Ma température fluctue – pourquoi, et que puis-je faire à ce sujet ?

Dans cet article, nous allons voir ce qui peut provoquer des fluctuations de température, comment les repérer et comment ajuster votre routine de mesure pour les limiter, en fonction de l’appareil de mesure que vous utilisez. Les fluctuations de température n’affectent pas l’efficacité de Natural Cycles comme contraception, mais vous pourriez avoir davantage de Red Days (NC° Birth Control) ou de Brown Days (NC° Plan Pregnancy), ce qui peut réduire votre satisfaction vis-à-vis de l’application.

Cliquez sur chacune des sections listées ci-dessous pour accéder aux informations que vous recherchez :

• Qu'est-ce qui cause les fluctuations de température ?
• Comment puis-je voir si mes températures fluctuent ?
• À quoi ressemble une courbe de température avec une variation de température stable ?
• Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise le NC° Band ?
• Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise l'Oura Ring ?
• Que puis-je faire si ma température fluctue lors de l'utilisation de l'Apple Watch ?
• Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise un appareil Garmin ?
• Que puis-je faire si ma température fluctue lors de la mesure avec un thermomètre basal ?

Qu'est-ce qui cause les fluctuations de température ?

La température de votre corps fluctue quotidiennement, certains jours plus que d'autres. Cependant, si vos températures fluctuent beaucoup et ne suivent pas le schéma de températures plus basses pendant la phase folliculaire et de températures plus élevées pendant la phase lutéale, l'algorithme NC° aura des difficultés à détecter votre ovulation.

Les fluctuations de température peuvent être causées par plusieurs facteurs liés à votre routine de mesure, par exemple :

• Le fait que le dispositif soit porté serré ou lâche sur votre peau (pour celles qui mesurent avec un dispositif portable)
• Changements dans le programme de sommeil (pour celles qui mesurent avec un thermomètre)
• Le placement du thermomètre dans votre bouche
• Maladie
• Consommation d'alcool
• Certains médicaments

Vous devez exclure toute température répondant à ces critères lorsqu'ils se présentent.

Comment puis-je voir si mes températures fluctuent ?

Il existe plusieurs façons de suivre les variations de température au cours de vos cycles.

Messages dans l'application

Si vos températures fluctuent beaucoup, l'application peut vous envoyer un message pour vous en informer.

L'application vous indiquera que vos températures sont fluctuantes si elle rencontre des difficultés à déterminer votre jour d'ovulation en raison de variations de température significatives.

La variation de votre température correspond à l’ampleur des changements de votre température au sein d’une même phase de cycle. Si l’algorithme signale que vos températures sont fluctuantes, cela signifie que votre variation de température moyenne est instable (c’est-à-dire que vos températures varient fortement d’un jour à l’autre au sein d’une phase de cycle).

Forte variation de température dans vos Informations sur le cycle

Dans l’onglet Cycle Insights de votre appli, vous pouvez voir si vos variations de température pour chaque phase de cycle sont considérées comme stables ou instables (en cliquant sur phase folliculaire et phase lutéale). Si « instable » s’affiche, cela signifie que vos températures fluctuent.

Surveillez votre graphique

Nous vous recommandons de consulter votre graphique régulièrement—de préférence après chaque mesure de température—pour mieux comprendre ce qui influence vos températures et comment réduire les fluctuations. Une température inhabituelle isolée ne signifie pas que vos températures fluctuent de manière générale, mais si vous remarquez que cela se produit souvent, vous pouvez vous demander si quelque chose dans votre routine pourrait en être la cause.

Dans le graphique ci-dessous, vous trouverez un exemple de ce à quoi peuvent ressembler les fluctuations de température tout au long des différentes phases d'un cycle.

En examinant les données de cette utilisatrice, nous pouvons voir que les températures des Jours de Cycle 4, 9 et 14 (phase folliculaire) ont dépassé la ligne médiane — cela serait considéré comme des fluctuations de température.

