En este artículo, veremos qué causa las fluctuaciones de temperatura, cómo identificarlas y cómo puedes ajustar tu rutina de medición para mejorarlas según el dispositivo que uses. Las fluctuaciones de temperatura no afectan la efectividad de Natural Cycles como método anticonceptivo, pero es posible que obtengas más Días Rojos (NC° Birth Control) o Días Marrones (NC° Plan Pregnancy), lo que podría reducir tu satisfacción con la app.
Haz clic en cada una de las secciones que aparecen a continuación para acceder a la información que buscas:
- ¿Qué causa las fluctuaciones de temperatura?
- ¿Cómo puedo ver si mis temperaturas están fluctuando?
- ¿Cómo se ve una curva de temperatura con variación estable?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar la NC° Band?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar el Oura Ring?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar el Apple Watch?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar un dispositivo Garmin?
- ¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al medirla con un termómetro basal?
¿Qué causa las fluctuaciones de temperatura?
La temperatura corporal fluctúa a diario, algunos días más que otros. Sin embargo, si tus temperaturas varían mucho y no siguen el patrón de temperaturas más bajas en la fase folicular y más altas en la fase lútea, el algoritmo de NC° tendrá dificultades para detectar tu ovulación.
Las fluctuaciones de temperatura pueden deberse a varios factores relacionados con tu rutina de medición, por ejemplo:
- Qué tan ajustado o suelto está el dispositivo en tu piel (para quienes miden con un dispositivo portátil)
- Cambios en el horario de sueño (para quienes miden con termómetro)
- La colocación del termómetro en tu boca
- Enfermedad
- Consumo de alcohol
- Algunos medicamentos
Debes excluir cualquier temperatura que cumpla estos criterios cuando se presenten.
¿Cómo puedo ver si mis temperaturas están fluctuando?
Hay varias formas de monitorear las fluctuaciones de temperatura durante tu ciclo.
Mensajes en la app
Si tus temperaturas varían mucho, es posible que la app te envíe un mensaje para avisarte.
La app te indicará que tienes temperaturas fluctuantes si tiene dificultades para encontrar tu día de ovulación debido a variaciones significativas de temperatura.
La variación de temperatura se refiere al grado en que tu temperatura cambia típicamente dentro de una sola fase del ciclo. Si el algoritmo señala que tus temperaturas están fluctuando, significa que la variación promedio de tu temperatura es inestable (es decir, tus temperaturas varían significativamente de un día al siguiente dentro de una fase del ciclo).
Alta variación de temperatura en tus Perspectivas del ciclo
En la pestaña Cycle Insights de tu app, puedes ver si las variaciones de temperatura en cada fase del ciclo se consideran estables o inestables (al hacer clic en Fase folicular y Fase lútea). Si aparece "inestable", significa que tus temperaturas están fluctuando.
Cómo interpretar tu gráfica
Te recomendamos revisar tu gráfica con frecuencia –preferiblemente después de cada temperatura– para que puedas entender qué influye en tus temperaturas y cómo reducir las fluctuaciones. Una temperatura inusual no significa que tus temperaturas estén fluctuando en general, pero si notas que ocurre con frecuencia, puedes considerar si hay algo en tu rutina que podría estar causándolo.
En la gráfica a continuación, encontrarás un ejemplo de cómo pueden verse las fluctuaciones de temperatura a lo largo de las diferentes fases del ciclo.
Al revisar los datos de esta usuaria, podemos ver que las temperaturas en los días 4, 9 y 14 del ciclo (fase folicular) subieron por encima de la línea de cobertura – esto se consideraría como fluctuaciones de temperatura.
En los días 21 y 25 del ciclo (fase lútea), la temperatura bajó de repente por debajo de la línea de cobertura – esto se considera una fluctuación de temperatura porque es inusual para esta fase del ciclo.
¿Cómo es una buena variación de temperatura?
Aunque la temperatura promedio en la fase folicular y la fase lútea varía de persona a persona, tu temperatura sigue una curva con temperaturas más bajas en la fase folicular y más altas en la fase lútea. Recuerda que es normal que la temperatura varíe un poco de un día para otro, incluso si en general tus temperaturas son estables.
- Durante tu fase folicular (desde el primer día de tu regla hasta la ovulación), tu temperatura generalmente se mantiene por debajo de tu línea de cobertura.
- En la fase lútea (desde la ovulación hasta el siguiente periodo), tu cuerpo libera progesterona, lo que eleva tu temperatura por encima de la línea de cobertura.
- Cuando la temperatura ha subido lo suficiente para confirmar la ovulación, el día más probable de ovulación se calcula a partir de la curva de temperatura. Puedes leer más sobre la detección de la ovulación en este artículo: Cómo Natural Cycles detecta la ovulación.
La gráfica de arriba muestra un ejemplo de un ciclo con temperaturas estables en cada fase del ciclo: temperaturas más bajas durante la fase folicular y temperaturas más altas en la fase lútea.
¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar la NC° Band?
Las temperaturas pueden fluctuar mientras usas la NC° Band si:
- La banda no está colocada correctamente. Asegúrate de usar la banda con el sensor en la parte interna de la muñeca si aún no lo estás haciendo. Es posible que registres temperaturas más estables en la parte interna de la muñeca debido al mayor flujo sanguíneo en esa zona. Además, te recomendamos usar la banda en tu mano no dominante. Esto se debe a que esta mano tiende a moverse menos durante la noche y, por lo tanto, genera mejores datos.
- La banda está demasiado apretada o floja en tu muñeca. La banda debe ajustarse bien, permitiendo un contacto suficiente con la piel para que los sensores obtengan una lectura de temperatura precisa, pero sin estar tan apretada que resulte incómoda para usar durante la noche. La banda no debe moverse cuando muevas el brazo.
- Cambiaste la muñeca en la que usas la banda. Para minimizar las fluctuaciones, usa siempre la banda en la misma muñeca y en la misma posición. Si recientemente cambiaste la posición de la banda por alguna razón, úsala en esa misma muñeca durante algunas semanas para ver si hay una mejora en las fluctuaciones.
- Te sientes enferma o con resaca. En este caso, deberías excluir tu temperatura para que el algoritmo no tome en cuenta estas mediciones.
- Estás tomando medicamentos u hormonas que afectan tu ciclo y/o tus temperaturas. Hablamos más sobre esto en el siguiente artículo: ¿Puedo medir mientras tomo medicamentos?
- Tiendes a cambiar tu horario de sueño de un día para otro sin ningún patrón específico. Esto puede afectar la calidad de tus datos, y puedes obtener más información al respecto en el siguiente artículo: Trabajo por turnos, ¿cuándo debo sincronizar los datos de mi dispositivo?
¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar el Oura Ring?
Las temperaturas pueden fluctuar al usar el Oura Ring si:
- Usas el Oura Ring en un dedo diferente cada noche. Para reducir las variaciones, siempre debes usarlo en el mismo dedo de la misma mano.
- Te sientes enferma o con resaca. En este caso, deberías excluir tu temperatura para que el algoritmo no la tome en cuenta.
- Estás tomando medicamentos u hormonas que afectan tu ciclo y/o tus temperaturas. Hablamos más sobre esto en el artículo: ¿Puedo medir mientras tomo medicamentos?
- Tiendes a cambiar tu horario de sueño de un día para otro sin ningún patrón específico. Esto puede afectar la calidad de tus datos, y puedes obtener más información al respecto en el artículo: Trabajo por turnos, ¿cuándo debo sincronizar los datos de mi dispositivo wearable?
Otra posible razón de las fluctuaciones es que tu Oura Ring no se ajusta correctamente al dedo. Si sientes que el anillo está demasiado apretado o suelto, consulta el artículo de Oura, 'Encuentra tu talla perfecta,' para obtener orientación sobre el tamaño correcto del anillo. También puedes comunicarte con el equipo de Oura a través de este enlace para que puedan ayudarte a asegurarte de que tienes el tamaño correcto en el dedo correcto.
Según los datos que hemos analizado, podemos compartir que las temperaturas fluctuantes al usar el Oura Ring se deben con mayor frecuencia a anillos que quedan demasiado apretados en el dedo. Como las manos tienden a hincharse durante la noche, es buena idea buscar un ajuste un poco más holgado.
Si tu Oura Ring resulta ser demasiado ajustado (o suelto), te sugerimos usarlo en un dedo diferente (índice, medio o anular) de la misma mano durante al menos algunas semanas para ver si esto mejora las fluctuaciones. Te recomendamos elegir un dedo donde el anillo no quede ni muy ajustado ni muy suelto, de modo que pueda girar suavemente por sí solo.
¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar el Apple Watch?
Las temperaturas pueden fluctuar al usar el Apple Watch si:
- El reloj está demasiado apretado o suelto en tu muñeca. Debe quedar bien ajustado, con suficiente contacto con la piel para que los sensores puedan obtener una lectura de temperatura precisa, pero sin que quede tan apretado que resulte incómodo llevarlo durante la noche.
- Te sientes enferma o con resaca. En este caso, deberías excluir tu temperatura para que el algoritmo no tome en cuenta estas mediciones.
- Estás tomando medicamentos u hormonas que afectan tu ciclo y/o tus temperaturas. Hablamos más sobre esto en el siguiente artículo: ¿Puedo medir mientras tomo medicamentos?
- Tiendes a cambiar tu horario de sueño de un día para otro sin ningún patrón específico. Esto puede afectar la calidad de tus datos, y puedes obtener más información al respecto en el siguiente artículo: Trabajo por turnos, ¿cuándo debo sincronizar los datos de mi dispositivo wearable?
