Nota: este artículo aplica para Cyclers que usan la app con un termómetro basal. Si usas un dispositivo portátil, consulta las secciones de Oura o Apple Watch en Cyclerpedia.
Mi horario de sueño durante el fin de semana no varía mucho de mi rutina habitual
Está bien medir los fines de semana si tu horario de sueño no varía mucho respecto a tu rutina de entre semana.
Es importante medir a la misma hora aproximadamente cada mañana, dentro de un margen de 2 horas antes o después de tu hora habitual, para que el algoritmo pueda identificar mejor tu ventana fértil.
Mi horario de sueño durante el fin de semana varía mucho
Los cambios en tu patrón de sueño pueden afectar tu temperatura basal, y por eso es recomendable tomar precauciones si tu horario de sueño varía los fines de semana.
Si aún quieres medir, es importante medir más o menos a la misma hora cada mañana, dentro de un margen de 2 horas antes o después de tu hora habitual de medición, así que te recomendamos poner la alarma a la misma hora que entre semana (y acostarte lo más cerca posible de la misma hora). Una vez que midas, puedes volver a dormirte y leer el valor más tarde.
Recuerda que siempre debes medir tu temperatura justo al despertar—antes de volver a dormir, sentarte o levantarte, tomar agua, revisar tu teléfono, etc.
Otra opción es excluir tu temperatura del fin de semana seleccionando ‘Dormí diferente’. Te recomendamos registrar cinco temperaturas ‘normales’ a la semana para identificar mejor tu ventana fértil y aumentar la cantidad de Días Verdes que recibes, así que no pasa nada si a veces tienes que excluir tus temperaturas del fin de semana. Puedes leer más sobre las temperaturas excluidas aquí.
Si no mides tu temperatura todos los días, la eficacia de Natural Cycles como anticonceptivo no se verá afectada. Registrar menos datos de temperatura hará que tengas más Días Rojos, en los que necesitas protección, lo que podría disminuir tu satisfacción con Natural Cycles. Obtén más información aquí.
Nota: Si tienes dificultades con tu rutina de medición, ahora tienes la opción de usar Natural Cycles con uno de nuestros dispositivos portátiles aprobados (el Oura Ring y el Apple Watch). Cuando usas Natural Cycles con un dispositivo portátil, tus datos de temperatura se miden durante la noche mientras duermes. ¡Esto significa que ya no tienes que acordarte de tomarte la temperatura antes de levantarte por la mañana! Descubre más sobre cómo usar Natural Cycles con el Oura Ring aquí y con el Apple Watch aquí.