In questo articolo vedremo cosa causa le fluttuazioni di temperatura, come riconoscerle e come puoi adattare la tua routine di misurazione per ridurle, a seconda del dispositivo di misurazione che usi. Le fluttuazioni di temperatura non influiscono sulla efficacia di Natural Cycles come contraccettivo, ma potresti avere più Giorni rossi (NC° Birth Control) o Giorni marroni (NC° Plan Pregnancy), cosa che potrebbe ridurre la tua soddisfazione con l’app.
Clicca su ciascuna delle sezioni elencate qui sotto per accedere alle informazioni che stai cercando:
- Cosa causa le variazioni di temperatura?
- Come posso vedere se le mie temperature stanno fluttuando?
- Come si presenta un andamento della temperatura con variazioni stabili?
- Cosa posso fare se la mia temperatura varia quando uso la NC° Band?
- Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l’Oura Ring?
- Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l'Apple Watch?
- Cosa posso fare se la mia temperatura varia quando uso un dispositivo Garmin?
- Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando la misuro con un termometro basale?
Cosa causa le variazioni di temperatura?
La nostra temperatura corporea varia ogni giorno, a volte più del solito. Tuttavia, se le tue temperature oscillano molto e non seguono l’andamento tipico di valori più bassi nella fase follicolare e più alti nella fase luteale, l’algoritmo di NC° potrebbe avere difficoltà a rilevare la tua ovulazione.
Le variazioni di temperatura possono essere causate da diversi fattori legati alla tua routine di misurazione, ad esempio:
- Quanto aderente o morbido è il contatto del dispositivo con la tua pelle (per chi misura con un dispositivo indossabile)
- Cambiamenti nella routine del sonno (per chi misura con il termometro)
- La posizione del termometro in bocca
- Malattia
- Consumo di alcol
- Alcuni farmaci
Dovresti escludere tutte le temperature che soddisfano questi criteri quando si verificano.
Come posso vedere se le mie temperature stanno fluttuando?
Ci sono diversi modi per monitorare le variazioni di temperatura durante i tuoi cicli.
Messaggi in-app
Se le tue temperature variano molto, l’app potrebbe inviarti un messaggio per avvisarti.
L'app ti segnalerà che le tue temperature sono fluttuanti se ha difficoltà a individuare il giorno dell'ovulazione a causa di variazioni significative della temperatura.
La variazione della tua temperatura indica di quanto la tua temperatura tende a cambiare all’interno di una singola fase del ciclo. Se l’algoritmo segnala che le tue temperature sono fluttuanti, significa che la tua variazione media di temperatura è instabile (cioè le tue temperature cambiano in modo significativo da un giorno all’altro all’interno di una fase del ciclo).
Elevata variazione della temperatura nelle tue Informazioni sul ciclo
Nella scheda Informazioni sul ciclo della tua app puoi vedere se le variazioni di temperatura per ogni fase del ciclo sono considerate stabili o instabili (cliccando su fase follicolare e fase luteale). Se vedi "instabile", significa che le tue temperature stanno fluttuando.
Tieni d’occhio il tuo grafico
Ti consigliamo di controllare il tuo grafico spesso, preferibilmente dopo ogni misurazione della temperatura, così puoi capire che cosa influisce sulle tue temperature e come ridurre le fluttuazioni. Una singola temperatura insolita non significa che le tue temperature stiano fluttuando in generale, ma se noti che succede spesso puoi valutare se c’è qualcosa nella tua routine che potrebbe causarlo.
Nel grafico qui sotto trovi un esempio di come possono variare le temperature durante le diverse fasi di un ciclo.
Guardando i dati di questa utente, possiamo vedere che le temperature nei Giorni del ciclo 4, 9 e 14 (fase follicolare) sono salite sopra la linea di base , questo viene considerato come una fluttuazione della temperatura.
nei giorni del ciclo 21 e 25 (fase luteale) la temperatura è scesa improvvisamente al di sotto della linea di base , questo è considerato una fluttuazione della temperatura perché questo valore è insolito per questa fase del ciclo.
Come dovrebbe essere una buona variazione di temperatura?
Anche se la temperatura media nella fase follicolare e nella fase luteale varia da persona a persona, la tua temperatura segue un andamento caratterizzato da valori più bassi nella fase follicolare e più alti nella fase luteale. Ricorda che è normale che la temperatura cambi un po’ da un giorno all’altro, anche se nel complesso rimane stabile.
- Durante la tua fase follicolare (dal primo giorno di mestruazione fino all’ovulazione), la tua temperatura di solito rimane al di sotto della tua linea di base.
- Durante la fase luteale (dall’ovulazione alla mestruazione successiva), il tuo corpo rilascia progesterone, aumentando la temperatura al di sopra della cover line.
- Quando la temperatura è aumentata a sufficienza per confermare l’ovulazione, il giorno di ovulazione più probabile viene calcolato dalla curva delle temperature. Puoi leggere di più sul rilevamento dell’ovulazione in questo articolo: How Natural Cycles detects ovulation.
