Nota: questo articolo si rivolge alle Cyclers che utilizzano l’app con un termometro basale. Se usi un dispositivo indossabile, consulta le sezioni di Cyclerpedia dedicate a Oura o Apple Watch.
Quando si tratta di svegliarsi durante la notte, ci sono alcune cose da tenere a mente. Qui sotto elenchiamo alcuni scenari comuni e ti indichiamo quando consigliamo di effettuare la misurazione in ciascun caso.
La cosa più importante da ricordare per ottenere dati di temperatura affidabili è misurare quando il tuo corpo è nel suo stato di riposo più profondo, così avrai la possibilità di rilevare la tua temperatura basale (BBT) – la temperatura più bassa che il corpo raggiunge a riposo. Scopri di più sulla BBT qui.
Svegliarsi nel mezzo della notte
Se ti capita di svegliarti durante la notte, ad esempio per andare in bagno o bere un bicchiere d'acqua, e ti riaddormenti rapidamente, di solito questo non influirà sulla tua temperatura. In questo caso, puoi misurare normalmente alla solita ora in cui ti svegli al mattino.
Se resti sveglia per un po’ dopo esserti svegliata di notte (ad esempio, per occuparti di un bambino o se hai difficoltà a riaddormentarti), potrebbe essere più difficile rilevare la tua BBT. Se ti capita spesso di alzarti e faticare a riprendere sonno durante la notte, in questi casi ti consigliamo di misurare dopo quello che di solito è il tuo periodo di sonno più lungo. Tuttavia, se succede solo occasionalmente, puoi escludere la temperatura la mattina successiva.
Svegliarsi vicino al tuo orario abituale di misurazione
Se ti svegli vicino all'orario in cui di solito misuri ma poi ti riaddormenti, il tuo corpo potrebbe non essere abbastanza riposato quando misuri più tardi. In questo caso, ti consigliamo di misurare appena ti svegli la prima volta al mattino. Se misuri dopo esserti riaddormentata, dovresti escludere la temperatura di quel giorno.
Ricorda che il movimento (sedersi o alzarsi dal letto), il sonno interrotto, bere acqua e stare sveglia prima di misurare possono influenzare la tua temperatura. Devi misurare mentre sei ancora sdraiata e appena ti svegli; altrimenti, la temperatura sarà alterata dal fatto di non aver misurato subito.
Quando escludere una temperatura
È importante ricordare che ognuna di noi è unica e il tuo corpo può reagire in modo diverso a seconda delle circostanze. Ad esempio, svegliarsi durante la notte potrebbe influenzare la tua temperatura più o meno rispetto ad altre persone. Escludi la tua temperatura se senti che qualcosa è stato insolito per te e ti senti diversa al mattino.
Per aiutarti a capire se escludere una temperatura, ti consigliamo di consultare spesso il tuo grafico, preferibilmente ogni giorno dopo aver registrato la temperatura quotidiana. In questo modo puoi capire come varia la tua temperatura durante il ciclo e monitorare se le tue temperature fluttuano. Con il tempo imparerai quando escludere una temperatura, ad esempio se noti che una temperatura è insolitamente alta o bassa per la fase del ciclo in cui ti trovi e se quella notte c’è stato qualcosa di insolito per te.
Anche se la temperatura media nelle fasi follicolare e luteale varia da persona a persona, la tua temperatura segue una curva con valori più bassi nella fase follicolare e più alti nella fase luteale. Durante la tua fase follicolare (dal primo giorno di mestruazione all’ovulazione), la temperatura di solito rimane al di sotto della linea di base. Nella fase luteale (dall’ovulazione alla mestruazione), il corpo rilascia progesterone, che fa salire la temperatura sopra la linea di base. Quando la temperatura aumenta abbastanza da confermare l’ovulazione, il giorno più probabile dell’ovulazione viene calcolato in base all’andamento della curva termica.
Parliamo più approfonditamente del rilevamento dell’ovulazione in questo articolo.
Nota: Se hai difficoltà a seguire la tua routine di misurazione, ora puoi usare Natural Cycles con uno dei nostri dispositivi indossabili approvati (l’Oura Ring e l’Apple Watch). Quando usi Natural Cycles con un dispositivo indossabile, i tuoi dati di temperatura vengono rilevati durante la notte mentre dormi. Questo significa che non dovrai più ricordarti di misurare la temperatura prima di alzarti dal letto al mattino! Scopri di più sull’utilizzo di Natural Cycles con l’Oura Ring qui, e con l’Apple Watch qui.