Aux jours de cycle 21 et 25 (phase lutéale), la température a soudainement chuté en dessous de la ligne médiane — cela est considéré comme une fluctuation de température, car cette température est inhabituelle pour cette phase du cycle. 

À quoi ressemble une bonne variation de température ?

Bien que la température moyenne dans les phases folliculaire et lutéale diffère d'une personne à l'autre, votre température suit une courbe avec des températures plus basses dans la phase folliculaire et des températures plus élevées dans la phase lutéale. N'oubliez pas qu'il est normal que la température varie un peu d'un jour à l'autre, même si vos températures sont globalement stables.

• Pendant votre phase folliculaire (du premier jour de vos règles jusqu’à l’ovulation), votre température reste généralement en dessous de votre ligne médiane. 
• Dans la phase lutéale (de l’ovulation jusqu’aux prochaines règles), votre corps libère de la progestérone, ce qui augmente votre température au-dessus de la ligne médiane. 
• Lorsque la température a suffisamment augmenté pour confirmer l’ovulation, le jour d’ovulation le plus probable est calculé à partir de la courbe de température. Vous pouvez en savoir plus sur la détection de l’ovulation dans cet article : How Natural Cycles detects ovulation. 

Le graphique ci-dessus montre un exemple de cycle avec des températures stables dans chaque phase du cycle – avec des températures plus basses pendant la phase folliculaire et des températures plus élevées dans la phase lutéale.

Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise le bracelet NC° ?

Des variations de température peuvent survenir lorsque vous portez le bracelet NC° dans les cas suivants :

• Le bracelet n'est pas positionné correctement. Veuillez vous assurer de porter le bracelet avec le capteur sur le poignet intérieur si ce n'est pas déjà le cas. Vous pourrez constater des températures plus stables sur votre poignet intérieur en raison de l'augmentation du flux sanguin dans cette zone. De plus, nous vous recommandons de porter le bracelet sur votre main non dominante. En effet, cette main a tendance à moins bouger pendant la nuit et produit ainsi de meilleures données.
• Le bracelet est trop serré ou trop lâche sur votre poignet. Votre bracelet doit être bien ajusté, permettant un contact suffisant avec la peau pour que les capteurs obtiennent une lecture de température précise, mais sans être si serré qu'il devienne inconfortable à porter pendant la nuit. Le bracelet ne doit pas bouger lorsque vous bougez le bras.
• Vous changez le poignet sur lequel le bracelet est porté. Pour minimiser les fluctuations, portez toujours le bracelet sur le même poignet et dans la même position. Si vous avez récemment changé l'emplacement du bracelet pour quelque raison que ce soit, portez-le sur ce même poignet pendant quelques semaines afin de déterminer si les fluctuations s'améliorent.
• Vous vous sentez malade ou avec la gueule de bois. Dans ce cas, vous devez exclure votre température afin que l’algorithme ne prenne pas ces valeurs en compte.
• Vous prenez des médicaments ou des hormones qui influencent votre cycle et/ou vos températures. Nous abordons ce sujet plus en détail dans l’article suivant : Puis-je prendre mes mesures tout en suivant un traitement médicamenteux ? 
• Vous avez tendance à changer de programme de sommeil d’un jour à l’autre sans schéma spécifique. Cela peut affecter la qualité de vos données. Vous pouvez en savoir plus dans l’article suivant : I work shifts, when should I sync data from my wearable device? 

Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise l'Oura Ring ?

Des variations de température lorsque vous portez l’Oura Ring peuvent se produire si : 

• Vous portez l’Oura Ring à un doigt différent chaque nuit. Pour limiter les variations, vous devriez toujours porter la bague au même doigt de la même main.
• Vous vous sentez malade ou en gueule de bois. Dans ce cas, vous devez exclure votre température afin qu’elle ne soit pas prise en compte par l’algorithme.
• Vous prenez des médicaments ou des hormones qui influencent votre cycle et/ou vos températures. Nous expliquons cela plus en détail dans l’article suivant : Puis-je mesurer ma température pendant que je prends des médicaments ?
• Vous avez tendance à changer de programme de sommeil d’un jour à l’autre sans schéma précis. Cela peut affecter la qualité de vos données, et vous pouvez en savoir plus dans l’article suivant : Je travaille en horaires décalés, quand dois-je synchroniser les données de mon appareil portable ?

