Remarque : cet article s'applique aux Cyclers qui utilisent l'application avec un thermomètre basal. Si vous utilisez un appareil connecté, veuillez vous référer à cet article à la place.
Lorsque vous travaillez dans un emploi qui comprend du travail posté, il est important de savoir quand est le bon moment pour prendre vos mesures. Comme « Je travaille en équipes, quand dois-je prendre mes mesures ? » est une question large, nous avons listé quelques scénarios ci-dessous pour vous aider à déterminer quand prendre vos mesures en fonction de votre programme de sommeil.
Les principales recommandations pour la prise de mesure sont :
- Prenez toujours votre température dès votre réveil, avant tout mouvement ou avant d'appuyer sur le bouton snooze.
- Si possible, essayez de prendre votre température à la même heure chaque matin (ou ±2 heures par rapport à votre heure de réveil habituelle), après environ la même quantité de sommeil, ce qui signifie que si vous avez dormi deux heures de plus ou de moins que d'habitude ou si vous vous réveillez deux heures plus tard ou plus tôt que d'habitude, vous devriez exclure votre température pour cette journée.
- Nous vous recommandons de viser l'ajout d'au moins cinq températures par semaine. Si vous trouvez difficile de trouver un moment cohérent pour mesurer, essayez de trouver un horaire de mesure cohérent sur autant de jours de la semaine que possible en fonction de votre emploi du temps, même si cela signifie ne pas ajouter cinq mesures par semaine.
1. Je travaille de nuit deux jours par semaine et de jour le reste de la semaine
Vous devriez prendre votre température le matin de vos journées de travail de jour, car vous travaillez le plus souvent en journée, ce qui permet d'obtenir des mesures plus cohérentes. Si vous avez un jour de congé, essayez de prendre votre température à la même heure que lorsque vous travaillez de jour afin de maximiser le nombre de températures chaque semaine. Lorsque vous travaillez de nuit, nous vous recommandons de continuer à prendre votre température après votre repos quotidien pour maintenir l'habitude, mais d'exclure cette température en cliquant sur « J'ai dormi différemment ».
2. Je ne travaille que de nuit
Si vous travaillez quatre nuits par semaine (ou plus), vous devriez prendre votre température l'après-midi après votre sommeil quotidien selon votre programme de sommeil, car c'est votre « matin » et le moment où vous commencez la journée. Si vous avez un jour de congé et que vous vous réveillez à une heure différente, vous pouvez prendre votre température pour maintenir la routine mais l'exclure lorsque vous l'enregistrez dans l'application.
Si vous ne travaillez que trois nuits par semaine (ou moins) et que vous êtes libre tous les autres jours de la semaine, vous pouvez plutôt exclure votre température les jours où vous travaillez et la mesurer pendant vos jours de congé, car vous pourrez ainsi enregistrer davantage de données de température.
3. J'ai des gardes « sur appel », où mon sommeil varie pendant ma garde (par exemple, médecin, infirmières)
Cela peut signifier que vous ne pourrez pas du tout prendre de mesures pendant les jours ou les nuits où vous êtes de garde, car vous pourriez ne pas atteindre votre sommeil profond et, par conséquent, pas votre température de repos. Les autres jours, vous devriez essayer de mesurer approximativement à la même heure (veuillez également vous référer au scénario 1 pour des conseils supplémentaires).
4. J'alterne chaque semaine entre les équipes de jour et de nuit
Vous devriez changer l'heure de mesure chaque semaine. Vous devriez exclure la température du premier jour de chaque nouvelle semaine d'équipe afin que votre corps puisse s'habituer au changement de routine. Lors de vos jours de repos, essayez de mesurer à la même heure que lors d'une journée de travail pour maximiser le nombre de températures chaque semaine.
5. Je travaille constamment avec des horaires différents tout au long de la semaine
Si votre programme de sommeil est très irrégulier et que vous avez tendance à changer d'horaires d'un jour à l'autre sans schéma spécifique, cela peut affecter la qualité de vos données. Par conséquent, l'algorithme peut avoir des difficultés à identifier votre statut de fertilité, ce qui peut impacter votre expérience avec l'application. Si vous souhaitez discuter de vos options d'abonnement, n'hésitez pas à nous contacter, nous serons ravies de vous aider.
Remarque : Si vous devez passer d'un programme de sommeil à long terme à un autre, par exemple, si vous travailliez de nuit mais que vous allez passer à un travail de jour, vous devriez exclure votre température les 1 à 2 premières nuits pour laisser le temps à votre corps de s'adapter au changement. Après cela, vous pouvez continuer à synchroniser votre température comme vous le feriez normalement.
Quelques éléments à prendre en compte lorsque vous travaillez en équipes
En tant que travailleuse postée, vous pouvez connaître davantage de fluctuations de température, ce qui rend plus difficile pour l'application de confirmer l'ovulation. Les fluctuations de température n'affectent pas l'efficacité de Natural Cycles en tant que contraception, bien que vous puissiez avoir plus de Jours Rouges (NC° Birth Control) car l'algorithme a des exigences de sécurité élevées pour attribuer un Jour Vert ou plus de Jours Marron (NC° Plan Pregnancy). L'utilisation de tests d'ovulation peut aider l'algorithme à identifier précisément votre ovulation, ce qui peut conduire à une plus grande satisfaction d'utiliser Natural Cycles car les utilisatrices de NC° Birth Control peuvent recevoir plus de Jours Verts, et les utilisatrices de NC° Plan Pregnancy peuvent avoir une fenêtre plus précise pendant laquelle vous devriez essayer de concevoir.
Si vous estimez que les scénarios ci-dessus ne s'appliquent pas à vous, ou si vous souhaitez plus de conseils sur le moment où vous devriez prendre votre mesure, veuillez nous contacter. Assurez-vous d'expliquer votre programme de travail et de sommeil quotidien habituel pour nous aider à vous donner une réponse plus détaillée.
Il est également bon de se rappeler que si vous ne prenez pas votre température tous les jours ou si vous devez parfois exclure votre température, l'efficacité de Natural Cycles en tant que contraception ne sera pas affectée. Enregistrer moins de données de température signifie que vous aurez plus de Jours Rouges, où une protection est nécessaire, ce qui peut réduire votre satisfaction avec Natural Cycles. En savoir plus ici.