Nota: este artículo aplica para Cyclers que usan la app con un termómetro basal. Si usas un dispositivo portátil, consulta las secciones de Oura o Apple Watch en Cyclerpedia.
Cuando se trata de despertarse durante la noche, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. A continuación, te mostramos algunos escenarios comunes y te decimos cuándo recomendamos medir en cada caso.
Lo más importante para obtener datos de temperatura precisos es medir cuando tu cuerpo está en su estado más descansado, así tendrás la oportunidad de registrar tu temperatura basal corporal (BBT) – la temperatura más baja de tu cuerpo en reposo. Conoce más sobre la BBT aquí.
Despertarse en medio de la noche
Si sueles despertarte durante la noche, por ejemplo, para ir al baño o tomar un vaso de agua, y vuelves a dormirte rápidamente, esto normalmente no afectará tu temperatura. En ese caso, puedes medir como siempre a tu hora habitual de despertar por la mañana.
Si permaneces despierta un rato después de despertarte en la noche (por ejemplo, para atender a una niña o niño, o si te cuesta volver a dormir), puede ser más difícil registrar tu BBT. Si te levantas con frecuencia y te cuesta volver a dormir durante la noche, nuestra recomendación en estos casos es que midas después de lo que normalmente es tu tramo más largo de sueño. Sin embargo, si esto solo ocurre de vez en cuando, puedes excluir tu temperatura a la mañana siguiente.
Despertar cerca de tu hora habitual de medición
Si te despiertas cerca de tu hora de medición pero vuelves a dormir, es posible que tu cuerpo no esté lo suficientemente descansado cuando midas más tarde. En este caso, te recomendamos medir tan pronto como te despiertes por primera vez en la mañana. Si mides después de volver a dormir, deberías excluir tu temperatura de ese día.
Recuerda que moverte (sentarte o levantarte de la cama), dormir de forma interrumpida, tomar agua y estar despierta antes de medir pueden afectar tu temperatura. Debes medirla mientras sigues acostada y justo al despertar; de lo contrario, la temperatura se verá alterada por no medirla de inmediato.
Cómo saber cuándo excluir una temperatura
Es importante tener en cuenta que cada persona es única y tu cuerpo puede reaccionar de manera diferente según las circunstancias. Por ejemplo, despertarte durante la noche puede afectar tu temperatura más o menos que a otras personas. Excluye tu temperatura si sientes que algo fue inusual para ti y notas que te sientes diferente en la mañana.
Para ayudarte a decidir si debes excluir una temperatura, te recomendamos revisar tu gráfica con frecuencia, de preferencia todos los días después de registrar tu temperatura diaria, para que puedas entender cómo varía tu temperatura a lo largo de tu ciclo y llevar un control de si tus temperaturas fluctúan. Con el tiempo, aprenderás cuándo excluir una temperatura, por ejemplo, si notas que una temperatura es inusualmente alta o baja para la fase del ciclo en la que estás y hubo algo fuera de lo común para ti esa noche.
Aunque la temperatura promedio durante la fase folicular y la fase lútea varía de persona a persona, tu temperatura sigue una curva: es más baja en la fase folicular y más alta en la fase lútea. Durante tu fase folicular (del primer día de la regla hasta la ovulación), tu temperatura generalmente se mantiene por debajo de tu línea de cobertura. En la fase lútea (de la ovulación a la regla), tu cuerpo libera progesterona, lo que eleva tu temperatura por encima de la línea de cobertura. Cuando la temperatura ha subido lo suficiente para confirmar la ovulación, el día más probable de ovulación se calcula a partir de la curva de temperatura.
Escribimos más sobre la detección de la ovulación en este artículo.
Nota: Si tienes dificultades con tu rutina de medición, ahora tienes la opción de usar Natural Cycles con uno de nuestros dispositivos portátiles aprobados (el Oura Ring y el Apple Watch). Al usar Natural Cycles con un dispositivo portátil, tus datos de temperatura se miden durante la noche mientras duermes. ¡Esto significa que ya no tienes que acordarte de tomarte la temperatura antes de levantarte de la cama por la mañana! Descubre más sobre cómo usar Natural Cycles con el Oura Ring aquí, y con el Apple Watch aquí.