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Meine Temperatur schwankt – warum ist das so und was kann ich dagegen tun?

In diesem Artikel gehen wir darauf ein, was Temperaturschwankungen verursacht, wie du sie erkennst und wie du deine Messroutine anpassen kannst, um die Schwankungen zu verbessern – je nachdem, welches Messgerät du verwendest. Temperaturschwankungen beeinträchtigen die Wirksamkeit von Natural Cycles als Verhütung nicht, aber du kannst mehr Red Days (NC° Birth Control) oder Brown Days (NC° Plan Pregnancy) bekommen, was deine Zufriedenheit mit der App verringern kann.

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Was verursacht Temperaturschwankungen?

Unsere Körpertemperatur schwankt täglich, an manchen Tagen mehr als an anderen. Wenn Deine Temperaturen jedoch stark schwanken und nicht dem Muster von niedrigeren Temperaturen in der Follikelphase und höheren Temperaturen in der Lutealphase folgen, kann der NC°-Algorithmus Schwierigkeiten haben, Deinen Eisprung zu erkennen.

Temperaturschwankungen können durch verschiedene Faktoren im Zusammenhang mit Deiner Messroutine verursacht werden, zum Beispiel:

  • Wie fest oder locker das Gerät auf Deiner Haut sitzt (für alle, die mit einem Wearable messen)
  • Änderungen im Schlafplan (für alle, die mit einem Thermometer messen)
  • Die Platzierung des Thermometers in deinem Mund
  • Krankheit
  • Alkoholkonsum
  • Einige Medikamente

Du solltest alle Temperaturen ausschließen, die diese Kriterien erfüllen, wenn sie auftreten. 

 

Wie kann ich sehen, ob meine Temperaturen schwanken?

Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, Temperatur­schwankungen während Deiner Zyklen zu beobachten.

In-App-Nachrichten

Wenn Deine Temperaturen stark schwanken, kann Dir die App eine Nachricht schicken, um Dich darauf hinzuweisen.

Die App zeigt an, dass deine Temperaturen schwanken, wenn sie aufgrund starker Temperaturschwankungen Schwierigkeiten hat, deinen Eisprungtag zu bestimmen.

Mit Temperaturvariation ist gemeint, wie stark sich Deine Temperatur normalerweise innerhalb einer einzelnen Zyklusphase verändert. Wenn der Algorithmus Deine Temperaturen als schwankend markiert, bedeutet das, dass Deine durchschnittliche Temperaturvariation instabil ist (also dass sich Deine Temperaturen innerhalb einer Zyklusphase von Tag zu Tag deutlich unterscheiden).

Hohe Temperaturschwankung in deinen Cycle Insights

Unter dem Tab Cycle Insights in deiner App kannst du sehen, ob deine Temperaturverläufe in den einzelnen Zyklusphasen als stabil oder instabil eingestuft werden (indem du auf Follikelphase und Lutealphase tippst). Wenn dort „instabil“ steht, bedeutet das, dass deine Temperaturen schwanken.

Behalte dein Diagramm im Blick

Wir empfehlen dir, deinen Graph regelmäßig anzuschauen – am besten nach jeder Messung –, damit du besser verstehst, was deine Temperaturen beeinflusst und wie du Schwankungen reduzieren kannst. Eine einzelne ungewöhnliche Temperatur bedeutet nicht, dass deine Temperaturen generell schwanken, aber wenn du das öfter bemerkst, kannst du überlegen, ob es etwas in deiner Routine gibt, das die Ursache sein könnte.

Im Diagramm unten siehst Du ein Beispiel dafür, wie Temperaturschwankungen in den verschiedenen Phasen eines Zyklus aussehen können.

Wenn wir uns die Daten dieser Nutzerin anschauen, sehen wir, dass die Temperaturen an den Zyklustagen 4, 9 und 14 (Follikelphase) über den Durchschnittswert gestiegen sind — das würde als Temperaturschwankungen gelten.

An den Zyklustagen 21 und 25 (Lutealphase) ist die Temperatur plötzlich unter den Durchschnittswert gefallen — das wird als Temperaturschwankung betrachtet, weil diese Temperatur für diese Phase des Zyklus ungewöhnlich ist. 

 

Wie sieht eine gute Temperaturkurve aus?