Il grafico sopra mostra un esempio di ciclo con temperature stabili in ogni fase del ciclo: temperature più basse durante la fase follicolare e temperature più alte nella fase luteale.
Cosa posso fare se la mia temperatura varia quando uso la NC° Band?
Le temperature rilevate dalla NC° Band possono variare nei seguenti casi:
- Il braccialetto non è posizionato correttamente. Assicurati di indossarlo con il sensore sul polso interno, se non lo stai già facendo. In questa zona, grazie al maggiore flusso sanguigno, potresti rilevare temperature più stabili. Ti consigliamo inoltre di indossare il braccialetto sulla mano non dominante, poiché tende a muoversi meno durante la notte e fornisce dati più precisi.
- Il braccialetto è troppo stretto o troppo allentato sul polso. Il braccialetto dovrebbe aderire bene alla pelle, garantendo un contatto sufficiente con i sensori per ottenere una lettura della temperatura accurata, ma senza essere così stretto da risultare scomodo da indossare durante la notte. Il braccialetto non dovrebbe spostarsi quando muovi il braccio.
- Hai cambiato il polso su cui indossi la band. Per ridurre al minimo le fluttuazioni, indossa sempre la band sullo stesso polso e nella stessa posizione. Se di recente hai cambiato il polso per qualsiasi motivo, indossala sullo stesso polso per qualche settimana per verificare se le fluttuazioni migliorano.
- Ti senti male o hai i postumi di una sbornia. In questo caso, dovresti escludere la tua temperatura, così l'algoritmo non prenderà in considerazione queste misurazioni.
- Stai assumendo farmaci o ormoni che influenzano il tuo ciclo e/o le tue temperature. Ne parliamo più nel dettaglio nel seguente articolo: Can I measure while taking medication?
- Tendi a cambiare Routine del sonno da un giorno all’altro senza uno schema preciso. Questo può influire sulla qualità dei tuoi dati e puoi saperne di più in questo articolo: Faccio turni di lavoro, quando dovrei sincronizzare i dati dal mio dispositivo indossabile?
Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l’Oura Ring?
Le temperature rilevate dall'Oura Ring possono variare se:
- Indossi l'Oura Ring su un dito diverso ogni notte. Per limitare le fluttuazioni, dovresti sempre indossarlo sullo stesso dito della stessa mano.
- Ti senti malata o con i postumi di una sbornia. In questo caso, dovresti escludere la tua temperatura in modo che non venga presa in considerazione dall'algoritmo.
- Stai assumendo farmaci o ormoni che influenzano il tuo ciclo e/o la tua temperatura. Ne parliamo più in dettaglio nell'articolo: Posso misurare la temperatura mentre prendo farmaci?
- Tendi a cambiare la tua routine del sonno da un giorno all'altro senza un andamento specifico. Questo potrebbe influire sulla qualità dei tuoi dati. Per saperne di più, consulta l'articolo: Lavoro su turni: quando dovrei sincronizzare i dati dal mio dispositivo indossabile?
Un altro possibile motivo delle fluttuazioni è che il tuo Oura Ring non si adatta correttamente al dito. Se l'anello ti sembra troppo stretto o troppo largo, consulta l'articolo di Oura 'Trova la misura perfetta' per indicazioni sulla taglia corretta. Puoi anche contattare il team di Oura tramite questo link per assicurarti di avere la misura giusta sul dito corretto.
In base ai dati che abbiamo analizzato, possiamo dirti che le temperature fluttuanti durante l'utilizzo dell'Oura Ring sono nella maggior parte dei casi causate da un anello troppo stretto al dito. Poiché le mani tendono a gonfiarsi durante la notte, è consigliabile optare per una vestibilità leggermente più larga.
Se il tuo Oura Ring risulta troppo stretto (o troppo largo), ti consigliamo di indossarlo su un dito diverso (indice, medio o anulare) della stessa mano per almeno qualche settimana, per vedere se questo migliora le fluttuazioni. Ti raccomandiamo di scegliere un dito su cui l'anello non sia né troppo stretto né troppo largo, in modo che ruoti liberamente da solo.
Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l'Apple Watch?
Le temperature fluttuanti mentre indossi l'Apple Watch possono verificarsi se:
- L'orologio è troppo stretto o allentato sul tuo polso. Dovrebbe aderire bene, garantendo un contatto sufficiente con la pelle affinché i sensori possano rilevare una temperatura accurata, ma senza essere così stretto da risultare scomodo da indossare durante la notte.
- Ti senti malata o con i postumi da sbornia. In questo caso, dovresti escludere la tua temperatura, in modo che l'algoritmo non la prenda in considerazione.
- Stai assumendo farmaci o ormoni che influenzano il tuo ciclo e/o le tue temperature. Ne parliamo più in dettaglio nell'articolo seguente: Posso misurare la temperatura mentre prendo farmaci?
- Tendi a cambiare la routine del sonno da un giorno all'altro senza un andamento specifico. Questo potrebbe influire sulla qualità dei tuoi dati. Per saperne di più, consulta l'articolo: Lavoro su turni: quando dovrei sincronizzare i dati dal mio dispositivo indossabile?
