En este artículo, vamos a hablar sobre qué causa las fluctuaciones de temperatura, cómo identificarlas y cómo puedes ajustar tu rutina de medición para mejorar las fluctuaciones según el dispositivo de medición que utilices. Las fluctuaciones de temperatura no afectan la eficacia de Natural Cycles como anticonceptivo, pero podrías recibir más Días Rojos (NC° Birth Control) o Días Marrones (NC° Plan Pregnancy), lo que podría reducir tu satisfacción con la app.
Haz clic en cada una de las secciones que aparecen a continuación para acceder a la información que buscas:
- ¿Qué causa las fluctuaciones de temperatura?
- ¿Cómo puedo ver si mis temperaturas están fluctuando?
- ¿Cómo se ve una curva de temperatura con variaciones estables?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al medirla con un termómetro basal?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura varía al usar el Oura Ring?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura varía al usar el Apple Watch?
¿Qué causa las fluctuaciones de temperatura?
La temperatura de nuestro cuerpo varía todos los días, algunos más que otros. Sin embargo, si tus temperaturas fluctúan mucho y no siguen el patrón de temperaturas más bajas en la fase folicular y más altas en la fase lútea, el algoritmo de NC° tendrá dificultades para detectar tu ovulación.
Las fluctuaciones de temperatura pueden deberse a varios factores relacionados con tu rutina de medición, por ejemplo:
- La colocación del termómetro en tu boca
- Qué tan ajustado o suelto te queda el Oura Ring en el dedo o el Apple Watch en la muñeca
- Consumo de alcohol
- Enfermedad
- Cambios en el horario de sueño (para quienes miden con un termómetro)
- Algunos medicamentos
Debes excluir cualquier temperatura que cumpla con estos criterios cuando sucedan.
¿Cómo puedo ver si mis temperaturas están fluctuando?
Hay varias formas de llevar un control de si tus temperaturas fluctúan durante tus ciclos.
Mensajes dentro de la app
Si tus temperaturas varían mucho, la app puede enviarte un mensaje para avisarte.
La app te indicará que tienes temperaturas fluctuantes si tiene dificultades para encontrar tu día de ovulación debido a variaciones significativas en tu temperatura. La variación de tu temperatura se refiere a cuánto es probable que cambie tu temperatura dentro de cada fase del ciclo. Si el algoritmo clasifica tus temperaturas como fluctuantes, tu variación promedio de temperatura es inestable, lo que significa que tus temperaturas tienden a variar mucho de un día a otro.
Variación alta de temperatura en tus Insights del ciclo
En la pestaña Información del ciclo en tu app, puedes ver si las variaciones de tu temperatura en cada fase del ciclo se consideran estables o inestables (haciendo clic en fase folicular y fase lútea). Si aparece "inestable", significa que tus temperaturas están fluctuando.
Cómo monitorear tu gráfica
Te recomendamos revisar tu gráfica con frecuencia—preferiblemente después de cada medición de temperatura—para ayudarte a entender qué factores influyen en tus temperaturas y cómo reducir las fluctuaciones. Una sola temperatura inusual no significa que tus temperaturas estén fluctuando en general, pero si notas que ocurre seguido, puedes considerar si hay algo en tu rutina que podría estar causándolo.
En el gráfico de abajo, puedes ver un ejemplo de cómo pueden variar las temperaturas a lo largo de las diferentes fases de un ciclo.
Al observar los datos de esta usuaria, podemos ver que las temperaturas en los Días del Ciclo 4, 9 y 14 (fase folicular) subieron por encima de la línea de cobertura– esto se consideraría fluctuaciones de temperatura.
En los días del ciclo 21 y 25 (fase lútea), la temperatura bajó repentinamente por debajo de la línea de cobertura – esto se considera una fluctuación de temperatura porque este valor es inusual para esta fase del ciclo.
¿Cómo se ve una curva de temperatura con una variación de temperatura estable?
Aunque la temperatura promedio durante la fase folicular y la fase lútea varía de una persona a otra, tu temperatura sigue una curva: es más baja en la fase folicular y más alta en la fase lútea. Recuerda que es normal que la temperatura cambie un poco de un día a otro, incluso si en general tus temperaturas son estables.
Durante tu fase folicular (desde el primer día de la regla hasta la ovulación), tu temperatura generalmente se mantiene por debajo de tu línea de cobertura.
En la fase lútea (desde la ovulación hasta la siguiente regla), tu cuerpo libera progesterona, lo que eleva tu temperatura por encima de la línea de cobertura.
Cuando la temperatura ha subido lo suficiente para confirmar la ovulación, el día más probable de ovulación se calcula a partir de la curva de temperatura. Puedes leer más sobre la detección de la ovulación en este artículo Cómo Natural Cycles detecta la ovulación.
El gráfico de arriba muestra un ejemplo de un ciclo con temperaturas estables en cada fase del ciclo: temperaturas más bajas durante la fase folicular y más altas en la fase lútea.
¿Qué puedo hacer si mi temperatura varía al medirla con un termómetro?
Si tus temperaturas varían mucho, lo primero que debes hacer es revisar nuestras pautas para medir para ver si necesitas hacer algún ajuste en tu rutina de medición. Puede que la posición del termómetro en tu boca al medir no sea la correcta, y solo haga falta un pequeño y sencillo ajuste para mejorar tus mediciones.
Si ya confirmaste que estás midiendo según nuestras pautas y tus temperaturas siguen variando, en general, las fluctuaciones de temperatura pueden ocurrir si tomas tu temperatura cuando:
- Has dormido 2 horas más/menos de lo habitual (por ejemplo, los fines de semana)
- Ya pospusiste
- Tu pareja, una niña o niño, o una mascota te despertó cerca de tu hora habitual de medición
- Has dormido muy mal
- Te sientes como si tuvieras resaca
- Ya te levantaste de la cama antes de medir
- Te sientes mal
Si alguna de las situaciones anteriores aplica a ti, igual deberías medir tu temperatura por la mañana (para mantener la rutina), pero deberías excluirla al ingresarla en la app.
