Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Du Deine Temperatur während der Nutzung von Natural Cycles verfolgen kannst. In diesem Artikel findest Du die Anleitung zum Messen mit einem Basalthermometer.
Wenn Du Natural Cycles zusammen mit einem Oura Ring verwendest, schau Dir bitte diesen Artikel an. Wenn Du eine Apple Watch nutzt, findest Du weitere Informationen in diesem Artikel.
Welches Thermometer kann ich mit Natural Cycles verwenden?
Die Natural Cycles App kann nur mit einem integrierten Messgerät verwendet werden. Dazu gehören der Oura Ring, die Apple Watch sowie Basalthermometer. Aktuell kannst Du kein anderes Wearable mit Natural Cycles nutzen.
Wenn du Natural Cycles mit einem Thermometer verwendest, muss es ein Basalthermometer sein (kein gewöhnliches Fieberthermometer). Du kannst ein Basalthermometer von Natural Cycles oder einer anderen Marke nutzen.
Ein Basalthermometer misst mit höherer Präzision, da es eine Messung mit zwei Nachkommastellen liefert, während ein gewöhnliches Fieberthermometer nur eine Messung mit einer Nachkommastelle anzeigt.
Wann sollte ich messen?
Du solltest immer einmal pro Tag, direkt nach dem Aufwachen messen – also bevor du aufstehst, Wasser trinkst, den Wecker ausschaltest oder das Bett verlässt.
Die Basaltemperatur ist deine Körpertemperatur im Ruhezustand und sie ist am niedrigsten, wenn du schläfst.
Deine Temperatur verändert sich im Laufe des Tages mit allem, was du tust. Deshalb solltest du deine Basaltemperatur direkt nach dem Aufwachen messen, denn zu diesem Zeitpunkt ist deine Temperatur am stabilsten.
Wir empfehlen dir, das Thermometer an einem Ort aufzubewahren, der vom Bett aus leicht erreichbar ist und für den du dich nicht groß bewegen musst (zum Beispiel auf deinem Nachttisch).
Sollte ich jeden Tag messen?
Um das Beste aus der App herauszuholen, empfehlen wir dir, mindestens fünfmal pro Woche ungefähr zur gleichen Zeit am Morgen zu messen (innerhalb eines Fensters von ± 2 Stunden um deine übliche Aufwachzeit).
Wenn Du jedoch weniger als fünfmal pro Woche misst, ist es wichtig zu wissen, dass die Wirksamkeit von Natural Cycles als Verhütung dadurch nicht beeinträchtigt wird. Wenn Du weniger Temperaturdaten einträgst, kann es sein, dass Du mehr Rote Tage bekommst, an denen Schutz erforderlich ist. Das kann Deine Zufriedenheit mit Natural Cycles verringern. Erfahre mehr hier.
Wenn du mehr als 2 Stunden später als deine übliche Aufwachzeit schläfst, empfehlen wir dir, trotzdem zu messen, um in der Routine zu bleiben, aber die Temperatur für diesen Tag auszuschließen und sie in der App als „anders geschlafen“ zu markieren. Du solltest deine Temperatur auch ausschließen, wenn du dich krank oder verkatert fühlst – diese Gründe kannst du in der App auswählen, falls du jemals eine Temperatur aus diesen Gründen ausschließen musst. Eine ausgeschlossene Temperatur bedeutet, dass der Algorithmus sie bei den Berechnungen nicht berücksichtigt. Mehr über ausgeschlossene Temperaturen erfährst du hier.
Manchmal lässt das Leben keine einfache Messroutine zu. Wenn du Schichtarbeit machst oder dein Schlaf durch Haustiere, Kinder usw. unterbrochen wird, lies bitte hier weiter, um zu erfahren, wie du am besten entsprechend deinem Alltag misst.
Je häufiger Du misst, desto besser lernt die App Deinen individuellen Zyklus kennen. Auch wenn die Wirksamkeit von Natural Cycles als Verhütungsmethode nicht beeinträchtigt wird, wenn Du seltener misst, gilt: Je mehr Temperaturdaten der Algorithmus für Deine Zyklen hat, desto präziser kann er Dein Fruchtbarkeitsfenster erkennen. Das kann bedeuten, dass Du mehr Grüne Tage bekommst, wenn Deine Zyklusdaten zeigen, dass es sicher ist.
Wie soll ich messen?
Bitte folge dem entsprechenden Link, um die Messanleitung für dein Natural Cycles-Thermometer zu erhalten:
- Messanleitung für das NC° Thermometer Gen1
- Messanleitung für das NC°-Thermometer Gen2
- Messanleitung für das NC° Thermometer Gen3
Wenn Du mit einem Thermometer einer anderen Marke misst, achte bitte darauf, die Messanleitung des Herstellers zu befolgen.