Dans cet article, nous aborderons les causes des fluctuations de température, comment les repérer, et comment vous pouvez ajuster votre routine de mesure pour améliorer les fluctuations selon l'appareil de mesure que vous utilisez. Les fluctuations de température n'affectent pas l'efficacité de Natural Cycles en tant que contraception, mais vous pourriez obtenir plus de Jours Rouges (NC° Birth Control) ou de Jours Marron (NC° Plan Pregnancy) ce qui pourrait réduire votre satisfaction avec l'application.
Cliquez sur chacune des sections listées ci-dessous pour accéder aux informations que vous recherchez :
- Qu'est-ce qui cause les fluctuations de température ?
- Comment puis-je voir si mes températures fluctuent ?
- À quoi ressemble une courbe de température avec une variation de température stable ?
- Que puis-je faire si ma température fluctue lors de la mesure avec un thermomètre basal ?
- Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise l'Oura Ring ?
- Que puis-je faire si ma température fluctue lors de l'utilisation de l'Apple Watch ?
Qu'est-ce qui cause les fluctuations de température ?
La température de votre corps fluctue quotidiennement, certains jours plus que d'autres. Cependant, si vos températures fluctuent beaucoup et ne suivent pas le schéma de températures plus basses pendant la phase folliculaire et de températures plus élevées pendant la phase lutéale, l'algorithme NC° aura des difficultés à détecter votre ovulation.
Les fluctuations de température peuvent être causées par plusieurs facteurs liés à votre routine de mesure, par exemple :
- Le placement du thermomètre dans votre bouche
- À quel point l'Oura Ring est serré ou lâche sur votre doigt, ou l'Apple Watch sur votre poignet
- Consommation d'alcool
- Maladie
- Changements dans le programme de sommeil (pour celles qui mesurent avec un thermomètre)
- Certains médicaments
Vous devez exclure toute température qui répond à ces critères lorsqu'elles se présentent.
Comment puis-je voir si mes températures fluctuent ?
Il existe plusieurs façons de suivre les fluctuations de vos températures au cours de vos cycles.
Messages dans l'application
Si vos températures fluctuent beaucoup, l'application peut vous envoyer un message pour vous en informer.
L'application indiquera que vous avez des températures fluctuantes si elle a des difficultés à identifier votre jour d'ovulation en raison de variations de température importantes. Votre variation de température fait référence à l'amplitude des changements de température susceptibles de se produire dans chaque phase du cycle. Si l'algorithme catégorise vos températures comme fluctuantes, votre variation de température moyenne est instable, ce qui signifie que vos températures ont tendance à beaucoup varier d'un jour à l'autre.
Forte variation de température dans vos Informations sur le cycle
Sous l'onglet Cycle Insights de votre application, vous pouvez voir si vos variations de température pour chaque phase du cycle sont considérées comme stables ou instables (en cliquant sur Phase folliculaire et Phase lutéale). Si cela indique « instable », cela signifie que vos températures fluctuent.
Surveillez votre graphique
Nous vous recommandons de consulter votre graphique fréquemment—de préférence après chaque température—pour vous aider à comprendre ce qui impacte vos températures et comment réduire les fluctuations. Une seule température inhabituelle ne signifie pas que vos températures fluctuent généralement, mais si vous remarquez que cela arrive souvent, vous pouvez vous demander s'il y a quelque chose dans votre routine qui pourrait en être la cause.
Dans le graphique ci-dessous, vous trouverez un exemple de ce à quoi peuvent ressembler les fluctuations de température tout au long des différentes phases d'un cycle.
En examinant les données de cette utilisatrice, nous pouvons voir que les températures des Jours de Cycle 4, 9 et 14 (phase folliculaire) ont dépassé la ligne médiane — cela serait considéré comme des fluctuations de température.
Aux jours 21 et 25 du cycle (phase lutéale), la température a soudainement chuté en dessous de la ligne médiane — ceci est considéré comme une fluctuation de température car cette température est inhabituelle pour cette phase du cycle.
À quoi ressemble une courbe de température avec une variation de température stable ?
