In questo articolo parleremo delle cause delle fluttuazioni della temperatura, di come riconoscerle e di come puoi adattare la tua routine di misurazione per ridurle, a seconda del dispositivo che utilizzi. Le fluttuazioni della temperatura non influenzano l’efficacia di Natural Cycles come contraccettivo, ma potresti ricevere più Giorni Rossi (NC° Birth Control) o Giorni Marroni (NC° Plan Pregnancy), il che potrebbe ridurre la tua soddisfazione nell’uso dell’app.
Clicca su ciascuna delle sezioni elencate qui sotto per accedere alle informazioni che stai cercando:
- Cosa causa le variazioni di temperatura?
- Come posso vedere se le mie temperature stanno fluttuando?
- Come si presenta una curva della temperatura con variazioni stabili?
- Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando la misuro con un termometro basale?
- Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l’Oura Ring?
- Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l'Apple Watch?
Cosa causa le variazioni di temperatura?
La nostra temperatura corporea varia ogni giorno, a volte più del solito. Tuttavia, se le tue temperature oscillano molto e non seguono l’andamento tipico di valori più bassi nella fase follicolare e più alti nella fase luteale, l’algoritmo di NC° potrebbe avere difficoltà a rilevare la tua ovulazione.
Le variazioni di temperatura possono essere causate da diversi fattori legati alla tua routine di misurazione, ad esempio:
- La posizione del termometro in bocca
- Quanto l’Oura Ring aderisce o meno al tuo dito, o l’Apple Watch al tuo polso
- Consumo di alcol
- Malattia
- Cambiamenti nella routine del sonno (per chi misura con il termometro)
- Alcuni farmaci
Dovresti escludere tutte le temperature che soddisfano questi criteri quando si verificano.
Come posso vedere se le mie temperature stanno fluttuando?
Ci sono diversi modi per tenere traccia delle eventuali variazioni della tua temperatura durante i cicli.
Messaggi in-app
Se le tue temperature variano molto, l’app potrebbe inviarti un messaggio per avvisarti.
L’app ti segnalerà che hai temperature fluttuanti se incontra difficoltà a individuare il tuo giorno di ovulazione a causa di variazioni significative della temperatura. La variazione della tua temperatura si riferisce a quanto è probabile che la tua temperatura cambi all’interno di ciascuna fase del ciclo. Se l’algoritmo classifica le tue temperature come fluttuanti, significa che la tua variazione media della temperatura è instabile, quindi le tue temperature tendono a variare molto da un giorno all’altro.
Elevata variazione della temperatura nelle tue Informazioni sul ciclo
Nella scheda Informazioni sul ciclo dell’app puoi vedere se le variazioni di temperatura per ogni fase del ciclo sono considerate stabili o instabili (cliccando su fase follicolare e fase luteale). Se viene indicato "instabile", significa che le tue temperature stanno fluttuando.
Tieni d’occhio il tuo grafico
Ti consigliamo di guardare spesso il tuo grafico, preferibilmente dopo ogni misurazione della temperatura, per aiutarti a capire cosa influenza le tue temperature e come ridurre le fluttuazioni. Una singola temperatura insolita non significa che le tue temperature siano generalmente instabili, ma se noti che succede spesso, puoi valutare se c’è qualcosa nella tua routine che potrebbe causarlo.
Nel grafico qui sotto trovi un esempio di come possono variare le temperature durante le diverse fasi di un ciclo.
Guardando i dati di questa utente, possiamo vedere che le temperature nei Giorni del ciclo 4, 9 e 14 (fase follicolare) sono salite sopra la linea di base , questo viene considerato come una fluttuazione della temperatura.
Nei giorni del ciclo 21 e 25 (fase luteale), la temperatura è improvvisamente scesa sotto la linea di base , questo viene considerato una fluttuazione della temperatura perché è un valore insolito per questa fase del ciclo.
Come si presenta un andamento della temperatura con variazioni stabili?