También puedes consultar los artículos que aparecen a continuación, según lo que aplique a tu caso:
- Si trabajas en turnos, te recomendamos leer más en este artículo Trabajo en turnos, ¿cuándo debo medir mi temperatura basal?
- Si tienes un bebé o niños pequeños que se despiertan durante la noche, te recomendamos medir después de tu periodo más largo de sueño. Puedes leer más sobre esto en el siguiente artículo Mi hijo me despierta por la noche, ¿cuándo debo medir?
- Si viajas a través de diferentes zonas horarias, omite tu temperatura durante los primeros 1-2 días para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse. Después de eso, puedes seguir midiendo como de costumbre. Lee más sobre esto en este artículo ¿Puedo medir mientras viajo?
- Si sueles despertarte durante la noche, el artículo Me despierto durante la noche; ¿cuándo debo medir? te ayudará a identificar el mejor momento para medir.
- Si no tienes claro cuándo excluir tu temperatura, el artículo ¿Cuándo y cómo debo excluir mi temperatura al usar un termómetro basal? puede ayudarte.
- ¿Tienes muy pocos datos registrados? Si solo tienes algunos datos (por ejemplo, si acabas de empezar a usar Natural Cycles) y crees que tu temperatura varía, sigue midiendo hasta completar un ciclo entero registrando y añadiendo datos. Un ciclo comienza el primer día de la menstruación y termina cuando inicia tu siguiente menstruación. La app te mostrará cada ciclo por separado en la vista de gráfico. El gráfico es el mejor lugar para identificar variaciones en la temperatura.
¿Mides tu temperatura con un termómetro basal? Para registrar tu temperatura con Natural Cycles, solo debes usar un termómetro basal (con dos decimales), un Oura Ring o un Apple Watch. Ningún otro dispositivo es compatible con Natural Cycles.
¿Qué puedo hacer si mi temperatura varía al usar el Oura Ring?
Las temperaturas fluctuantes al usar el Oura Ring pueden ocurrir si:
- Estás usando el Oura Ring en diferentes dedos cada noche. Para evitar fluctuaciones, deberías usar el anillo siempre en el mismo dedo de la misma mano.
- Te sientes enferma o con resaca. En este caso, deberías excluir tu temperatura para que el algoritmo no tenga en cuenta esas mediciones.
- Estás tomando medicación o hormonas que afectan tu ciclo y/o tus temperaturas. Hablamos más sobre esto en este artículo: ¿Puedo medir mientras tomo medicación?
- Tiendes a cambiar tu horario de sueño de un día para otro sin un patrón específico. Esto puede afectar la calidad de tus datos y puedes aprender más sobre esto en este artículo: Trabajo por turnos, ¿cuándo debo sincronizar los datos de mi dispositivo portátil?
Otra posible razón de las fluctuaciones es que tu Oura Ring no te queda bien en el dedo. Si sientes que el anillo está demasiado apretado o flojo, consulta este artículo de Oura – Encuentra tu talla ideal – para obtener información sobre el tamaño correcto del anillo. También puedes contactar al equipo de Oura a través de este enlace para que te ayuden a asegurarte de que tienes la talla adecuada en el dedo correcto.
A partir de los datos que hemos analizado, podemos compartir que las temperaturas fluctuantes al usar el Oura Ring suelen deberse a anillos que están demasiado ajustados en el dedo. Como las manos tienden a hincharse durante la noche, es buena idea optar por un ajuste un poco más suelto.
Si tu Oura Ring te queda demasiado ajustado (o flojo), te sugerimos que lo uses en otro dedo (índice, medio o anular) de la misma mano durante al menos unas semanas para ver si esto mejora las fluctuaciones. Te recomendamos elegir un dedo donde el anillo no quede ni muy apretado ni muy suelto, de modo que pueda girar por sí solo.
¿Qué puedo hacer si mi temperatura varía al usar el Apple Watch?
Las temperaturas fluctuantes al usar el Apple Watch pueden ocurrir si:
- Te sientes mal o con resaca. En este caso, deberías excluir tu temperatura para que el algoritmo no tome en cuenta esas mediciones.
- Estás tomando medicación o hormonas que afectan tu ciclo y/o tus temperaturas. Hablamos más sobre esto en el siguiente artículo – ¿Puedo medir mientras tomo medicación?
- Tiendes a cambiar tu horario de sueño de un día para otro sin un patrón específico. Esto puede afectar la calidad de tus datos y puedes aprender más sobre este tema en el siguiente artículo – Trabajo por turnos, ¿cuándo debo sincronizar los datos de mi dispositivo wearable?
- El reloj está demasiado ajustado o flojo en tu muñeca. Tu reloj debe quedar bien ajustado para que haya suficiente contacto con la piel y los sensores puedan obtener una buena lectura de temperatura, pero no tan apretado como para que sea incómodo usarlo durante la noche.
Para ayudarte a mejorar tus datos con Apple Watch:
- Intenta usar el Apple Watch en tu mano no dominante.
- Prueba usar una banda diferente. Hay una variedad de materiales disponibles, desde silicona hasta nailon. Te recomendamos elegir una banda que sea cómoda de llevar y que ayude a que tu reloj quede bien ajustado mientras duermes.
- Prueba usar tu Apple Watch en la parte interna de la muñeca. Aunque muchas personas lo llevan en la parte externa, dormir con el reloj en la parte interna puede darte temperaturas más estables gracias al mayor flujo sanguíneo en esa zona.