Hinweis: Dieser Artikel richtet sich an Cyclers, die die App mit einem Basalthermometer verwenden. Wenn du ein Wearable-Gerät nutzt, schau dir bitte stattdessen diesen Artikel an.
Wenn Du in einem Job mit Schichtarbeit arbeitest, ist es wichtig zu wissen, wann für Dich der richtige Zeitpunkt zum Messen ist. Da die Frage „Ich arbeite in Schichten, wann sollte ich messen?“ sehr allgemein ist, haben wir unten ein paar Szenarien aufgelistet, die Dir helfen, je nach Deinem Zeitplan den besten Messzeitpunkt zu finden.
Die wichtigsten Empfehlungen zum Messen sind:
- Miss immer direkt nach dem Aufwachen, bevor du dich bewegst oder noch einmal schlummerst.
- Wenn möglich, versuche, jeden Morgen zur gleichen Zeit zu messen (oder innerhalb von ±2 Stunden deiner üblichen Aufwachzeit), nachdem du ungefähr gleich lang geschlafen hast. Das bedeutet: Wenn du zwei Stunden mehr oder weniger als sonst geschlafen hast oder zwei Stunden später oder früher als gewöhnlich aufwachst, solltest du deine Temperatur für diesen Tag ausschließen.
- Wir empfehlen dir, mindestens fünf Temperaturmessungen pro Woche einzutragen. Falls es dir schwerfällt, eine feste Zeit zum Messen zu finden, versuche, an so vielen Tagen wie möglich eine konstante Messzeit in deinen Schlafplan zu integrieren – auch wenn das bedeutet, dass du nicht jede Woche fünf Messungen eintragen kannst.
1. Ich arbeite zwei Tage pro Woche in der Nachtschicht und an den restlichen Tagen in der Tagschicht.
Du solltest während der Morgende deiner Tagschicht messen, da du meistens die Tagschicht arbeitest und so die Messungen am zuverlässigsten sind. Wenn du einen freien Tag hast, versuche bitte, zur gleichen Zeit zu messen wie an einem Arbeitstag in der Tagschicht, um möglichst viele Temperaturen pro Woche zu erfassen. Wenn du Nachtschicht hast, empfehlen wir dir, weiterhin nach deiner täglichen Ruhephase zu messen, um die Routine beizubehalten, aber schließe die Temperatur aus, indem du auf „Anders geschlafen“ klickst.
2. Ich arbeite nur Nachtschichten
Wenn du vier oder mehr Nachtschichten pro Woche arbeitest, solltest du nach deinem täglichen Schlaf gemäß deinem Schlafplan am Nachmittag messen, da dies dein „Morgen“ ist und der Zeitpunkt, an dem du deinen Tag beginnst. Wenn du einen freien Tag hast und zu einer anderen Zeit aufwachst, kannst du deine Temperatur trotzdem messen, um in der Routine zu bleiben, solltest sie aber beim Eintragen in die App ausschließen.
Wenn Du nur drei Nachtschichten pro Woche (oder weniger) arbeitest und an allen anderen Tagen frei hast, kannst Du stattdessen Deine Temperatur an den Tagen, an denen Du arbeitest, ausschließen und sie an Deinen freien Tagen messen. So kannst Du mehr Temperaturdaten erfassen.
3. Ich habe "Bereitschaftsdienste", bei denen mein Schlaf während der Schicht variiert (z. B. Ärztin, Arzt, Pflegekraft)
Das kann bedeuten, dass Du an den Tagen oder Nächten, an denen Du Bereitschaft hast, überhaupt nicht messen kannst, da Du möglicherweise keinen Tiefschlaf erreichst und somit auch nicht Deine Ruhetemperatur. An den anderen Tagen solltest Du versuchen, ungefähr zur gleichen Zeit zu messen (siehe dazu auch Szenario 1 für weitere Hinweise).
4. Ich wechsle wöchentlich zwischen Tag- und Nachtschichten ab
Du solltest die Messzeit jede Woche ändern. Am ersten Tag jeder neuen Schichtwoche solltest Du die Temperatur ausschließen, damit sich Dein Körper an die neue Routine gewöhnen kann. An Deinen freien Tagen versuche bitte, zur gleichen Zeit wie an einem Arbeitstag zu messen, um die Anzahl der gemessenen Temperaturen pro Woche zu maximieren.
5. Ich arbeite ständig in verschiedenen Schichten während der Woche
Wenn dein Schlafplan sehr unregelmäßig ist und du deinen Rhythmus von einem Tag auf den anderen ohne bestimmtes Muster wechselst, kann das die Qualität deiner Daten beeinflussen. Dadurch kann es für den Algorithmus schwieriger werden, deinen Fruchtbarkeitsstatus zu bestimmen, was sich auf deine App-Erfahrung auswirken kann. Wenn du deine Abo-Optionen besprechen möchtest, melde dich gerne bei uns, wir helfen dir gerne weiter.
Hinweis: Wenn Du jemals von einem langfristigen Schlafplan zu einem anderen wechseln musst, zum Beispiel, wenn Du bisher Nachtschichten gearbeitet hast und künftig auf Tagschichten umsteigst, solltest Du an den ersten 1–2 Nächten Deine Temperatur nicht messen, damit Dein Körper Zeit hat, sich an die Umstellung zu gewöhnen. Danach kannst Du Deine Temperatur wie gewohnt synchronisieren.
Einige Dinge, die Du bei Schichtarbeit beachten solltest
Als Schichtarbeiterin kannst Du stärkere Temperaturschwankungen erleben, was es der App erschwert, den Eisprung zu bestätigen. Temperaturschwankungen beeinträchtigen jedoch nicht die Wirksamkeit von Natural Cycles als Verhütung, allerdings kannst Du mehr Rote Tage (NC° Birth Control) haben, da der Algorithmus hohe Sicherheitsanforderungen für einen Grünen Tag oder mehr Braune Tage (NC° Plan Pregnancy) stellt. Die Verwendung von Ovulationstests kann dem Algorithmus helfen, Deinen Eisprung genauer zu bestimmen. Das kann zu einer höheren Zufriedenheit mit Natural Cycles führen, da Cycler mit NC° Birth Control mehr Grüne Tage erhalten können und Cycler mit NC° Plan Pregnancy ein genaueres Zeitfenster haben, in dem sie versuchen sollten, schwanger zu werden.
Wenn Du das Gefühl hast, dass die oben genannten Szenarien nicht auf Dich zutreffen oder Du mehr Unterstützung dazu möchtest, wann Du messen solltest, dann kontaktiere uns. Beschreibe dabei bitte Deinen typischen Arbeits- und Schlafplan im Alltag, damit wir Dir eine noch genauere Antwort geben können.
Es ist auch gut zu wissen, dass die Wirksamkeit von Natural Cycles als Verhütung nicht beeinträchtigt wird, wenn Du nicht jeden Tag misst oder manchmal Deine Temperatur ausschließen musst. Wenn Du weniger Temperaturdaten einträgst, bekommst Du mehr Rote Tage, an denen Schutz erforderlich ist – das kann Deine Zufriedenheit mit Natural Cycles verringern. Erfahre mehr hier.