Obs: denna artikel gäller för Cyclers som använder appen med en basaltermometer. Om du använder en bärbar enhet, se denna artikel istället.
När du arbetar skift är det viktigt att veta vilken tid som är rätt för dig att mäta. Eftersom "Jag arbetar skift, när ska jag mäta?" är en bred fråga har vi listat några scenarier nedan för att hjälpa dig avgöra när du ska mäta baserat på ditt schema.
De viktigaste rekommendationerna för mätning är:
- Mät alltid direkt när du vaknar, innan du rör dig eller snoozar.
- Om möjligt, försök mäta vid samma tid varje morgon (eller inom ±2 timmar från din vanliga uppvakningstid), efter ungefär samma mängd sömn vilket innebär att om du har sovit två timmar mer eller mindre än vanligt eller vaknar två timmar senare eller tidigare än vanligt, bör du exkludera din temperatur för den dagen.
- Vi rekommenderar att du siktar på att lägga till minst fem temperaturer per vecka. Om du tycker det är svårt att hitta en konsekvent tid för att mäta, försök att hitta en regelbunden mättid så många dagar i veckan som möjligt baserat på ditt schema, även om det innebär att du inte lägger till fem mätningar varje vecka.
1. Jag jobbar nattskift två dagar i veckan och dagskift resten av veckan
Du bör mäta på morgonen under dina dagpass, eftersom du oftast arbetar dagpass för att få de mest konsekventa mätningarna. Om du har en ledig dag, försök att mäta vid samma tid som du skulle göra när du arbetar dagpass för att maximera antalet temperaturer varje vecka. När du arbetar nattpass rekommenderar vi att du fortsätter att mäta efter din dagliga vila för att behålla vanan, men exkludera temperaturen genom att klicka på "Sovit annorlunda."
2. Jag arbetar endast nattskift
Om du arbetar fyra nattskift per vecka (eller fler) bör du mäta på eftermiddagen efter din dagliga sömn enligt ditt sovschema, eftersom detta är din "morgon" och när du börjar dagen. Om du har en ledig dag och vaknar vid en annan tidpunkt kan du mäta din temperatur för att hålla rutinen, men exkludera den när du loggar den i appen.
Om du bara arbetar tre nattskift per vecka (eller färre) och är ledig alla andra dagar i veckan, kan du istället utesluta din temperatur de dagar du arbetar och mäta den på dina lediga dagar, eftersom du då kommer att kunna logga mer temperaturdata.
3. Jag har jourtjänstgöring där min sömn varierar under mitt pass (t.ex. läkare, sjuksköterskor)
Det kan innebära att du inte kan mäta alls under de dagar eller nätter när du har jour, eftersom du kanske inte når din djupsömn och därmed inte din vilotemperatur. Under övriga dagar bör du försöka mäta ungefär vid samma tid (se även scenario 1 för ytterligare vägledning).
4. Jag växlar veckovis mellan dag- och nattskift
Du bör ändra mättiden varje vecka. Du bör utesluta temperaturen den första dagen av varje ny skiftvecka så att din kropp kan vänja sig vid förändringen i rutinen. På dina lediga dagar, försök att mäta vid samma tid som på en arbetsdag för att maximera antalet temperaturer varje vecka.
5. Jag arbetar ständigt olika skift under veckan
Om ditt sovschema är mycket oregelbundet och du tenderar att byta schema från en dag till nästa utan något specifikt mönster, kan detta påverka kvaliteten på dina data. Som ett resultat kan algoritmen få svårt att identifiera din fertilitetsstatus, vilket kan påverka din upplevelse av appen. Om du vill diskutera dina prenumerationsalternativ, vänligen kontakta oss, så hjälper vi dig gärna.
Obs: Om du någonsin behöver byta från ett långvarigt sovschema till ett annat, till exempel om du har jobbat nattskift men kommer att byta till dagskift framöver, bör du utesluta din temperatur under de första 1-2 nätterna för att ge din kropp tid att anpassa sig till förändringen. Efter det kan du fortsätta synka din temperatur som vanligt.
Några saker att tänka på när du arbetar skift
Som skiftarbetare kan du uppleva fler temperaturfluktuationer, vilket gör det svårare för appen att bekräfta ägglossning. Temperaturfluktuationer påverkar inte Natural Cycles effektivitet som preventivmetod, men du kan få fler Röda Dagar (NC° Birth Control) eftersom algoritmen har höga säkerhetskrav för att ge en Grön Dag, eller fler Bruna Dagar (NC° Plan Pregnancy). Att använda ägglossningstest kan hjälpa algoritmen att fastställa din ägglossning, vilket kan leda till större tillfredsställelse med Natural Cycles eftersom NC° Birth Control-användare kan få fler Gröna Dagar, och NC° Plan Pregnancy-användare kan få ett mer precist tidsfönster inom vilket du bör försöka bli gravid.
Om du känner att scenarierna ovan inte gäller dig, eller om du vill ha mer vägledning om när du bör mäta, vänligen kontakta oss. Se till att förklara ditt typiska arbets- och sovschema dagligen för att hjälpa oss ge dig ett mer detaljerat svar.
Det är också bra att komma ihåg att om du inte mäter varje dag eller ibland behöver utesluta din temperatur, kommer Natural Cycles effektivitet som preventivmetod inte att påverkas. Att logga färre temperaturdata innebär att du kommer att få fler Röda Dagar, då skydd behövs, vilket kan minska din tillfredsställelse med Natural Cycles. Läs mer här.