Nota: este artículo aplica para las Cyclers que usan la app con un termómetro basal. Si usas un dispositivo portátil, consulta las secciones de Cyclerpedia sobre Oura o Apple Watch.
Puedes usar Natural Cycles incluso si tienes un horario de sueño irregular; lo importante es encontrar lo que mejor se adapte a ti.
Te recomendamos intentar medir al menos cinco veces por semana para que el algoritmo tenga suficientes datos.
En general, te recomendamos medir tu temperatura aproximadamente a la misma hora cada día, después de haber dormido la misma cantidad de horas, dentro de una ventana de ±2 horas desde el momento en que sueles despertarte.
Si tienes hábitos de sueño irregulares, un consejo es poner la alarma siempre a la misma hora, por ejemplo, a las 07:00 a. m., medir tu temperatura en cuanto despiertes y luego puedes volver a dormir si lo necesitas. Si te resulta difícil encontrar un horario constante para medir, intenta hacerlo a la misma hora la mayor cantidad de días posible, aunque eso signifique no registrar cinco mediciones a la semana.
Si vas a cambiar de zona horaria o de turnos de día a noche en el trabajo, es mejor excluir tu temperatura el primer día para que tu cuerpo se adapte al nuevo horario.
Descubre más aquí:
Si sueles despertarte varias veces durante la noche, lo ideal es medir después del periodo de sueño más largo.
Descubre más aquí:
- Me despierto durante la noche, ¿cuándo debo medir mi temperatura?
- Mi hija me despierta por la noche, ¿cuándo debo medir mi temperatura?
Todo se trata de encontrar lo que mejor se adapte a ti. Para mantener el hábito de medir, te recomendamos seguir midiendo y excluir la temperatura si cumple con los criterios para cuándo excluir una temperatura.
Si tienes que excluir temperaturas, la eficacia de Natural Cycles como anticonceptivo no se verá afectada. Registrar menos datos de temperatura significa que tendrás más Días Rojos, en los que necesitas protección, lo que podría reducir tu satisfacción con Natural Cycles. Obtén más información aquí.
Nota: Si te cuesta trabajo mantener tu rutina de medición, ahora tienes la opción de usar Natural Cycles con uno de nuestros dispositivos portátiles aprobados (el Oura Ring y el Apple Watch). Al usar Natural Cycles con un dispositivo portátil, tus datos de temperatura se miden durante la noche, mientras duermes. ¡Esto significa que ya no tienes que acordarte de tomarte la temperatura antes de levantarte de la cama por la mañana! Descubre más sobre cómo usar Natural Cycles con el Oura Ring aquí y con el Apple Watch aquí.