Bien que la température moyenne dans les phases folliculaire et lutéale diffère d'une personne à l'autre, votre température suit une courbe avec des températures plus basses dans la phase folliculaire et des températures plus élevées dans la phase lutéale. N'oubliez pas qu'il est normal que la température varie un peu d'un jour à l'autre, même si vos températures sont globalement stables.
Pendant votre phase folliculaire (du premier jour de règles à l'ovulation), votre température reste généralement en dessous de votre ligne médiane.
Pendant la phase lutéale (de l'ovulation aux prochaines règles), votre corps libère de la progestérone, ce qui fait monter votre température au-dessus de la ligne médiane.
Lorsque la température a suffisamment augmenté pour confirmer l'ovulation, le jour d'ovulation le plus probable est calculé à partir de la courbe de température. Vous pouvez en savoir plus sur la détection de l'ovulation dans cet article Comment Natural Cycles détecte l'ovulation.
Le graphique ci-dessus montre un exemple de cycle avec des températures stables dans chaque phase du cycle – avec des températures plus basses pendant la phase folliculaire et des températures plus élevées dans la phase lutéale.
Que puis-je faire si ma température fluctue lors de la mesure avec un thermomètre ?
Si vos températures fluctuent beaucoup, la première chose à faire est de consulter nos conseils de mesure pour voir si vous devez apporter des ajustements à votre routine de mesure. Il se peut que le placement du thermomètre dans votre bouche lors de la mesure soit incorrect, et il suffit d'un petit ajustement simple pour améliorer vos mesures.
Si vous avez confirmé que vous mesurez selon nos directives de mesure et que vos températures fluctuent encore, en général, les fluctuations de température peuvent se produire si vous mesurez votre température quand :
- Vous avez dormi 2 heures de plus/moins que d'habitude (ex : le week-end)
- Vous avez déjà reporté
- Votre partenaire, un enfant ou un animal de compagnie vous a réveillée près de votre heure de mesure habituelle
- Vous avez très mal dormi
- Vous vous sentez comme si vous aviez la gueule de bois
- Vous vous êtes déjà levée avant de prendre votre mesure
- Vous vous sentez malade
Si l'une des situations ci-dessus vous concerne, vous devriez tout de même mesurer votre température le matin (pour maintenir la routine), mais vous devriez l'exclure lors de la saisie dans l'application.
Veuillez également vous référer aux articles listés ci-dessous, selon ce qui vous concerne :
- Si vous travaillez en équipes, veuillez lire cet article Je travaille en équipes, quand dois-je prendre ma température avec un thermomètre basal ?
- Si vous avez un bébé ou de jeunes enfants qui se réveillent la nuit, nous vous recommandons de prendre votre température après votre plus longue période de sommeil. Pour en savoir plus, consultez l'article suivant Mon enfant me réveille la nuit, quand dois-je prendre ma température ?
- Si vous voyagez à travers différents fuseaux horaires, excluez votre température les 1 à 2 premiers jours pour donner à votre corps le temps de s'adapter. Après cela, vous pouvez continuer à mesurer comme d'habitude. Lisez-en plus à ce sujet dans cet article Puis-je mesurer en voyageant ?
- Si vous vous réveillez souvent la nuit, l'article Je me réveille pendant la nuit ; quand dois-je prendre ma température ? vous aidera à identifier le meilleur moment pour prendre votre température.
- Si vous n'êtes pas sûre de quand exclure votre température, l'article Quand et comment dois-je exclure ma température d'un thermomètre basal ? peut vous aider.
- Vous avez très peu de données ? Si vous n'avez que quelques données (par exemple, si vous venez de commencer avec Natural Cycles) et pensez que votre température fluctue, continuez à mesurer jusqu'à ce que vous ayez terminé un cycle complet de mesure et d'ajout de données. Un cycle commence le premier jour des menstruations et se termine lorsque vos prochaines menstruations commencent. L'application vous montrera chaque cycle individuellement dans la vue graphique. Le graphique est le meilleur endroit pour repérer les fluctuations de température.
