Obs! Den här artikeln gäller Cyclers som använder appen tillsammans med en wearable. Om du använder en basaltermometer, läs istället den här artikeln.
Skiftarbete och varierande sovscheman kan påverka kvaliteten på dina temperaturdata.
Om du jobbar skift och använder en wearable som är godkänd att mäta med finns det några saker att tänka på beroende på ditt schema:
- Om du alltid har samma sovschema, oavsett om du alltid sover på natten eller dagen (utan att byta mellan olika scheman), behöver du inte ändra något eftersom det är vad din kropp är van vid. Du kan lägga in din temperatur varje dag.
- Om du regelbundet växlar mellan olika sovscheman, till exempel om du sover på dagen fem gånger i veckan och på natten två gånger i veckan, är det bäst att bara inkludera din temperatur när du följer det schema du använder mest (i det här fallet, efter att du sovit på dagen) och utesluta dina temperaturer de andra dagarna.
- Om ditt sovschema är mycket oregelbundet, och du ofta byter schema från dag till dag utan något specifikt mönster, kan det påverka kvaliteten på dina data. Det kan leda till att algoritmen har svårt att identifiera din fertilitetsstatus, vilket kan påverka din upplevelse av appen. Om du vill diskutera dina prenumerationsalternativ, kontakta oss så hjälper vi dig gärna.
Om du någon gång behöver byta från ett långvarigt sovschema till ett annat, till exempel om du har jobbat natt men ska börja jobba dag framöver, bör du utesluta din temperatur de första 1–2 nätterna för att ge kroppen tid att vänja sig vid förändringen. Efter det kan du fortsätta att synka din temperatur som vanligt.
Natural Cycles effektivitet (93 % vid typisk användning och 98 % vid perfekt användning) påverkas inte av att vissa dagar saknar temperaturdata, men du kan få fler Röda Dagar, då du behöver använda skydd, vilket kan minska göra dig mindre nöjd med att använda Natural Cycles. Att använda ägglossningstest kan hjälpa algoritmen att identifiera din ägglossningsdag, vilket kan göra dig mer nöjd med Natural Cycles; du som som använder NC° Birth Control kan få fler Gröna Dagar, och du som använder NC° Plan Pregnancy kan få mer precision vid det fertila fönstret då du bör försöka bli gravid.
För Oura Ring-användare
Så länge du följer riktlinjerna ovan behöver du bara minst tre timmars sömn för att Natural Cycles ska få temperaturtrender från din Oura Ring för att kunna beräkna din dagliga fertilitetsstatus.
En viktig sak att notera är att Oura Ring följer din sömn inom ett 24-timmarsfönster från kl. 18 till kl. 18 varje dag. Den registrerar en huvudsömnperiod (som måste vara minst tre timmar) och visar den längsta sömnperioden som har ägt rum för varje under det 24-timmarsfönstret. Om du sover under dagen efter kl. 18, kommer sömn- och temperaturdata att tillskrivas nästa dag. Till exempel: om du somnar klockan 12 på dagen den 1 januari och vaknar klockan 20 den 1 januari, kommer sömn- och temperaturdata att tillskrivas den 2 januari. Du kan läsa mer om Ouras 24-timmarsfönster här.
För dig som använder Apple Watch
Så länge du följer riktlinjerna ovan behöver du bara minst fyra timmars sömn för att Natural Cycles ska ta emot temperaturdata från din Apple Watch för att kunna beräkna din dagliga fertilitetsstatus.
En viktig sak att komma ihåg är att din handledstemperatur endast samlas in när du har fokuset Sover PÅ i mer än 4 timmar medan du sover. Du kan ställa in ett personligt Sovschema så att fokuset Sover aktiveras automatiskt varje dag, eller så kan du hantera fokuset Sover manuellt varje dag när du vaknar eller går och lägger dig. För att lära dig mer om hur du synkar dina temperaturdata från Apple Watch till NC°-appen kan du läsa mer här.