Hinweis: Dieser Artikel richtet sich an Cyclers, die die App mit einem Basalthermometer verwenden. Wenn du ein Wearable-Gerät nutzt, schau bitte in den Oura- oder Apple Watch-Bereich der Cyclerpedia.
Wenn es darum geht, nachts aufzuwachen, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Wir stellen dir unten einige häufige Situationen vor und erklären, wann wir empfehlen, in jedem Fall zu messen.
Das Wichtigste, um zuverlässige Temperaturdaten zu erhalten, ist, zu messen, wenn dein Körper sich im erholsamsten Zustand befindet. So hast du die beste Chance, deine Basaltemperatur (BBT) – also die niedrigste Ruhetemperatur deines Körpers – zu erfassen. Mehr über die Basaltemperatur erfährst du hier.
Mitten in der Nacht aufwachen
Wenn du nachts aufwachst, zum Beispiel um auf die Toilette zu gehen oder ein Glas Wasser zu trinken, und du schnell wieder einschläfst, beeinflusst das in der Regel deine Temperatur nicht. In diesem Fall kannst du wie gewohnt morgens zu deiner üblichen Aufwachzeit messen.
Wenn du nach dem nächtlichen Aufwachen eine Weile wach bleibst (zum Beispiel, um dich um ein Kind zu kümmern oder weil du Schwierigkeiten hast, wieder einzuschlafen), kann es schwieriger sein, deine Basaltemperatur (BBT) zu messen. Wenn du regelmäßig nachts aufstehst und Probleme hast, wieder einzuschlafen, empfehlen wir dir in solchen Fällen, nach deiner längsten zusammenhängenden Schlafphase zu messen. Passiert das nur gelegentlich, kannst du deine Temperatur am nächsten Morgen einfach ausschließen.
Aufwachen nahe deiner üblichen Messzeit
Wenn Du kurz vor Deiner Messzeit aufwachst, aber wieder einschläfst, ist Dein Körper möglicherweise nicht ausreichend ausgeruht, wenn Du später misst. In diesem Fall empfehlen wir, sofort beim ersten Aufwachen am Morgen zu messen. Wenn Du nach dem Wiedereinschlafen misst, solltest Du Deine Temperatur für diesen Tag ausschließen.
Zur Erinnerung: Bewegung (wie Aufsetzen oder Aufstehen), unterbrochener Schlaf, Wassertrinken und Wachsein vor dem Messen beeinflussen deine Temperatur. Du solltest deine Temperatur im Liegen und direkt nach dem Aufwachen messen – sonst wird das Ergebnis verfälscht, wenn du nicht sofort misst.
Wann Du eine Temperatur ausschließen solltest
Denk daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und dein Körper unterschiedlich auf verschiedene Situationen reagieren kann. Zum Beispiel kann nächtliches Aufwachen deine Temperatur stärker oder weniger stark beeinflussen als bei anderen. Lass deine Temperatur weg, wenn du das Gefühl hast, dass etwas bei dir ungewöhnlich war und du dich am Morgen anders fühlst.
Um zu entscheiden, ob du eine Temperatur ausschließen solltest, empfehlen wir dir, regelmäßig – am besten jeden Tag, nachdem du deine tägliche Temperatur eingetragen hast – in deine Grafik zu schauen. So bekommst du ein besseres Gefühl dafür, wie deine Temperatur im Verlauf deines Zyklus schwankt, und kannst verfolgen, ob deine Temperaturen fluktuieren. Mit der Zeit lernst du, wann es sinnvoll ist, eine Temperatur auszuschließen – zum Beispiel, wenn du siehst, dass eine Temperatur für die aktuelle Zyklusphase ungewöhnlich hoch oder niedrig ist und in der Nacht davor etwas Ungewöhnliches passiert ist.
Auch wenn sich die durchschnittliche Temperatur in der Follikelphase und Lutealphase von Person zu Person unterscheidet, folgt Deine Temperatur einer Kurve: In der Follikelphase sind die Werte niedriger, in der Lutealphase höher. Während Deiner Follikelphase (vom ersten Tag der Periode bis zum Eisprung) bleibt Deine Temperatur in der Regel unter Deinem Durchschnittswert. In der Lutealphase (vom Eisprung bis zur Periode) schüttet Dein Körper Progesteron aus, wodurch die Temperatur über den Durchschnittswert steigt. Sobald der Temperaturanstieg den Eisprung bestätigt, wird der wahrscheinlichste Eisprungtag anhand der Temperaturkurve berechnet.
Mehr über die Erkennung des Eisprungs erfährst Du in diesem Artikel.
Hinweis: Wenn Du Schwierigkeiten mit Deiner Messroutine hast, kannst Du Natural Cycles jetzt auch mit einem unserer zugelassenen Wearables (dem Oura Ring und der Apple Watch) verwenden. Bei der Nutzung von Natural Cycles mit einem Wearable wird Deine Temperatur über Nacht gemessen, während Du schläfst. Das bedeutet, Du musst morgens nicht mehr daran denken, Deine Temperatur vor dem Aufstehen zu messen! Erfahre mehr über die Verwendung von Natural Cycles mit dem Oura Ring hier, und mit der Apple Watch hier.