Atenção: este artigo se aplica a Cyclers que usam o app com um dispositivo vestível. Se você usa um termômetro basal, consulte este artigo em vez disso.
Trabalhar em turnos e ter horários de sono diferentes pode afetar a qualidade dos seus dados de temperatura.
Se você trabalha em turnos e está usando um dispositivo vestível aprovado como seu dispositivo de medição, há alguns pontos a considerar dependendo dos seus horários:
- Se você sempre mantém os mesmos horários de sono, seja dormindo sempre à noite ou durante o dia (sem alternar entre horários), não precisa ajustar nada, pois é isso que seu corpo está acostumado. Você pode incluir sua temperatura todos os dias.
- Se você alterna entre horários de sono regularmente, por exemplo, se dorme durante o dia cinco vezes por semana e à noite duas vezes por semana, o ideal é incluir sua temperatura apenas quando estiver seguindo o horário que você usa com mais frequência (neste caso, após dormir durante o dia) e excluir as medições de temperatura nos outros dias.
- Se seus horários de sono são muito irregulares e você costuma mudar de rotina de um dia para o outro sem um padrão específico, isso pode afetar a qualidade dos seus dados. Como resultado, o algoritmo pode ter dificuldade para identificar seu status de fertilidade, o que pode impactar sua experiência no app. Se quiser conversar sobre suas opções de assinatura, por favor fale com a gente que teremos prazer em ajudar.
Se você precisar mudar de um horário de sono de longo prazo para outro, por exemplo, se trabalhava no turno da noite e vai passar a trabalhar durante o dia, é recomendado não considerar sua temperatura nas 1-2 primeiras noites para dar um tempo ao seu corpo se adaptar à mudança. Depois disso, você pode continuar sincronizando sua temperatura normalmente.
A eficácia do Natural Cycles (93% com uso típico e 98% com uso perfeito) não é afetada por dias sem dados de temperatura, mas você pode ter mais Dias Vermelhos, quando é necessário usar proteção, o que pode diminuir sua satisfação ao usar o Natural Cycles. Usar testes de ovulação pode ajudar o algoritmo a identificar com mais precisão sua ovulação, o que pode aumentar sua satisfação com o uso do Natural Cycles, já que Cyclers do NC° Birth Control podem receber mais Dias Verdes, e Cyclers do NC° Plan Pregnancy podem ter uma janela mais precisa para tentar engravidar.
Para usuários do Oura Ring
Desde que você siga as orientações acima, tudo o que você precisa é de pelo menos três horas de sono para que o Natural Cycles receba os dados de tendência de temperatura do seu Oura Ring e calcule seu status de fertilidade diário.
Uma coisa importante a se observar é que o Oura Ring monitora seu sono em uma janela de 24 horas, das 18h às 18h de cada dia, também chamada de Dia do Sono do Oura. Ele registra um ciclo principal de sono (que precisa ter no mínimo três horas) e mostra o período de sono mais longo que ocorreu em cada Dia do Sono do Oura. Se você dormir durante o dia e acordar depois das 18h, os dados de sono e da tendência de temperatura serão atribuídos ao dia seguinte. Por exemplo, se você dormir ao meio-dia do dia 1º de janeiro e acordar às 20h do mesmo dia, os dados de sono e temperatura serão atribuídos ao dia 2 de janeiro. Você pode ler mais sobre o Dia do Sono do Oura aqui.
Para usuárias do Apple Watch
Desde que você siga as orientações acima, tudo o que você precisa é de pelo menos quatro horas de sono para que o Natural Cycles receba os dados de temperatura do seu Apple Watch e calcule seu status de fertilidade diário.
Uma coisa importante para lembrar é que a sua temperatura do pulso só é coletada quando o foco Sono está ATIVADO por mais de 4 horas durante o seu sono. Você pode configurar horários de sono personalizados para que o foco Sono seja ativado automaticamente todos os dias, ou pode gerenciar o foco Sono manualmente a cada dia, ao acordar ou ir dormir. Para saber mais sobre como sincronizar os dados de temperatura do seu Apple Watch com o app NC°, você pode ler mais aqui.