Att mäta med en wearable är ett bra alternativ för dig som har oregelbundna sömnvanor, eftersom det kan förenkla din mätrutin.
Om du har oregelbundna sömnvanor eller arbetar skift och använder en godkänd wearable för att mäta finns det några saker att tänka på beroende på hur ditt schema ser ut:
- Om du alltid har samma sömnschema, oavsett om du alltid sover under natten eller dagen (utan att växla mellan scheman), behöver du inte justera något eftersom det är vad din kropp är van vid. Du kan inkludera din temperatur varje dag.
- Om du regelbundet växlar mellan olika sovscheman, till exempel om du sover på dagen fem gånger i veckan och på natten två gånger i veckan, är det bäst att bara inkludera din temperatur när du följer det schema du använder mest (i det här fallet efter att ha sovit på dagen) och utesluta dina temperaturavläsningar de andra dagarna.
- Om ditt sömnschema är väldigt oregelbundet och du brukar byta schema från en dag till en annan utan något specifikt mönster kan det påverka kvaliteten på dina data. Algoritmen kan då ha svårt att identifiera din fertilitetsstatus, vilket kan påverka din upplevelse av appen. Om du vill diskutera dina prenumerationsalternativ är du välkommen att höra av dig till oss så hjälper vi dig gärna.
Om du någonsin behöver gå över från ett långsiktigt sovschema till ett annat, till exempel om du har arbetat nattskift men ska byta till dagskift framöver, bör du utesluta din temperatur de första 1–2 nätterna för att ge din kropp lite tid att anpassa sig till förändringen. Efter det kan du fortsätta synka din temperatur som vanligt.
Natural Cycles effektivitet (93 % vid typisk användning och 98 % vid perfekt användning) påverkas inte av dagar utan temperaturdata, men du kan få fler röda dagar där skydd behövs, och det kan göra att du känner dig mindre nöjd med att använda Natural Cycles. Om så är fallet kan ägglossningstest hjälpa algoritmen att hitta din ägglossning, vilket kan förbättra din upplevelse med Natural Cycles. De som använder NC° Birth Control kan få fler gröna dagar, medan de som använder NC° Plan Pregnancy kan dra nytta av mer precision kring det fertila fönster.
För dig som använder NC° Band
Så länge du följer riktlinjerna ovan behöver du bara minst fyra timmars sammanlagd sömn för att Natural Cycles ska kunna ta emot temperaturdata från ditt NC° Band och beräkna din dagliga fertilitetsstatus (det behöver inte vara sammanhängande sömn). Om du sover mindre än fyra timmar kommer det inte att finnas tillräckligt med data under den natten, och du kommer att se "Avbruten sömn" under temperaturen för de specifika dagarna.
Även om ditt NC° Band samlar in temperaturdata kontinuerligt använder appen endast temperaturer som mäts mellan kl. 19 och 10 för att säkerställa noggrannheten i mätningarna. Om du sover utanför dessa tider kommer den specifika temperaturen inte att användas för att analysera din cykel.
För användare av Oura Ring
Så länge du följer riktlinjerna ovan behöver du bara minst tre timmars sömn för att Natural Cycles ska kunna ta emot temperaturdata från din Oura Ring och beräkna din dagliga fertilitetsstatus.
En viktig sak att notera är att Oura Ring håller koll på din sömn under ett 24-timmarsfönster från kl. 18 till 18 varje dag – det kallas Ouras sömndag. Då registreras en huvudsaklig sömncykel (som måste vara minst tre timmar) och appen visar den längsta sömnperioden som har ägt rum för varje sömndag. Om du sover under dagen och vaknar efter kl. 18 kommer sömn- och temperaturtrenderna att tillskrivas nästa dag. Till exempel: om du somnar kl. 12 den 1 januari och vaknar kl. 20 den 1 januari, kommer sömn- och temperaturdatan att tillskrivas den 2 januari. Du kan läsa mer om Ouras sömndag här: Tupplursdetektering.
För användare av Apple Watch
Så länge du följer riktlinjerna ovan behöver du bara minst fyra timmars sömn för att Natural Cycles ska kunna ta emot temperaturdata från din Apple Watch och beräkna din dagliga fertilitetsstatus.
Något viktigt att komma ihåg är att din handledstemperatur bara registreras när du har fokuset Sover PÅ i mer än 4 timmar under natten. Du kan ställa in ett personligt sovschema så att fokuset Sover aktiveras automatiskt varje dag, eller så kan du hantera fokuset Sover manuellt varje dag när du vaknar eller lägger dig. Läs mer i den här artikeln: Så här synkar du Apple Watch med Natural Cycles.
För Garmin-användare
Så länge du följer riktlinjerna ovan behöver du bara sova minst fyra timmar totalt mellan kl. 19:00 och 10:00 för att Natural Cycles ska kunna ta emot temperaturdata från din Garmin-enhet och beräkna din dagliga fertilitetsstatus (sömnen behöver inte vara sammanhängande). Om du sover mindre än fyra timmar finns det inte tillräckligt med data att samla in, och du kommer att se meddelandet "Interrupted Sleep" under temperatursektionen för de specifika dagarna.
Även om din Garmin-enhet samlar in temperaturdata kontinuerligt, använder appen bara temperaturer som mäts mellan kl. 19:00 och 10:00 för att säkerställa noggrannheten. Det innebär att om du sover utanför dessa tider, används inte den specifika temperaturmätningen i din cykelanalys.