Nota: questo articolo si rivolge alle Cycler che usano l’app con un termometro basale. Se utilizzi un dispositivo indossabile, consulta invece questo articolo.
Se hai un lavoro che prevede turni, è importante capire qual è il momento giusto per misurare la temperatura per te. Poiché la domanda "Lavoro su turni, quando dovrei misurare?" è piuttosto generica, qui sotto trovi alcuni scenari che ti aiuteranno a capire quando misurare in base alla tua routine.
Le principali raccomandazioni per la misurazione sono:
- Misura sempre subito appena ti svegli, prima di qualsiasi movimento o di rimanere a letto.
- Se possibile, cerca di misurare la temperatura sempre alla stessa ora ogni mattina (o entro ±2 ore dal tuo orario abituale di risveglio), dopo aver dormito più o meno lo stesso numero di ore. Questo significa che, se hai dormito due ore in più o in meno del solito oppure ti sei svegliata due ore prima o dopo rispetto al solito, dovresti escludere la temperatura di quel giorno.
- Ti consigliamo di puntare ad aggiungere almeno cinque temperature a settimana. Se trovi difficile trovare un orario costante per la misurazione, cerca comunque di misurare alla stessa ora il maggior numero possibile di giorni in base alla tua routine, anche se questo significa non riuscire ad aggiungere cinque misurazioni ogni settimana.
1. Lavoro di notte per due giorni a settimana e durante il giorno per il resto della settimana
Dovresti misurare la temperatura al mattino durante i tuoi turni diurni, dato che lavori più spesso di giorno: così otterrai misurazioni più coerenti. Se hai un giorno libero, cerca comunque di misurare alla stessa ora in cui lo faresti durante il turno diurno, così potrai registrare più temperature ogni settimana. Quando lavori di notte, ti consigliamo di continuare a misurare dopo il riposo principale per mantenere l’abitudine, ma di escludere la temperatura selezionando "Ho dormito diversamente".
2. Lavoro solo di notte
Se lavori quattro o più turni notturni a settimana, dovresti misurare la temperatura nel pomeriggio dopo il tuo sonno quotidiano secondo la tua Routine del sonno, perché quello è il tuo "mattino" e il momento in cui inizi la giornata. Se hai un giorno libero e ti svegli a un orario diverso, puoi comunque misurare la temperatura per mantenere la routine, ma escludila quando la registri nell’app.
Se lavori solo tre turni notturni a settimana (o meno) e sei libera tutti gli altri giorni, puoi invece escludere la temperatura nei giorni in cui lavori e misurarla nei giorni di riposo, così potrai registrare più dati sulla temperatura.
3. Ho turni di reperibilità, durante i quali il mio sonno varia a seconda del turno (ad esempio, medici, infermieri)
Questo potrebbe significare che non riuscirai a misurare affatto durante i giorni o le notti in cui sei di turno, perché potresti non raggiungere il sonno profondo e quindi nemmeno la tua temperatura a riposo. Negli altri giorni, cerca di misurare più o meno alla stessa ora (consulta anche lo scenario 1 per ulteriori indicazioni).
4. Alterno settimanalmente tra turni diurni e notturni
Dovresti cambiare l’orario di misurazione ogni settimana. Escludi la temperatura del primo giorno di ogni nuova settimana di turno, così il tuo corpo può abituarsi al cambiamento della routine. Nei giorni di riposo, cerca di misurare alla stessa ora dei giorni lavorativi per massimizzare il numero di temperature ogni settimana.
5. Lavoro costantemente su turni diversi durante la settimana
Se la tua routine del sonno è molto irregolare e tendi a cambiare orari da un giorno all'altro senza uno schema preciso, questo può influire sulla qualità dei tuoi dati. Di conseguenza, l'algoritmo potrebbe avere difficoltà a identificare il tuo stato di fertilità, il che può influire sull’esperienza nell’app. Se vuoi parlare delle opzioni di abbonamento, contattaci, saremo felici di aiutarti.
Nota: se hai bisogno di passare da una Routine del sonno a lungo termine a un'altra, ad esempio se lavori di notte ma stai per iniziare a lavorare di giorno, ti consigliamo di escludere la temperatura nelle prime 1-2 notti per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi al cambiamento. Dopo di che, puoi continuare a sincronizzare la temperatura come fai di solito.
Alcuni aspetti da considerare quando lavori su turni
Se lavori su turni, potresti riscontrare più fluttuazioni della temperatura, rendendo più difficile per l’app confermare l’ovulazione. Le fluttuazioni della temperatura non influenzano l’efficacia di Natural Cycles come contraccettivo, ma potresti avere più Giorni Rossi (NC° Birth Control), poiché l’algoritmo richiede un alto livello di sicurezza per assegnare un Giorno Verde o più Giorni Marroni (NC° Plan Pregnancy). Utilizzare i test di ovulazione può aiutare l’algoritmo a individuare con precisione la tua ovulazione, il che può aumentare la soddisfazione nell’uso di Natural Cycles: le Cyclers NC° Birth Control potrebbero ricevere più Giorni Verdi, mentre le Cyclers NC° Plan Pregnancy potrebbero avere una finestra più precisa in cui cercare di concepire.
Se pensi che gli scenari sopra non si applichino al tuo caso, o se desideri maggiori indicazioni su quando misurare, contattaci. Ricordati di descrivere la tua routine lavorativa e la Routine del sonno quotidiana per aiutarci a darti una risposta più dettagliata.
Ricorda anche che, se non misuri la temperatura ogni giorno o a volte devi escludere una misurazione, l’efficacia di Natural Cycles come contraccettivo non ne risente. Inserire meno dati sulla temperatura significa che avrai più Giorni Rossi, in cui è necessario usare una protezione, e questo potrebbe ridurre la tua soddisfazione con Natural Cycles. Scopri di più qui.