Anche se la temperatura media nella fase follicolare e nella fase luteale varia da persona a persona, la tua temperatura segue un andamento caratterizzato da valori più bassi nella fase follicolare e più alti nella fase luteale. Ricorda che è normale che la temperatura cambi un po’ da un giorno all’altro, anche se nel complesso rimane stabile.
Durante la tua fase follicolare (dal primo giorno di mestruazione fino all’ovulazione), la tua temperatura generalmente rimane al di sotto della tua linea di base.
Nella fase luteale (dal momento dell’ovulazione fino alla mestruazione successiva), il tuo corpo rilascia progesterone, aumentando la temperatura al di sopra della linea di base.
Quando la temperatura aumenta abbastanza da confermare l’ovulazione, il giorno di ovulazione più probabile viene calcolato in base all’andamento della curva termica. Puoi approfondire come avviene il rilevamento dell’ovulazione in questo articolo Come Natural Cycles rileva l’ovulazione.
Il grafico sopra mostra un esempio di ciclo con temperature stabili in ogni fase del ciclo: temperature più basse durante la fase follicolare e temperature più alte nella fase luteale.
Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando la misuro con un termometro?
Se le tue temperature variano molto, la prima cosa da fare è consultare le nostre linee guida sulla misurazione per vedere se è necessario apportare qualche modifica alla tua routine di misurazione. Potrebbe essere che la posizione del termometro in bocca durante la misurazione non sia corretta e basta un piccolo e semplice aggiustamento per migliorare le tue misurazioni.
Se hai verificato di misurare la temperatura seguendo le nostre linee guida e i tuoi valori continuano a variare, in generale le fluttuazioni della temperatura possono verificarsi se misuri la temperatura quando:
- Hai dormito 2 ore in più o in meno del solito (ad esempio nei fine settimana)
- Hai già posticipato
- Il tuo partner, un bambino o un animale domestico ti ha svegliata vicino all'orario in cui misuri di solito
- Hai dormito molto male
- Ti senti come dopo una sbronza
- Ti sei già alzata dal letto prima di misurare
- Ti senti male
Se una delle situazioni sopra descritte ti riguarda, dovresti comunque misurare la temperatura al mattino (per mantenere la routine), ma dovresti escluderla quando la inserisci nell’app.
Consulta anche gli articoli elencati qui sotto, a seconda di ciò che si applica al tuo caso:
- Se lavori su turni, leggi di più in questo articolo Lavoro su turni, quando dovrei misurare la temperatura basale?
- Se hai un neonato o bambini piccoli che si svegliano durante la notte, ti consigliamo di misurare dopo il periodo di sonno più lungo. Puoi leggere di più su questo argomento nell’articolo seguente Mio figlio mi sveglia di notte, quando dovrei misurare?
- Se viaggi attraverso diversi fusi orari, escludi la tua temperatura nei primi 1-2 giorni per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi. Dopo, puoi riprendere a misurare normalmente. Leggi di più su questo argomento in questo articolo Posso misurare mentre viaggio?
- Se ti capita spesso di svegliarti durante la notte, l’articolo Mi sveglio durante la notte: quando dovrei misurare? ti aiuterà a capire qual è il momento migliore per misurare.
- Se non sei sicura di quando escludere la tua temperatura, l’articolo Quando e come dovrei escludere la mia temperatura dal termometro basale? potrebbe esserti utile.
- Hai pochissimi dati?Se hai solo pochi dati (ad esempio, se hai appena iniziato a usare Natural Cycles) e pensi che la tua temperatura vari, continua a misurare fino a completare un intero ciclo di misurazioni e inserimento dati. Un ciclo inizia il primo giorno di mestruazione e termina quando inizia la mestruazione successiva. L’app ti mostrerà ogni ciclo singolarmente nella visualizzazione grafico. Il grafico è il posto migliore per individuare le variazioni di temperatura.