Obwohl sich die durchschnittliche Temperatur in der Follikelphase und Lutealphase von Person zu Person unterscheidet, folgt deine Temperatur einer Kurve: In der Follikelphase ist sie niedriger, in der Lutealphase höher. Denk daran, dass es ganz normal ist, wenn die Temperatur von Tag zu Tag etwas schwankt, selbst wenn deine Werte insgesamt stabil sind.

  • Während deiner Follikelphase (vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung) bleibt deine Temperatur in der Regel unter deinem Durchschnittswert.
  • In der Lutealphase (vom Eisprung bis zur nächsten Periode) schüttet dein Körper Progesteron aus, wodurch deine Temperatur über den Durchschnittswert ansteigt. 
  • Wenn Deine Temperatur ausreichend angestiegen ist, um den Eisprung zu bestätigen, wird der wahrscheinlichste Eisprungstag aus der Temperaturkurve berechnet. Mehr über die Eisprungserkennung erfährst Du in diesem Artikel: How Natural Cycles detects ovulation. 

Die obige Grafik zeigt ein Beispiel für einen Zyklus mit stabilen Temperaturen in jeder Zyklusphase – mit niedrigeren Temperaturen während der Follikelphase und höheren Temperaturen in der Lutealphase.

 

Was kann ich tun, wenn meine Temperatur schwankt, während ich das NC° Band verwende?

Schwankende Temperaturen beim Tragen des NC° Bandes können auftreten, wenn:

  • Das Band ist nicht richtig positioniert. Achte bitte darauf, dass du das Band mit dem Sensor an der Innenseite deines Handgelenks trägst, falls du das nicht bereits tust. An der Innenseite deines Handgelenks können die Temperaturen stabiler sein, weil der Blutfluss in diesem Bereich stärker ist. Außerdem empfehlen wir, das Band an deiner nicht-dominanten Hand zu tragen. Diese Hand bewegt sich in der Nacht in der Regel weniger und liefert dadurch bessere Daten.
  • Das Band ist an deinem Handgelenk zu eng oder zu locker. Dein Band sollte eng anliegen, damit die Sensoren ausreichend Hautkontakt haben, um deine Temperatur genau zu messen, aber nicht so eng sein, dass es über Nacht unangenehm zu tragen ist. Das Band sollte sich nicht bewegen, wenn du deinen Arm bewegst. 
  • Du kannst das Handgelenk wechseln, an dem Du das Armband trägst. Um Schwankungen zu minimieren, trage das Armband immer am gleichen Handgelenk und an derselben Stelle. Wenn Du die Position des Armbands aus irgendeinem Grund vor Kurzem geändert hast, trage es für ein paar Wochen an diesem Handgelenk, um festzustellen, ob sich die Schwankungen verbessern.
  • Dir ist schlecht oder du bist verkatert. In diesem Fall solltest du deine Temperatur ausschließen, damit der Algorithmus diese Temperaturen nicht berücksichtigt.
  • Du nimmst Medikamente oder Hormone, die deinen Zyklus und/oder deine Temperatur beeinflussen. Mehr dazu findest du in diesem Artikel: Kann ich messen, während ich Medikamente nehme? 
  • Du neigst dazu, deinen Schlafplan von einem Tag auf den nächsten zu wechseln, ohne ein bestimmtes Muster. Das kann die Qualität deiner Daten beeinflussen. Mehr dazu erfährst du im folgenden Artikel: Ich arbeite in Schichten – wann sollte ich Daten von meinem Wearable synchronisieren? 

 

Was kann ich tun, wenn meine Temperatur beim Verwenden des Oura Ring schwankt?

Schwankende Temperaturen bei der Nutzung des Oura Ring können auftreten, wenn:

  • Du trägst den Oura Ring jede Nacht an einem anderen Finger. Um Schwankungen zu vermeiden, solltest du den Ring immer am gleichen Finger derselben Hand tragen. 
  • Dir ist schlecht oder Du bist verkatert. In diesem Fall solltest Du Deine Temperatur ausschließen, damit sie vom Algorithmus nicht berücksichtigt wird.
  • Du nimmst Medikamente oder Hormone, die Deinen Zyklus und/oder Deine Temperaturen beeinflussen. Mehr dazu erfährst Du im Artikel: Kann ich messen, während ich Medikamente nehme?
  • Du neigst dazu, deinen Schlafplan von einem Tag auf den nächsten zu wechseln, ohne ein bestimmtes Muster. Das kann die Qualität deiner Daten beeinflussen, und du kannst in diesem Artikel mehr darüber erfahren: Ich arbeite im Schichtdienst – wann sollte ich Daten von meinem Wearable synchronisieren?