Mesurez-vous avec un thermomètre basal ? Pour suivre votre température avec Natural Cycles, vous devez uniquement utiliser un thermomètre basal (avec deux décimales), un Oura Ring ou une Apple Watch. Tous les autres appareils ne sont pas compatibles avec Natural Cycles.
Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise l'Oura Ring ?
Les fluctuations de température lors du port de l'Oura Ring peuvent se produire si :
- Vous portez l'Oura Ring sur différents doigts chaque nuit. Pour limiter les fluctuations, vous devriez toujours porter la bague sur le même doigt de la même main.
- Vous vous sentez malade ou vous avez la gueule de bois. Dans ce cas, vous devriez exclure votre température afin que l'algorithme ne prenne pas ces températures en compte.
- Vous prenez des médicaments ou des hormones qui affectent votre cycle et/ou vos températures. Nous en parlons davantage dans cet article Puis-je prendre ma température en prenant des médicaments ?
- Vous avez tendance à changer de programme de sommeil d'un jour à l'autre sans schéma spécifique. Cela peut affecter la qualité de vos données et vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans cet article Je travaille en équipes, quand dois-je synchroniser les données de mon appareil portable ?
Une autre raison possible des fluctuations est que votre Oura Ring n'est pas bien ajustée sur le doigt. Si votre bague vous semble trop serrée ou trop lâche sur votre doigt, veuillez vous référer à cet article d'Oura - Trouvez votre taille parfaite - pour obtenir des informations sur la taille correcte de la bague. Vous pouvez également contacter l'équipe Oura via ce lien afin qu'elle puisse vous aider à vous assurer que vous avez la bonne taille de bague sur le bon doigt.
D'après les données que nous avons analysées, nous pouvons vous indiquer que les fluctuations de température lors du port de l'Oura Ring sont le plus souvent causées par des bagues qui sont trop serrées au doigt. Comme les mains ont tendance à gonfler pendant la nuit, il est conseillé de viser un ajustement légèrement plus lâche.
Si votre Oura Ring s'avère trop serrée (ou trop lâche), nous vous suggérons de la porter sur un doigt différent (index, majeur ou annulaire) de la même main pendant au moins quelques semaines pour voir si cela améliore les fluctuations. Nous vous recommandons de choisir un doigt où la bague n'est ni trop serrée ni trop lâche afin qu'elle ne tourne pas d'elle-même.
Que puis-je faire si ma température fluctue lors de l'utilisation de l'Apple Watch ?
Les fluctuations de température lors du port de l'Apple Watch peuvent se produire si :
- Vous vous sentez malade ou vous avez la gueule de bois. Dans ce cas, vous devriez exclure votre température afin que l'algorithme ne prenne pas ces températures en compte.
- Vous prenez des médicaments ou des hormones qui affectent votre cycle et/ou vos températures. Nous en parlons davantage dans l'article suivant - Puis-je prendre ma température en prenant des médicaments ?
- Vous avez tendance à changer de programme de sommeil d'un jour à l'autre sans schéma spécifique. Cela peut affecter la qualité de vos données et vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans l'article suivant - Je travaille en équipes, quand dois-je synchroniser les données de mon appareil portable ?
- La montre est trop serrée ou trop lâche à votre poignet. Votre montre doit être bien ajustée pour qu'il y ait suffisamment de contact avec la peau afin que les capteurs puissent obtenir une bonne lecture de température, mais pas trop serrée au point d'être inconfortable à porter pendant la nuit.
Pour améliorer vos données avec Apple Watch :
- Essayez de porter l'Apple Watch sur votre main non dominante.
- Essayez de porter un bracelet différent. Du silicone au nylon, il existe une gamme de matériaux de bracelets disponibles. Nous vous recommandons de choisir un bracelet qui soit à la fois confortable à porter et qui aide votre montre à bien s'ajuster pendant que vous dormez.
- Essayez de porter votre Apple Watch sur la face interne de votre poignet. Bien que beaucoup de personnes portent leur montre sur la face externe du poignet, dormir avec la montre sur la face interne peut vous donner des températures plus stables grâce à une circulation sanguine accrue dans cette zone.