Misuri la temperatura con un termometro basale? Per monitorare la tua temperatura con Natural Cycles, dovresti usare solo un termometro basale (con due decimali), un Oura Ring o un Apple Watch. Tutti gli altri dispositivi non sono compatibili con Natural Cycles.
Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l’Oura Ring?
Le temperature fluttuanti mentre indossi l'Oura Ring possono verificarsi se:
- Stai indossando l’Oura Ring su dita diverse ogni notte. Per limitare le variazioni, dovresti sempre indossare l’anello sullo stesso dito della stessa mano.
- Ti senti malata o hai i postumi di una sbornia. In questo caso, dovresti escludere la tua temperatura così l’algoritmo non la prenderà in considerazione.
- Stai assumendo farmaci o ormoni che influenzano il tuo ciclo e/o la temperatura corporea. Ne parliamo più approfonditamente in questo articolo Posso misurare mentre assumo farmaci?
- Tendi a cambiare la tua Routine del sonno da un giorno all'altro senza seguire uno schema preciso. Questo può influire sulla qualità dei tuoi dati e puoi approfondire l’argomento in questo articolo Lavoro su turni, quando dovrei sincronizzare i dati dal mio dispositivo indossabile?
Un altro possibile motivo delle fluttuazioni è che il tuo Oura Ring non si adatta correttamente al dito. Se l’anello ti sembra troppo stretto o troppo largo, consulta questo articolo di Oura - Trova la misura perfetta - per avere un riferimento sulla misura corretta dell’anello. Puoi anche contattare il team di Oura tramite questo link così potranno aiutarti a verificare di avere la misura giusta sull’anulare giusto.
Dai dati che abbiamo analizzato, possiamo dirti che le temperature fluttuanti mentre indossi l'Oura Ring sono spesso causate da anelli che sono troppo stretti sul dito. Poiché le mani tendono a gonfiarsi durante la notte, è meglio scegliere una misura leggermente più larga.
Se il tuo Oura Ring risulta troppo stretto (o largo), ti consigliamo di indossarlo su un altro dito (indice, medio o anulare) della stessa mano per almeno alcune settimane, così da vedere se questo migliora le fluttuazioni. Ti suggeriamo di scegliere un dito in cui l’anello non sia né troppo stretto né troppo largo, in modo che possa ruotare da solo.
Cosa posso fare se la mia temperatura oscilla quando uso l'Apple Watch?
Le temperature fluttuanti mentre indossi l'Apple Watch possono verificarsi se:
- Ti senti malata o hai i postumi di una sbornia. In questo caso, dovresti escludere la tua temperatura così l’algoritmo non la prenderà in considerazione.
- Stai assumendo farmaci o ormoni che influenzano il tuo ciclo e/o le tue temperature. Ne parliamo più approfonditamente in questo articolo: Posso misurare mentre assumo farmaci?
- Tendi a cambiare la routine del sonno da un giorno all'altro senza seguire uno schema preciso. Questo può influire sulla qualità dei tuoi dati e puoi scoprire di più a riguardo nell'articolo seguente: Lavoro su turni, quando dovrei sincronizzare i dati dal mio dispositivo indossabile?
- L'orologio è troppo stretto o troppo largo sul polso. Dovrebbe aderire bene, in modo che i sensori abbiano abbastanza contatto con la pelle per rilevare correttamente la temperatura, ma non così stretto da risultare scomodo da indossare durante la notte.
Per migliorare i tuoi dati con Apple Watch:
- Prova a indossare l’Apple Watch sulla mano non dominante.
- Prova a indossare un cinturino diverso. Dal silicone al nylon, esistono diversi materiali tra cui scegliere. Ti consigliamo di optare per un cinturino che sia comodo da indossare e che permetta all’orologio di aderire bene al polso mentre dormi.
- Prova a indossare il tuo Apple Watch sul lato interno del polso. Anche se molte persone lo portano sul lato esterno, dormire con l’orologio sul lato interno può offrirti temperature più stabili grazie a un maggiore flusso sanguigno in questa zona.