Cuando trabajas en un trabajo que incluya trabajo por turnos, es importante saber cuándo es el momento adecuado para usted medir su temperatura . Como "trabajo en turnos, ¿cuándo debería medir?" es una pregunta muy amplia, hemos enumerado una serie de escenarios a continuación para ayudar a responder a todos los diferentes escenarios.
Las principales reglas para medir son:
• Mida a la misma hora cada mañana, después de la misma cantidad de sueño
• Siempre inmediatamente después de despertarse, antes de cualquier movimiento o dormitar, etc.
• Permitimos un cambio máximo de ± 2 horas en el tiempo y en el sueño, por lo que si ha dormido más de 2 horas más de lo habitual o si se ha despertado más de 2 horas más tarde de lo normal, deberá marcar la temperatura como EXCLUIR.
• Recomendamos agregar 5 valores por semana, por lo que este es el número al que debemos esforzarnos.
1. Trabajo turno de noche dos días a la semana y turno de día 4 días a la semana.
Para usted, debe medir durante las mañanas de su turno diurno, ya que con mayor frecuencia trabaja el turno diurno. Esto proporcionará las mediciones más consistentes y los datos más precisos. Para sus días libres, intente medir al mismo tiempo como en un "día de trabajo" para maximizar los días de datos cada semana. Cuando trabaje en el turno de noche, le recomendamos que continúe midiendo para mantener el hábito, pero marque la temperatura como EXCLUIR debido a "más / menos horas de sueño".
2. Trabajo solo turnos nocturnos.
Luego debe medir la tarde después de su sueño diario de acuerdo con su horario de sueño, ya que es "su mañana" y cuando comienza el día.
3. Tengo turnos de "En llamada", donde mi sueño varía durante mi turno (por ejemplo, médico, enfermeras)
Para usted, esto puede significar que no puede medir nada durante el día / noches cuando está de guardia ya que no alcanzará su sueño profundo y, por lo tanto, no su temperatura de reposo. Los otros días, debe intentar medir casi al mismo tiempo que, por ejemplo, 1.
4. Alterno semanalmente entre el turno de día y noche.
Entonces, todas las semanas necesita cambiar el tiempo de medición. Debe marcar la temperatura como EXCLUIR para el primer día de cada nueva semana de turno para que su cuerpo tenga la oportunidad de acostumbrarse. Para sus días libres, intente medir al mismo tiempo como en un "día de trabajo" para maximizar los días de datos cada semana.
5. Trabajo constantemente diferentes turnos a lo largo de la semana
Esto puede dificultar la medición, ya que constantemente cambiará su "horario habitual de sueño". Deberías intentar medir al mismo tiempo después de aproximadamente la misma cantidad de sueño, así que trata de trazar el día ideal para esto de acuerdo con tu cronograma.
Para todos los trabajadores por turnos, puede experimentar más fluctuaciones de temperatura y, por lo tanto, más días rojos (para NC° Birth Control) y marrones (para NC° Plan Pregnancy), ya que la aplicación puede tener dificultades para confirmar la ovulación y tiene un alto requisito de seguridad en un día verde. Agregar pruebas de HL ayudará a la aplicación a identificar la ovulación y puede ayudar a que la aplicación ofrezca días verdes. Puedes comprarlos en nuestra tienda web.
Si cree que no encaja con los ejemplos anteriores, no dude en enviarnos un correo electrónico y asegúrese de explicar su horario de trabajo y horario de sueño típico. (En el día a día, realmente nos ayudaría a darle una respuesta detallada).
Nota: si tienes problemas con tu rutina de medición, ahora tienes la opción de usar Natural Cycles con un Oura Ring. Cuando usas un Oura Ring, tus tendencias de temperatura se miden durante la noche mientras duermes. ¡Esto significa que ya no necesitas medir con tu termómetro oral tan pronto como te despiertes! Aprende más aquí.