Une autre raison possible de ces fluctuations est que votre Oura Ring ne soit pas bien ajustée à votre doigt. Si votre bague vous semble trop serrée ou trop lâche, nous vous invitons à consulter l’article d’Oura, « Find your perfect fit », qui vous guidera pour choisir la bonne taille. Vous pouvez aussi contacter l’équipe Oura via ce link pour vérifier que vous portez la bonne taille de bague au bon doigt.

D’après les données que nous avons analysées, nous pouvons dire que les variations de température lorsque vous portez l’Oura Ring sont le plus souvent causées par des bagues trop serrées au doigt. Comme les mains ont tendance à gonfler pendant la nuit, il est préférable de viser un ajustement un peu plus lâche.

Si votre Oura Ring s’avère trop serrée (ou trop lâche), nous vous suggérons de la porter à un autre doigt (index, majeur ou annulaire) de la même main pendant au moins quelques semaines, afin de voir si cela réduit les fluctuations. Nous vous recommandons de choisir un doigt sur lequel la bague n’est ni trop serrée ni trop lâche, de façon à ce qu’elle puisse tourner librement autour du doigt.

Que puis-je faire si ma température fluctue lors de l'utilisation de l'Apple Watch ?

Les fluctuations de température lors du port de l'Apple Watch peuvent se produire si :

• La montre est trop serrée ou trop lâche à votre poignet. Votre montre doit être bien ajustée, avec un contact suffisant avec la peau pour permettre aux capteurs de mesurer votre température avec précision, sans être si serrée qu’elle devienne inconfortable à porter pendant la nuit.
• Vous vous sentez malade ou avec la gueule de bois. Dans ce cas, vous devriez exclure votre température afin que l'algorithme ne prenne pas en compte ces températures.
• Vous prenez des médicaments ou des hormones qui affectent votre cycle et/ou vos températures. Nous abordons ce sujet plus en détail dans l'article suivant : Puis-je effectuer des mesures pendant la prise de médicaments ?
• Vous avez tendance à changer de programme de sommeil d'un jour à l'autre sans schéma particulier. Cela peut affecter la qualité de vos données. Pour en savoir plus, consultez l'article suivant : Je travaille en horaires décalés, quand dois-je synchroniser les données de mon appareil connecté ?

Pour améliorer vos données avec Apple Watch :

• Essayez de porter l’Apple Watch à votre main non dominante.
• Essayez de porter un autre bracelet. Du silicone au nylon, vous avez le choix entre plusieurs matériaux. Nous vous recommandons d’opter pour un bracelet à la fois confortable à porter et qui permet à votre montre de rester bien ajustée pendant votre sommeil. 
• Essayez de porter votre Apple Watch sur la face interne de votre poignet. Beaucoup de personnes la portent sur la face externe, mais dormir avec la montre tournée vers l’intérieur peut fournir des températures plus stables grâce à une circulation sanguine plus importante dans cette zone. 

Que puis-je faire si ma température fluctue lorsque j'utilise un appareil Garmin ?

