Hinweis: Dieser Artikel richtet sich an Cycler, die die App mit einem Basalthermometer verwenden. Wenn du ein Wearable-Gerät nutzt, schau bitte in den Abschnitten zu Oura oder Apple Watch in der Cyclerpedia nach.
Du kannst Natural Cycles auch nutzen, wenn dein Schlafplan unregelmäßig ist – wichtig ist, dass du herausfindest, was für dich am besten funktioniert!
Wir empfehlen dir, mindestens fünfmal pro Woche zu messen, damit der Algorithmus genügend Daten erhält.
Grundsätzlich empfehlen wir, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit nach der gleichen Schlafdauer zu messen – idealerweise innerhalb eines Fensters von ±2 Stunden um deine übliche Aufwachzeit.
Wenn du unregelmäßige Schlafgewohnheiten hast, hilft es, den Wecker immer zur gleichen Zeit zu stellen, zum Beispiel um 07:00 Uhr. Miss deine Temperatur direkt nach dem Aufwachen – danach kannst du, falls nötig, wieder einschlafen. Falls es dir schwerfällt, eine feste Zeit zum Messen zu finden, versuche, an möglichst vielen Tagen eine konstante Messzeit einzuhalten, auch wenn das bedeutet, dass du nicht fünf Messungen pro Woche einträgst.
Wenn Du die Zeitzone wechselst oder von Tag- auf Nachtschichten umstellst, solltest Du Deine Temperatur am ersten Tag ausschließen, damit sich Dein Körper an den neuen Rhythmus gewöhnen kann.
Hier erfährst Du mehr:
Wenn du dazu neigst, nachts häufig aufzuwachen, solltest du nach der längsten Schlafphase messen.
Erfahre hier mehr:
- Ich wache nachts auf – wann sollte ich messen?
- Mein Kind weckt mich nachts – wann sollte ich messen?
Am Ende zählt, dass Du herausfindest, was für Dich am besten funktioniert. Um die Gewohnheit des Messens beizubehalten, empfehlen wir Dir, weiterhin zu messen und die Temperatur zu ausschließen, wenn sie die Kriterien für das Ausschließen einer Temperatur erfüllt.
Wenn Du Temperaturen ausschließen musst, wird die Wirksamkeit von Natural Cycles als Verhütung nicht beeinträchtigt. Wenn Du weniger Temperaturdaten einträgst, bekommst Du mehr Rote Tage, an denen Du zusätzlichen Schutz benötigst. Das kann Deine Zufriedenheit mit Natural Cycles verringern. Erfahre mehr hier.
Hinweis: Wenn Du Schwierigkeiten mit Deiner Messroutine hast, kannst Du Natural Cycles jetzt auch mit einem unserer zugelassenen Wearables (dem Oura Ring und der Apple Watch) verwenden. Bei der Nutzung von Natural Cycles mit einem Wearable wird Deine Temperatur über Nacht gemessen, während Du schläfst. Das bedeutet, Du musst morgens nicht mehr daran denken, Deine Temperatur vor dem Aufstehen zu messen! Erfahre mehr über die Verwendung von Natural Cycles mit dem Oura Ring hier und mit der Apple Watch hier.