Per migliorare i tuoi dati con Apple Watch:
- Prova a indossare l'Apple Watch sul polso non dominante.
- Prova a indossare un cinturino diverso. Sono disponibili cinturini in vari materiali, dal silicone al nylon. Ti consigliamo di scegliere un cinturino comodo da indossare e che tenga il tuo dispositivo ben aderente al polso mentre dormi.
- Prova a indossare il tuo Apple Watch sul polso interno. Anche se molte persone lo portano sul polso esterno, dormire con l'orologio sul polso interno può fornire temperature più stabili grazie al maggiore flusso sanguigno in quest'area.
Cosa posso fare se la mia temperatura varia quando uso un dispositivo Garmin?
Le temperature possono variare mentre indossi un dispositivo Garmin nei seguenti casi:
- L'orologio è troppo stretto o allentato sul tuo polso. Dovrebbe aderire bene, garantendo un contatto sufficiente con la pelle affinché i sensori possano rilevare una temperatura accurata, ma senza essere così stretto da risultare scomodo da indossare durante la notte. L'orologio non dovrebbe spostarsi quando muovi il braccio.
- Ti senti malata o con i postumi da sbornia. In questo caso, dovresti escludere la tua temperatura, in modo che l'algoritmo non la prenda in considerazione.
- Stai assumendo farmaci o ormoni che influenzano il tuo ciclo e/o la tua temperatura. Ne parliamo più in dettaglio nell'articolo seguente: Posso misurare la temperatura mentre prendo farmaci?
- Tendi a cambiare la routine del sonno da un giorno all'altro senza un andamento specifico. Questo potrebbe influire sulla qualità dei tuoi dati. Per saperne di più, consulta l'articolo: Lavoro su turni: quando dovrei sincronizzare i dati dal mio dispositivo indossabile?
Per migliorare i tuoi dati con un orologio Garmin:
- Prova a indossare il Garmin Watch sul polso della mano non dominante.
- Assicurati di indossare il tuo Garmin Watch sul polso esterno.
- Indossa sempre l'orologio sullo stesso polso e nella stessa posizione.
Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando la misuro con un termometro?
Se stai riscontrando frequenti fluttuazioni di temperatura durante l'utilizzo del termometro, il primo passo è consultare le nostre linee guida per la misurazione. Spesso la causa è un posizionamento non corretto del termometro in bocca, e un piccolo aggiustamento nella tua routine può migliorare significativamente la qualità delle misurazioni.
Se hai confermato di seguire le nostre linee guida per la misurazione, ma le tue temperature continuano a variare, questo può succedere se misuri la temperatura quando:
- Hai dormito 2 ore in più/in meno rispetto al solito (ad esempio, nel weekend)
- Hai già posticipato
- Il tuo partner, un bambino o un animale domestico ti ha svegliata vicino all'orario in cui misuri di solito
- Hai dormito molto male
- Ti senti come dopo una sbronza
- Ti sei già alzata dal letto prima di misurare
- Ti senti male
- Assumi farmaci che influenzano la tua temperatura
Se una delle situazioni descritte sopra ti riguarda, dovresti comunque misurare la temperatura al mattino (per mantenere la routine), ma dovresti escluderla quando la inserisci nell'app.
Consulta anche gli articoli elencati qui sotto, a seconda di ciò che si applica al tuo caso:
- Se lavori su turni, leggi di più in questo articolo: Lavoro su turni, quando dovrei misurare con un termometro basale?
- Se hai un neonato o bambini piccoli che si svegliano di notte, ti consigliamo di misurare dopo il periodo di sonno più lungo. Leggi di più a riguardo nell'articolo seguente: Mio figlio mi sveglia di notte, quando dovrei misurare?
- Se viaggi attraverso fusi orari diversi, escludi la tua temperatura nei primi 1-2 giorni per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. Dopodiché, puoi continuare a misurare come di consueto. Scopri di più qui: Posso misurare mentre viaggio?
- Se ti svegli spesso di notte, l'articolo Mi sveglio durante la notte: quando dovrei misurare? ti aiuterà a individuare il momento migliore per effettuare la misurazione.
- Se non sei sicura di quando escludere la tua temperatura, l'articolo Quando e come dovrei escludere la mia temperatura? potrebbe esserti utile.
- Hai pochi dati a disposizione? Se hai appena iniziato a usare Natural Cycles e pensi che la tua temperatura stia variando, la cosa migliore da fare è continuare a misurarla fino al completamento di un ciclo completo. Un ciclo inizia il primo giorno delle mestruazioni e termina quando iniziano le mestruazioni successive. Una volta raccolti i dati di un ciclo completo, la visualizzazione del grafico è il posto migliore nell'app per vedere le tue temperature e individuare facilmente eventuali variazioni.
Misuri la temperatura con un termometro basale? Per registrare la tua temperatura con Natural Cycles, devi usare solo un termometro basale (con due decimali) o uno dei nostri dispositivi indossabili approvati (Quale dispositivo fa per me?).