamentos?
- Você tende a mudar seus horários de sono de um dia para o outro sem nenhum padrão específico. Isso pode afetar a qualidade dos seus dados. Saiba mais sobre isso no artigo a seguir: Trabalho em turnos, quando devo sincronizar os dados do meu dispositivo vestível?
Para ajudar a melhorar seus dados com o Apple Watch:
- Tente usar o Apple Watch no seu pulso não dominante.
- Tente usar uma pulseira diferente. De silicone a nylon, há uma variedade de materiais disponíveis. Recomendamos que você escolha uma pulseira que seja confortável de usar e que ajude o seu relógio a ficar bem ajustado enquanto você dorme.
- Tente usar seu Apple Watch no pulso interno. Embora muitas pessoas usem o relógio no pulso externo, dormir com ele no pulso interno pode fornecer temperaturas mais estáveis devido ao maior fluxo sanguíneo nessa área.
O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao usar um dispositivo Garmin?
As temperaturas podem variar ao usar um dispositivo Garmin se:
- O relógio está muito apertado ou frouxo no seu pulso. Ele deve se ajustar confortavelmente, permitindo contato suficiente com a pele para que os sensores obtenham uma leitura de temperatura precisa, mas sem apertar tanto a ponto de ficar desconfortável para usar durante a noite. O relógio não deve se mover quando você mover o braço.
- Você está se sentindo doente ou de ressaca. Nesse caso, você deve excluir sua temperatura para que o algoritmo não considere essas medições.
- Você está tomando medicamentos ou hormônios que afetam seu ciclo e/ou temperaturas. Discutimos isso com mais detalhes no seguinte artigo: Posso medir enquanto tomo medicamentos?
- Você tende a mudar seus horários de sono de um dia para o outro sem nenhum padrão específico. Isso pode afetar a qualidade dos seus dados. Saiba mais sobre isso no artigo a seguir: Trabalho em turnos, quando devo sincronizar os dados do meu dispositivo vestível?
Para ajudar a melhorar seus dados com um Garmin Watch:
- Tente usar o Garmin Watch no seu pulso não dominante.
- Certifique-se de usar seu Garmin Watch no pulso externo.
- Sempre use o relógio no mesmo pulso e na mesma posição.
O que posso fazer se minha temperatura flutuar ao medir com um termômetro?
Se você está tendo variações frequentes de temperatura ao usar um termômetro, o primeiro passo é revisar nossas diretrizes de medição. Muitas vezes, o posicionamento incorreto do termômetro na boca é a causa, e um ajuste simples na sua rotina pode melhorar significativamente a qualidade das suas medições.
Se você confirmou que está seguindo nossas diretrizes de medição, mas suas temperaturas ainda estão variando, isso pode acontecer se você medir sua temperatura quando:
- Você dormiu 2 horas a mais/a menos do que o habitual (ex.: nos fins de semana)
- Você já adiou
- Seu parceiro, uma criança ou um animal de estimação te acordou perto do seu horário habitual de medição
- Você dormiu muito mal
- Você está de ressaca
- Você já saiu da cama antes de medir
- Você está se sentindo mal
- Você toma medicamentos que afetam sua temperatura
Se alguma das situações acima se aplicar a você, ainda assim você deve medir sua temperatura pela manhã (para manter a rotina), mas deve excluí-la ao inseri-la no aplicativo.
Consulte também os artigos listados abaixo, de acordo com o que se aplica a você:
- Se você trabalha em turnos, leia mais neste artigo: Trabalho em turnos, quando devo medir com um termômetro basal?
- Se você tem um bebê ou crianças pequenas que acordam à noite, recomendamos medir após o seu período mais longo de sono. Leia mais sobre isso no artigo a seguir: Meu filho me acorda à noite, quando devo medir?
- Se você viaja por diferentes fusos horários, exclua sua temperatura nos primeiros 1 a 2 dias para dar tempo ao seu corpo de se adaptar. Depois disso, você pode continuar medindo normalmente. Leia mais sobre isso aqui: Posso medir enquanto viajo?
- Se você costuma acordar durante a noite, o artigo Acordo durante a noite; quando devo medir? vai te ajudar a identificar o melhor horário para medir.
- Se você não tem certeza de quando excluir sua temperatura, o artigo Quando e como devo excluir minha temperatura? pode ajudar.
- Você tem poucos dados? Se você acabou de começar a usar o Natural Cycles e acha que sua temperatura está variando, o melhor a fazer é continuar medindo até completar um ciclo completo. Um ciclo começa no primeiro dia da menstruação e termina quando a próxima menstruação começa. Assim que você tiver dados de um ciclo completo, a Visualização de gráfico é o melhor lugar no aplicativo para visualizar suas temperaturas e identificar facilmente qualquer variação.
Você usa um termômetro basal? Para registrar sua temperatura com o Natural Cycles, você deve usar apenas um termômetro basal (com duas casas decimais) ou um dos nossos dispositivos vestíveis aprovados (Qual dispositivo é ideal para mim?).