Remarque : cet article s'applique aux utilisatrices qui utilisent l'application avec un thermomètre basal. Si vous utilisez un appareil connecté, veuillez vous référer aux sections Oura Ring ou Apple Watch de Cyclerpedia.
Lorsqu'il s'agit de se réveiller pendant la nuit, il y a quelques éléments à prendre en compte. Nous allons lister ci-dessous quelques scénarios courants et indiquer quand nous recommandons de prendre votre température dans chaque cas.
Le plus important à retenir pour obtenir de bonnes données de température est de mesurer lorsque votre corps est dans son état de repos le plus complet afin d'avoir une chance de capturer votre température basale corporelle (TBC) – la température de repos la plus basse de votre corps. Apprenez-en plus sur la TBC ici.
Se réveiller au milieu de la nuit
Si vous avez tendance à vous réveiller pendant la nuit, par exemple pour aller aux toilettes ou boire un verre d'eau, et que vous vous rendormez rapidement, cela n'affectera généralement pas votre température. Dans ce cas, vous pouvez mesurer comme d'habitude à votre heure de réveil habituelle le matin.
Si vous restez éveillée pendant un certain temps après vous être réveillée la nuit (par exemple, pour vous occuper d'un enfant ou avoir du mal à vous rendormir), il peut être plus difficile de mesurer votre température basale. Si vous vous levez régulièrement et avez du mal à vous rendormir la nuit, nous recommandons dans ces cas de mesurer après ce qui est habituellement votre plus longue période de sommeil. Cependant, si cela n'arrive qu'occasionnellement, vous pouvez exclure votre température le matin suivant.
Se réveiller proche de votre heure de mesure habituelle
Si vous vous réveillez près de votre heure de mesure habituelle mais que vous vous rendormez, votre corps pourrait ne pas être suffisamment reposé lorsque vous prendrez votre température plus tard. Dans ce cas, nous vous recommandons de prendre votre température dès que vous vous réveillez la première fois le matin. Si vous prenez votre température après vous être rendormie, vous devriez exclure votre température de ce jour-là.
Pour rappel, les mouvements (se redresser/sortir du lit), un sommeil interrompu, boire de l'eau et être réveillée avant de prendre votre température affecteront celle-ci. Vous devez mesurer en position allongée et dès que vous vous réveillez ; sinon, la température sera affectée par le fait de ne pas mesurer immédiatement.
Savoir quand exclure une température
Il est important de garder à l'esprit que chaque personne est unique, et votre corps peut réagir différemment selon les circonstances. Par exemple, vous réveiller la nuit peut affecter votre température plus ou moins que d'autres personnes. Excluez votre température si vous sentez que quelque chose sortait de l'ordinaire pour vous et que vous vous sentez différemment le matin.
Pour vous aider à déterminer s'il faut exclure une température, nous vous encourageons à consulter votre graphique fréquemment, de préférence chaque jour après avoir enregistré votre température quotidienne, pour vous aider à comprendre comment votre température varie tout au long de votre cycle et suivre si vos températures fluctuent. Avec le temps, vous apprendrez quand exclure votre température, par exemple, si vous constatez qu'une température est inhabituellement élevée ou basse pour la phase du cycle dans laquelle vous vous trouvez et que quelque chose sortait de l'ordinaire pour vous cette nuit-là.
Bien que la température moyenne pour les phases folliculaire et lutéale diffère d'une personne à l'autre, votre température suit une courbe avec des températures plus basses pendant la phase folliculaire et des températures plus élevées pendant la phase lutéale. Pendant votre phase folliculaire (du premier jour des règles à l'ovulation), votre température reste généralement en dessous de votre ligne médiane. Pendant la phase lutéale (de l'ovulation aux règles), votre corps libère de la progestérone, ce qui fait monter votre température au-dessus de la ligne médiane. Lorsque la température a suffisamment augmenté pour confirmer l'ovulation, le jour d'ovulation le plus probable est calculé à partir de la courbe de température.
Nous écrivons davantage sur la détection de l'ovulation dans cet article.
Remarque : Si vous avez des difficultés avec votre routine de mesure, sachez que vous avez maintenant la possibilité d'utiliser Natural Cycles avec l'un de nos appareils portables approuvés (l'Oura Ring et l'Apple Watch). Lorsque vous utilisez Natural Cycles avec un appareil portable, vos données de température sont mesurées pendant la nuit pendant que vous dormez. Cela signifie que vous n'avez plus besoin de penser à prendre votre température avant de sortir du lit le matin ! Apprenez-en plus sur l'utilisation de Natural Cycles avec l'Oura Ring ici, et avec l'Apple Watch ici.