Nota: este artículo aplica para Cyclers que usan la app con un termómetro basal. Si usas un dispositivo portátil, consulta este artículo en su lugar.
Si trabajas en turnos, saber cuál es el mejor momento para medir tu temperatura es importante. Como la pregunta "Trabajo en turnos, ¿cuándo debo medir?" es bastante amplia, a continuación te mostramos algunos escenarios para ayudarte a decidir cuándo medir según tu horario.
Las recomendaciones principales para medir son:
- Mide siempre tu temperatura justo al despertar, antes de moverte o volver a dormirte.
- Si es posible, trata de medir tu temperatura a la misma hora cada mañana (o dentro de un margen de ±2 horas de tu hora habitual de despertar), después de haber dormido aproximadamente la misma cantidad de horas. Es decir, si dormiste dos horas más o menos de lo normal o te despertaste dos horas antes o después de lo habitual, deberías excluir tu temperatura de ese día.
- Te recomendamos registrar al menos cinco temperaturas por semana. Si te resulta difícil encontrar un horario constante para medir, intenta elegir una hora lo más regular posible según tu rutina, aunque eso signifique que no puedas registrar cinco mediciones cada semana.
1. Trabajo en el turno de noche dos días a la semana y el resto de la semana en el turno de día
Debes medir durante las mañanas de tus turnos diurnos, ya que normalmente trabajas en ese horario y así obtendrás mediciones más consistentes. Si tienes un día libre, intenta medir a la misma hora que lo harías en un turno diurno para maximizar la cantidad de temperaturas registradas cada semana. Cuando trabajes en turno nocturno, te recomendamos seguir midiendo después de tu descanso diario para mantener el hábito, pero excluye esa temperatura seleccionando "Dormí diferente".
2. Solo trabajo turnos de noche
Si trabajas cuatro turnos nocturnos por semana (o más), deberías medir tu temperatura por la tarde, después de tu sueño diario según tu horario de sueño, ya que ese es tu “mañana” y el momento en que comienzas el día. Si tienes un día libre y te despiertas a una hora diferente, puedes medir tu temperatura para mantener la rutina, pero exclúyela al registrarla en la app.
Si solo trabajas tres turnos nocturnos por semana (o menos) y descansas todos los demás días, puedes excluir tu temperatura en los días que trabajas y medirla en tus días libres. Así podrás registrar más datos de temperatura.
3. Tengo turnos "de guardia", donde mi sueño varía durante el turno (p. ej., médicas, enfermeras)
Esto puede significar que no puedas medir en absoluto durante los días o noches en los que estés de guardia, ya que es posible que no alcances el sueño profundo y, por lo tanto, no registres tu temperatura en reposo. En los demás días, intenta medir más o menos a la misma hora (consulta también el escenario 1 para obtener más orientación).
4. Alterno cada semana entre turnos de día y de noche
Deberías cambiar la hora de medición cada semana. Es recomendable excluir la temperatura del primer día de cada nueva semana de turno para que tu cuerpo pueda adaptarse al cambio de rutina. En tus días libres, intenta medir a la misma hora que en un día laboral para maximizar la cantidad de temperaturas registradas cada semana.
5. Trabajo turnos diferentes constantemente durante la semana
Si tu horario de sueño es muy irregular y tiendes a cambiarlo de un día para otro sin un patrón específico, esto puede afectar la calidad de tus datos. Como resultado, el algoritmo podría tener dificultades para identificar tu estado fértil, lo que puede influir en tu experiencia con la app. Si quieres hablar sobre tus opciones de suscripción, por favor contáctanos, y con gusto te ayudamos.
Nota: Si alguna vez necesitas cambiar de un horario de sueño a otro a largo plazo, por ejemplo, si trabajabas en el turno de noche y ahora vas a pasar al turno de día, deberías excluir tu temperatura durante las primeras 1-2 noches para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse al cambio. Después de eso, puedes seguir sincronizando tu temperatura como lo harías normalmente.
Algunas cosas a tener en cuenta cuando trabajas en turnos
Si trabajas en turnos, es posible que experimentes más fluctuaciones de temperatura, lo que puede dificultar que la app confirme la ovulación. Las fluctuaciones de temperatura no afectan la eficacia de Natural Cycles como anticonceptivo, aunque podrías tener más Días Rojos (NC° Birth Control), ya que el algoritmo tiene un alto estándar de seguridad para asignar un Día Verde o más Días Marrones (NC° Plan Pregnancy). Usar test de ovulación puede ayudar al algoritmo a identificar tu ovulación, lo que puede aumentar tu satisfacción al usar Natural Cycles, ya que las Cyclers de NC° Birth Control podrían recibir más Días Verdes y las Cyclers de NC° Plan Pregnancy podrían tener una ventana más precisa para intentar concebir.
Si sientes que los escenarios anteriores no aplican a ti, o si quieres más orientación sobre cuándo deberías medir, por favor contáctanos. Asegúrate de explicar cómo es tu horario de trabajo y tu horario de sueño diario para que podamos darte una respuesta más detallada.
También es bueno recordar que si no mides tu temperatura todos los días o a veces necesitas excluir una medición, la eficacia de Natural Cycles como anticonceptivo no se verá afectada. Registrar menos datos de temperatura significa que tendrás más Días Rojos, en los que necesitas protección, lo que podría reducir tu satisfacción con Natural Cycles. Más información aquí.