Remarque : cet article s'applique aux utilisatrices qui utilisent l'application avec un thermomètre basal. Si vous utilisez un appareil connecté, veuillez vous référer aux sections Oura Ring ou Apple Watch de Cyclerpedia.
Vous pouvez utiliser Natural Cycles même si vous avez un programme de sommeil irrégulier ; l'essentiel est de trouver ce qui vous convient le mieux !
Nous vous recommandons d'essayer de prendre votre température au moins cinq fois par semaine pour fournir suffisamment de données à l'algorithme.
En règle générale, nous vous recommandons de prendre votre température à peu près à la même heure chaque jour après la même durée de sommeil, dans une fenêtre de ±2 heures par rapport à votre heure de réveil habituelle.
Si vous avez des habitudes de sommeil irrégulières, une astuce consiste à toujours régler l'alarme à la même heure, par exemple à 07h00, à prendre votre mesure dès que vous vous réveillez, puis vous pouvez vous rendormir si nécessaire. Si vous trouvez difficile de trouver un moment cohérent pour mesurer, essayez de trouver un horaire de mesure cohérent autant de jours que possible, même si cela signifie ne pas ajouter cinq mesures par semaine.
Si vous changez de fuseau horaire ou passez d'un travail de jour à un travail de nuit, vous devriez exclure votre température le premier jour, afin que votre corps puisse s'habituer au nouveau rythme.
En savoir plus ici :
- Je travaille en équipes, quand dois-je prendre ma mesure ?
- Puis-je prendre ma température en voyage ?
Si vous avez tendance à vous réveiller souvent pendant la nuit, vous devriez prendre votre mesure après la plus longue période de sommeil.
En savoir plus ici :
- Je me réveille pendant la nuit, quand dois-je prendre ma température ?
- Mon enfant me réveille la nuit, quand dois-je prendre ma température ?
Tout dépend de ce qui vous convient le mieux. Pour maintenir l'habitude de mesurer, nous vous recommandons de continuer à mesurer et d'exclure la température si elle répond aux critères d'exclusion d'une température.
Si vous devez exclure des températures, l'efficacité de Natural Cycles en tant que contraception ne sera pas affectée. Enregistrer moins de données de température signifie que vous aurez plus de Jours Rouges, où une protection est nécessaire, ce qui peut réduire votre satisfaction avec Natural Cycles. En savoir plus ici.
Remarque : Si vous avez des difficultés avec votre routine de mesure, sachez que vous avez maintenant la possibilité d'utiliser Natural Cycles avec l'un de nos appareils portables approuvés (l'Oura Ring et l'Apple Watch). Lorsque vous utilisez Natural Cycles avec un appareil portable, vos données de température sont mesurées pendant la nuit pendant que vous dormez. Cela signifie que vous n'avez plus besoin de penser à prendre votre température avant de sortir du lit le matin ! Apprenez-en plus sur l'utilisation de Natural Cycles avec l'Oura Ring ici et avec l'Apple Watch ici.