Des variations de température peuvent survenir lorsque vous portez un appareil Garmin dans les cas suivants :

• La montre est trop serrée ou trop lâche sur votre poignet. Elle doit être ajustée de manière à maintenir un contact suffisant avec la peau pour que les capteurs puissent obtenir une lecture précise de la température, sans pour autant être inconfortable à porter toute la nuit. La montre ne doit pas bouger lorsque vous bougez le bras.
• Vous vous sentez malade ou avec la gueule de bois. Dans ce cas, vous devriez exclure votre température afin que l'algorithme ne prenne pas en compte ces températures.
• Vous prenez des médicaments ou des hormones qui affectent votre cycle et/ou vos températures. Nous abordons ce sujet plus en détail dans l'article suivant def mesurer ma température tout en prenant des médicaments ?
• Vous avez tendance à changer de programme de sommeil d'un jour à l'autre sans schéma particulier. Cela peut affecter la qualité de vos données. Pour en savoir plus, consultez l'article suivant : Je travaille en horaires décalés, quand dois-je synchroniser les données de mon appareil connecté ?

Pour améliorer vos données avec une montre Garmin :

• Essayez de porter la montre Garmin sur votre main non dominante.
• Assurez-vous de porter votre montre Garmin sur le dessus du poignet.
• Portez toujours la montre au même poignet et dans la même position.

Que puis-je faire si ma température fluctue lors de la mesure avec un thermomètre ?

Si vous constatez des variations fréquentes de température en utilisant un thermomètre, commencez par consulter nos recommandations de mesure. Bien souvent, la cause est un mauvais placement du thermomètre dans votre bouche, et un simple, minuscule ajustement de votre routine peut améliorer considérablement la qualité de vos mesures.

Si vous avez confirmé que vous suivez bien nos consignes de prise de température mais que vos températures restent instables, cela peut arriver si vous prenez votre température lorsque :

• Vous avez dormi 2 heures de plus/de moins que d’habitude (par exemple le week-end)
• Vous avez déjà reporté
• Votre partenaire, un enfant ou un animal de compagnie vous a réveillée près de votre heure de mesure habituelle
• Vous avez très mal dormi
• Vous vous sentez comme si vous aviez la gueule de bois
• Vous vous êtes déjà levée avant de prendre votre mesure
• Vous vous sentez malade
• Vous prenez des médicaments qui affectent votre température

Si l’une des situations ci-dessus s’applique à vous, vous devez continuer à mesurer votre température le matin (pour garder l’habitude), mais vous devez l’exclure lorsque vous l’enregistrez dans l’application. 

Veuillez également vous référer aux articles listés ci-dessous, selon ce qui vous concerne :

• Si vous travaillez en horaires décalés, veuillez lire cet article pour en savoir plus : Je travaille en horaires décalés : quand dois-je mesurer ma température avec un thermomètre basal ? 
• Si vous avez un bébé ou de jeunes enfants qui se réveillent la nuit, nous vous recommandons de mesurer après votre plus longue période de sommeil. Pour en savoir plus, consultez l’article suivant : Mon enfant me réveille la nuit, quand dois-je mesurer ? 
• Si vous traversez différents fuseaux horaires, excluez votre température pendant les 1 à 2 premiers jours pour laisser le temps à votre corps de s’adapter. Ensuite, vous pouvez continuer à mesurer comme d’habitude. Pour en savoir plus, cliquez ici : Puis-je mesurer pendant un voyage ?
• Si vous vous réveillez souvent la nuit, l’article Je me réveille pendant la nuit : quand dois-je mesurer ? vous aidera à identifier le meilleur moment pour mesurer.
• Si vous ne savez pas quand exclure votre température, l’article Quand et comment dois-je exclure ma température ? pourra vous aider. 
• Avez-vous très peu de données ? Si vous venez de commencer à utiliser Natural Cycles et que vous avez l’impression que votre température fluctue, le mieux est de continuer à mesurer jusqu’à avoir terminé un cycle complet. Un cycle commence le premier jour des menstruations et se termine au début des menstruations suivantes. Une fois que vous disposez des données d’un cycle complet, la vue Graphique est l’endroit idéal dans l’application pour visualiser vos températures et repérer facilement les fluctuations.

Utilisez-vous un thermomètre basal ? Pour suivre votre température avec Natural Cycles, vous devez uniquement utiliser un thermomètre basal (avec deux décimales) ou l'un de nos appareils connectés approuvés (Quel appareil est fait pour moi ?).