Ein weiterer möglicher Grund für Schwankungen ist, dass dein Oura Ring nicht richtig am Finger sitzt. Wenn sich dein Ring am Finger zu eng oder zu locker anfühlt, schau dir bitte den Oura-Artikel „Find your perfect fit“ an, um Hilfe zur richtigen Ringgröße zu bekommen. Du kannst auch das Oura‑Team über diesen link kontaktieren, damit sie dir helfen können sicherzustellen, dass du die richtige Ringgröße am richtigen Finger trägst.

Basierend auf den Daten, die wir analysiert haben, können wir sagen, dass schwankende Temperaturen beim Tragen des Oura Ring meist dadurch verursacht werden, dass der Ring zu eng am Finger sitzt. Da Hände dazu neigen, über Nacht anzuschwellen, ist es eine gute Idee, auf eine etwas lockerere Passform zu achten.

Wenn sich dein Oura Ring als zu eng (oder zu locker) herausstellt, empfehlen wir dir, ihn für mindestens ein paar Wochen an einem anderen Finger derselben Hand (Zeige-, Mittel- oder Ringfinger) zu tragen, um zu sehen, ob sich die Schwankungen dadurch verbessern. Wähle am besten einen Finger, an dem der Ring weder zu eng noch zu locker sitzt, sodass er sich von selbst leicht drehen kann.

 

Was kann ich tun, wenn meine Temperatur bei der Nutzung der Apple Watch schwankt?

Schwankende Temperaturen beim Tragen der Apple Watch können auftreten, wenn:

  • Die Uhr sitzt zu eng oder zu locker an deinem Handgelenk. Deine Uhr sollte eng anliegen, damit die Sensoren ausreichend Hautkontakt haben, um eine genaue Temperaturmessung zu erhalten, aber nicht so fest sitzen, dass es über Nacht unangenehm wird, sie zu tragen.
  • Dir ist schlecht oder du bist verkatert. In diesem Fall solltest du deine Temperatur ausschließen, damit der Algorithmus diese Temperaturen nicht berücksichtigt.
  • Du nimmst Medikamente oder Hormone, die deinen Zyklus und/oder deine Temperaturen beeinflussen. Wir gehen hierauf im folgenden Artikel genauer ein: Kann ich messen, während ich Medikamente einnehme? 
  • Du neigst dazu, deinen Schlafplan von einem Tag auf den anderen zu wechseln, ohne ein bestimmtes Muster. Das kann die Qualität deiner Daten beeinflussen. Mehr dazu erfährst du in diesem Artikel: Ich arbeite in Schichten – wann sollte ich Daten von meinem Wearable synchronisieren? 

So verbesserst du deine Daten mit der Apple Watch:

  • Versuche, die Apple Watch an deiner nicht dominanten Hand zu tragen.
  • Versuche, ein anderes Armband zu tragen. Von Silikon bis Nylon gibt es verschiedene Armbandmaterialien. Wir empfehlen dir, ein Band zu wählen, das angenehm zu tragen ist und dafür sorgt, dass deine Uhr im Schlaf eng am Handgelenk anliegt.
  • Versuche, deine Apple Watch an deinem inneren Handgelenk zu tragen. Viele Menschen tragen ihre Uhr außen am Handgelenk, aber wenn du sie im Schlaf an der Innenseite trägst, können die Temperaturen stabiler sein, da in diesem Bereich mehr Blut fließt.

 

Was kann ich tun, wenn meine Temperatur schwankt, während ich ein Garmin-Wearable nutze?

Schwankende Temperaturen beim Tragen eines Garmin Wearables können auftreten, wenn:

  • Die Uhr sitzt zu eng oder zu locker an deinem Handgelenk. Deine Uhr sollte eng anliegen, damit die Sensoren genügend Kontakt zur Haut haben, um eine genaue Temperaturmessung zu ermöglichen, aber nicht so fest sitzen, dass es über Nacht unangenehm wird. Die Uhr sollte sich nicht bewegen, wenn du deinen Arm bewegst. 
  • Dir ist schlecht oder du bist verkatert. In diesem Fall solltest du deine Temperatur ausschließen, damit der Algorithmus diese Temperaturen nicht berücksichtigt.
  • Du nimmst Medikamente oder Hormone, die deinen Zyklus und/oder deine Temperaturen beeinflussen. Mehr dazu erfährst du in diesem Artikel: Can I measure while taking medication? 
  • Du neigst dazu, von einem Tag auf den anderen deinen Schlafplan zu wechseln, ohne ein bestimmtes Muster. Das kann die Qualität deiner Daten beeinflussen. Mehr dazu erfährst du in diesem Artikel: I work shifts, when should I sync data from my wearable device? 

