Remarque : cet article s'applique aux utilisatrices qui utilisent l'application avec un thermomètre basal. Si vous utilisez un appareil connecté, veuillez vous référer aux sections Oura Ring ou Apple Watch de Cyclerpedia.
Mon programme de sommeil le week-end ne diffère pas beaucoup de ma routine habituelle
Il est possible de prendre votre température le week-end si votre programme de sommeil ne varie pas trop de votre routine de la semaine.
Il est important de mesurer à peu près à la même heure chaque matin, dans un délai de 2 heures plus tôt/plus tard que votre heure de mesure habituelle, pour que l'algorithme puisse identifier au mieux votre fenêtre fertile.
Mon programme de sommeil le week-end varie beaucoup
Les changements dans votre rythme de sommeil peuvent affecter votre température basale, et pour cette raison, il est bon de prendre des précautions si votre programme de sommeil varie le week-end.
Si vous souhaitez toujours prendre votre température, il est important de mesurer à peu près à la même heure chaque matin, dans un délai de 2 heures plus tôt/plus tard que votre heure de mesure habituelle, nous vous recommandons donc de régler votre réveil à la même heure qu'en semaine (et de vous coucher le plus près possible de la même heure). Une fois que vous avez pris votre température, vous pouvez vous rendormir et lire la valeur plus tard.
N'oubliez pas que vous devez toujours prendre votre température dès votre réveil, avant de reporter votre réveil, de vous asseoir ou de vous lever, de boire de l'eau, de consulter votre téléphone, etc.
Une autre option consiste à exclure votre température du week-end en sélectionnant « J'ai dormi différemment ». Nous recommandons d'ajouter cinq relevés de température « normaux » par semaine pour mieux isoler votre fenêtre fertile et augmenter le nombre de Jours Verts que vous recevez, il n'y a donc pas de problème si vous devez parfois exclure vos températures le week-end. Vous pouvez en savoir plus sur les températures exclues ici.
Si vous ne prenez pas votre température tous les jours, l'efficacité de Natural Cycles en tant que contraception ne sera pas affectée. Enregistrer moins de données de température signifie que vous aurez plus de Jours Rouges, où une protection est nécessaire, ce qui peut réduire votre satisfaction avec Natural Cycles. En savoir plus ici.
Remarque : Si vous avez des difficultés avec votre routine de mesure, sachez que vous avez maintenant la possibilité d'utiliser Natural Cycles avec l'un de nos appareils portables approuvés (l'Oura Ring et l'Apple Watch). Lorsque vous utilisez Natural Cycles avec un appareil portable, vos données de température sont mesurées pendant la nuit pendant que vous dormez. Cela signifie que vous n'avez plus besoin de penser à prendre votre température avant de sortir du lit le matin ! Apprenez-en plus sur l'utilisation de Natural Cycles avec l'Oura Ring ici et avec l'Apple Watch ici.