Para ayudar a mejorar tus datos con Apple Watch:
- Prueba usar el Apple Watch en tu mano no dominante.
- Prueba con una correa diferente. Hay una variedad de materiales disponibles, desde silicona hasta nylon. Te recomendamos elegir una correa que sea cómoda de usar y que ayude a que tu reloj quede bien ajustado mientras duermes.
- Prueba usar tu Apple Watch en la muñeca interior. Aunque muchas personas usan su reloj en la muñeca exterior, dormir con él en la muñeca interior puede proporcionar temperaturas más estables gracias al mayor flujo sanguíneo en esa zona.
¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al usar un dispositivo Garmin?
Las temperaturas fluctuantes al usar un dispositivo Garmin pueden ocurrir si:
- El reloj está demasiado apretado o suelto en tu muñeca. Debe quedar bien ajustado, con suficiente contacto con la piel para que los sensores puedan obtener una lectura de temperatura precisa, pero sin que resulte incómodo llevarlo durante la noche. El reloj no debe moverse cuando muevas el brazo.
- Te sientes enferma o con resaca. En este caso, deberías excluir tu temperatura para que el algoritmo no tome en cuenta estas mediciones.
- Estás tomando medicamentos u hormonas que afectan tu ciclo y/o tus temperaturas. Hablamos más sobre esto en el siguiente artículo: ¿Puedo medir mientras tomo medicamentos?
- Tiendes a cambiar tu horario de sueño de un día para otro sin ningún patrón específico. Esto puede afectar la calidad de tus datos, y puedes obtener más información al respecto en el siguiente artículo: Trabajo por turnos, ¿cuándo debo sincronizar los datos de mi dispositivo?
Para mejorar tus datos con un reloj Garmin:
- Intenta usar el reloj Garmin en tu mano no dominante.
- Asegúrate de usar tu reloj Garmin en la parte exterior de tu muñeca.
- Usa el reloj siempre en la misma muñeca y en la misma posición.
¿Qué puedo hacer si mi temperatura fluctúa al medirla con un termómetro?
Si estás experimentando fluctuaciones frecuentes de temperatura al usar un termómetro, el primer paso es revisar nuestras pautas de medición. Con frecuencia, la causa es una colocación incorrecta del termómetro en la boca, y un pequeño ajuste en tu rutina puede mejorar significativamente la calidad de tus mediciones.
Si ya confirmaste que estás siguiendo nuestras pautas de medición, pero tus temperaturas siguen fluctuando, esto puede ocurrir si tomas tu temperatura cuando:
- Dormiste 2 horas más/menos de lo habitual (p. ej., los fines de semana)
- Ya pospusiste
- Tu pareja, un niño o una mascota te despertaron cerca de tu hora habitual de medición
- Dormiste muy mal
- Sientes resaca
- Ya te levantaste antes de medir
- Te sientes mal
- Tomas medicamentos que afectan tu temperatura
Si alguna de las situaciones anteriores aplica en tu caso, igual deberías medir tu temperatura por la mañana (para mantener la rutina), pero deberías excluirla al ingresarla en la app.
Consulta también los artículos que se mencionan a continuación, según lo que aplique en tu caso:
- Si trabajas por turnos, lee más en este artículo: Trabajo por turnos, ¿cuándo debo medir con un termómetro basal?
- Si tienes un bebé o niños pequeños que se despiertan por la noche, te recomendamos medir después de tu período más largo de sueño. Lee más sobre esto en el siguiente artículo: Mi hijo/a me despierta por la noche, ¿cuándo debo medir?
- Si viajas a través de diferentes zonas horarias, omite tu temperatura los primeros 1 o 2 días para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse. Después de eso, puedes continuar midiendo como de costumbre. Lee más sobre esto aquí: ¿Puedo medir mientras viajo?
- Si sueles despertarte por la noche, el artículo Me despierto durante la noche; ¿cuándo debo medirme? te ayudará a identificar el mejor momento para hacerlo.
- Si no estás segura de cuándo excluir tu temperatura, el artículo ¿Cuándo y cómo debo excluir mi temperatura? puede ayudarte.
- ¿Tienes muy pocos datos registrados? Si acabas de empezar a usar Natural Cycles y crees que tu temperatura está fluctuando, lo mejor es seguir midiendo hasta completar un ciclo completo. Un ciclo comienza el primer día de tu menstruación y termina cuando comienza tu siguiente menstruación. Una vez que tengas los datos de un ciclo completo, la Vista de gráfica es el mejor lugar en la app para visualizar tus temperaturas e identificar fácilmente cualquier fluctuación.
¿Mides tu temperatura con un termómetro basal? Para registrar tu temperatura con Natural Cycles, debes usar únicamente un termómetro basal (con dos decimales) o uno de nuestros dispositivos portátiles aprobados (¿Qué dispositivo es el adecuado para mí?).