So verbesserst du deine Daten mit einer Garmin-Uhr:

  • Trage die Garmin-Uhr an deiner nicht dominanten Hand.
  • Stelle sicher, dass Du Deine Garmin-Uhr am äußeren Handgelenk trägst.
  • Trage die Uhr immer am selben Handgelenk und in derselben Position.

 

Was kann ich tun, wenn meine Temperatur beim Messen mit einem Thermometer schwankt?

Wenn du beim Messen mit einem Thermometer häufige Temperaturschwankungen feststellst, solltest du dir zuerst unsere Messrichtlinien ansehen. Häufig liegt es an einer falschen Position des Thermometers im Mund, und eine kleine Anpassung deiner Routine kann die Qualität deiner Messungen deutlich verbessern.

Wenn du bestätigt hast, dass du unsere Messrichtlinien befolgst, deine Temperaturen aber trotzdem noch schwanken, kann das passieren, wenn du deine Temperatur misst, während:

  • Du hast 2 Stunden mehr/weniger als sonst geschlafen (z. B. am Wochenende)
  • Du hast bereits auf Schlummern gestellt
  • Dein Partner, ein Kind oder ein Haustier hat dich kurz vor deiner üblichen Messzeit geweckt
  • Du hast sehr schlecht geschlafen
  • Du fühlst Dich wie nach einem Kater
  • Du bist bereits aufgestanden, bevor Du gemessen hast
  • Du fühlst dich krank
  • Du nimmst Medikamente ein, die deine Temperatur beeinflussen

Wenn etwas davon auf dich zutrifft, solltest du deine Temperatur morgens trotzdem messen (um in deiner Routine zu bleiben), sie aber ausschließen, wenn du sie in die App einträgst.

Bitte schau dir auch die unten aufgeführten Artikel an, je nachdem, was auf dich zutrifft:

  • Wenn du im Schichtdienst arbeitest, lies bitte diesen Artikel für mehr Infos: Ich arbeite im Schichtdienst – wann sollte ich mit einem Basalthermometer messen? 
  • Wenn du ein Baby oder kleine Kinder hast, die nachts aufwachen, empfehlen wir dir, nach deiner längsten Schlafphase zu messen. In diesem Artikel erfährst du mehr dazu: Mein Kind weckt mich in der Nacht – wann soll ich messen? 
  • Wenn Du über verschiedene Zeitzonen hinweg reist, lass Deine Temperatur an den ersten 1–2 Tagen aus, damit Dein Körper Zeit hat, sich anzupassen. Danach kannst Du wieder wie gewohnt messen. Hier erfährst Du mehr dazu: Kann ich unterwegs messen?
  • Wenn du nachts häufig aufwachst, hilft dir der Artikel I wake up during the night; when should I measure, den besten Zeitpunkt zum Messen zu finden.
  • Wenn Du unsicher bist, wann Du Deine Temperatur ausschließen solltest, kann Dir der Artikel When and how should I exclude my temperature? weiterhelfen. 
  • Hast du nur sehr wenige Datenpunkte? Wenn du gerade erst mit Natural Cycles begonnen hast und denkst, dass deine Temperatur schwankt, ist es am besten, wenn du weiter misst, bis du einen vollständigen Zyklus abgeschlossen hast. Ein Zyklus beginnt am ersten Tag der Menstruation und endet, wenn deine nächste Menstruation beginnt. Sobald du einen vollständigen Zyklus an Daten gesammelt hast, ist die Graph View der beste Bereich in der App, um deine Temperaturen zu visualisieren und Schwankungen leicht zu erkennen.

Misst du mit einem Basalthermometer? Um deine Temperatur mit Natural Cycles zu tracken, solltest du nur ein Basalthermometer (mit zwei Dezimalstellen) oder eines unserer zugelassenen Wearables verwenden (Welches Gerät ist das richtige für mich?).

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