Nota: questo articolo si rivolge alle Cyclers che utilizzano l’app con un termometro basale. Se usi un dispositivo indossabile, consulta le sezioni di Cyclerpedia dedicate a Oura o Apple Watch.
Puoi usare Natural Cycles anche se hai una routine del sonno irregolare; la cosa importante è trovare ciò che funziona meglio per te!
Ti consigliamo di provare a misurare almeno cinque volte a settimana per fornire all’algoritmo abbastanza dati.
In generale, ti consigliamo di misurare la temperatura ogni giorno più o meno alla stessa ora, dopo aver dormito lo stesso numero di ore, restando entro una finestra di ±2 ore rispetto a quando ti svegli di solito.
Se hai abitudini di sonno irregolari, un consiglio è impostare sempre la sveglia alla stessa ora, ad esempio alle 07:00, misurare appena ti svegli e poi, se necessario, puoi tornare a dormire. Se trovi difficile trovare un orario costante per la misurazione, cerca comunque di mantenere un orario il più possibile regolare per la misurazione, anche se questo significa non aggiungere cinque misurazioni a settimana.
Se stai cambiando fuso orario o passando da turni diurni a notturni, dovresti escludere la temperatura del primo giorno, così il tuo corpo può abituarsi al nuovo ritmo.
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Se tendi a svegliarti spesso durante la notte, dovresti misurare dopo il periodo di sonno più lungo.
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- Mi sveglio durante la notte, quando dovrei misurare?
- Mio figlio mi sveglia durante la notte, quando dovrei misurare?
Tutto si riduce a trovare ciò che funziona meglio per te. Per mantenere l’abitudine di misurare, ti consigliamo comunque di continuare a misurare e di escludere la temperatura se risponde ai criteri per l’esclusione della temperatura.
Se devi escludere delle temperature, l’efficacia di Natural Cycles come contraccettivo non verrà compromessa. Inserire meno dati relativi alla temperatura significa che avrai più Giorni Rossi, in cui è necessario usare una protezione, e questo potrebbe ridurre la tua soddisfazione con Natural Cycles. Scopri di più qui.
Nota: Se hai difficoltà a seguire la tua routine di misurazione, sappi che ora puoi usare Natural Cycles con uno dei nostri dispositivi indossabili approvati (l’Oura Ring e l’Apple Watch). Quando usi Natural Cycles con un dispositivo indossabile, i tuoi dati di temperatura vengono rilevati durante la notte mentre dormi. Questo significa che non dovrai più ricordarti di misurare la temperatura prima di alzarti dal letto al mattino! Scopri di più sull’utilizzo di Natural Cycles con Oura Ring qui e con Apple Watch qui.