Nota: este artigo se aplica às Cyclers que usam o aplicativo com um termômetro basal. Se você usa um dispositivo vestível, consulte este artigo em vez disso.
Quando você trabalha em turnos, é importante saber qual é o momento certo para fazer suas medições. Como "Eu trabalho em turnos, quando devo medir?" é uma pergunta ampla, listamos alguns cenários abaixo para ajudar você a determinar quando medir com base na sua rotina.
As principais recomendações para medição são:
- Sempre meça imediatamente ao acordar, antes de qualquer movimento ou de voltar a cochilar.
- Se possível, tente medir no mesmo horário todas as manhãs (ou ±2 horas do seu horário habitual de despertar), após aproximadamente a mesma quantidade de sono, o que significa que se você dormiu duas horas a mais ou a menos do que o habitual ou acordou duas horas mais tarde ou mais cedo do que o habitual, você deve excluir sua temperatura naquele dia.
- Recomendamos que você tente adicionar pelo menos cinco temperaturas por semana. Se você achar difícil encontrar um horário consistente para medir, tente encontrar um horário de medição consistente em quantos dias da semana for possível com base na sua rotina, mesmo que isso signifique não adicionar cinco medições semanalmente.
1. Eu trabalho no turno da noite dois dias por semana e no turno do dia no resto da semana
Você deve medir durante as manhãs do seu turno diurno, já que você trabalha com mais frequência no turno do dia para obter as medições mais consistentes. Se você tiver um dia de folga, tente medir no mesmo horário que faria quando trabalha no turno diurno para maximizar o número de temperaturas a cada semana. Quando estiver trabalhando no turno noturno, recomendamos que você continue medindo após seu descanso diário para manter o hábito, mas exclua a temperatura clicando em "Dormi diferente."
2. Eu só trabalho no turno da noite
Se você trabalha quatro turnos noturnos por semana (ou mais), você deve medir à tarde após seu sono diário de acordo com seus horários de sono, pois este é o seu "amanhecer" e quando você começa o dia. Se você tiver um dia de folga e acordar em um horário diferente, você pode medir sua temperatura para manter a rotina, mas exclua-a quando registrá-la no aplicativo.
Se você trabalha apenas três turnos noturnos por semana (ou menos) e está de folga nos outros dias da semana, você pode, em vez disso, excluir sua temperatura nos dias em que trabalha e medi-la nos seus dias de folga, pois assim você poderá registrar mais dados de temperatura.
3. Tenho plantões "De Plantão", onde meu sono varia durante meu turno (ex.: médico, enfermeiras)
Isso pode significar que você não conseguirá medir durante os dias ou noites em que estiver de plantão, pois pode não atingir seu sono profundo e, portanto, não atingir sua temperatura de repouso. Nos outros dias, você deve tentar medir aproximadamente no mesmo horário (consulte também o cenário 1 para mais orientações).
4. Eu alterno semanalmente entre turnos diurnos e noturnos
Você deve mudar o horário de medição a cada semana. Você deve excluir a temperatura no primeiro dia de cada nova semana de mudança para que seu corpo possa se acostumar com a mudança na rotina. Nos seus dias de folga, tente medir no mesmo horário que em um dia de trabalho para maximizar o número de temperaturas a cada semana.
5. Eu trabalho constantemente em turnos diferentes ao longo da semana
Se seus horários de sono são muito irregulares e você tende a alternar entre diferentes horários de um dia para o outro sem um padrão específico, isso pode afetar a qualidade dos seus dados. Como resultado, o algoritmo pode ter dificuldade para identificar seu status de fertilidade, o que pode impactar sua experiência no aplicativo. Se você quiser discutir suas opções de assinatura, por favor entre em contato conosco, e teremos prazer em ajudar.
Observação: Se você precisar fazer a transição de um horário de sono de longo prazo para outro, por exemplo, se você estava trabalhando no turno da noite, mas vai mudar para o turno do dia daqui para frente, você deve excluir sua temperatura nas primeiras 1-2 noites para dar ao seu corpo algum tempo para se ajustar à mudança. Depois disso, você pode continuar a sincronizar sua temperatura normalmente.
Algumas coisas para considerar quando você trabalha em turnos
Como trabalhador em turnos, você pode experimentar mais flutuações de temperatura, tornando mais difícil para o aplicativo confirmar a ovulação. As flutuações de temperatura não afetam a eficácia do Natural Cycles como contracepção, embora você possa ter mais Dias Vermelhos (NC° Birth Control) já que o algoritmo tem um alto requisito de segurança para conceder um Dia Verde ou mais Dias Marrons (NC° Plan Pregnancy). Usar testes de ovulação pode ajudar o algoritmo a identificar sua ovulação, o que pode levar a uma maior satisfação ao usar o Natural Cycles, pois as Cyclers do NC° Birth Control podem receber mais Dias Verdes, e as Cyclers do NC° Plan Pregnancy podem ter uma janela mais precisa dentro da qual devem tentar conceber.
Se você acha que os cenários acima não se aplicam a você, ou gostaria de mais orientações sobre quando deve fazer a medição, por favor entre em contato conosco. Certifique-se de explicar seus horários de sono e trabalho diários para nos ajudar a fornecer uma resposta mais detalhada.
Também é bom lembrar que se você não medir todos os dias ou às vezes precisar excluir sua temperatura, a eficácia do Natural Cycles como método de contracepção não será afetada. Registrar menos dados de temperatura significa que você terá mais Dias Vermelhos, onde proteção é necessária, o que pode reduzir sua satisfação com o Natural Cycles. Saiba mais aqui.