Medir com um dispositivo vestível é uma ótima opção para quem tem hábitos de sono irregulares, pois pode simplificar sua rotina de medição.
Se você costuma ter hábitos de sono irregulares ou trabalha em turnos e usa um wearable aprovado como seu dispositivo de medição, há algumas coisas a considerar dependendo da sua rotina:
- Se você sempre mantém os mesmos horários de sono, seja dormindo sempre à noite ou durante o dia (sem alternar entre horários), não precisa ajustar nada, pois é isso que seu corpo está acostumado. Você pode incluir sua temperatura todos os dias.
- Se você alterna entre horários de sono regularmente, por exemplo, se dorme durante o dia cinco vezes por semana e à noite duas vezes por semana, o ideal é incluir sua temperatura apenas quando estiver seguindo o horário que você usa com mais frequência (neste caso, após dormir durante o dia) e excluir as medições de temperatura nos outros dias.
- Se o seu horário de sono for muito irregular e você costuma alternar horários de um dia para o outro sem nenhum padrão específico, isso pode afetar a qualidade dos seus dados. Como resultado, o algoritmo pode ter dificuldade para identificar seu status de fertilidade, o que pode impactar sua experiência no aplicativo. Se você quiser discutir suas opções de assinatura, entre em contato conosco e teremos prazer em ajudar.
Se você precisar mudar de um horário de sono de longo prazo para outro, por exemplo, se trabalhava no turno da noite e vai passar a trabalhar durante o dia, é recomendado não considerar sua temperatura nas 1-2 primeiras noites para dar um tempo ao seu corpo se adaptar à mudança. Depois disso, você pode continuar sincronizando sua temperatura normalmente.
A eficácia do Natural Cycles (93% com uso típico e 98% com uso perfeito) não é afetada por dias sem dados de temperatura, mas você pode ter mais Dias Vermelhos, quando a proteção é necessária, e isso pode reduzir sua satisfação ao usar o Natural Cycles. Se esse for o caso, usar testes de ovulação pode ajudar o algoritmo a identificar sua ovulação, o que pode melhorar sua experiência com o Natural Cycles. Usuárias do NC° Birth Control podem receber mais Dias Verdes, enquanto usuárias do NC° Plan Pregnancy podem se beneficiar de uma janela fértil mais precisa.
Para usuárias do NC° Band
Desde que você siga as diretrizes acima, tudo o que você precisa é de pelo menos quatro horas de sono no total para que o Natural Cycles receba os dados de tendência de temperatura do seu NC° Band e calcule seu status de fertilidade diário (não precisa ser sono consecutivo). Se você dormir menos de quatro horas, não haverá dados suficientes para serem coletados e você verá a mensagem "Sono Interrompido" abaixo da seção de temperatura para esses dias específicos.
Embora o NC° Band colete dados de temperatura continuamente, para garantir a precisão, o aplicativo usa apenas as temperaturas coletadas entre 19h e 10h. Isso significa que, se você dormir fora desse horário, essa leitura de temperatura específica não será usada para a análise do seu ciclo.
Para usuários do Oura Ring
Desde que você siga as orientações acima, tudo o que você precisa é de pelo menos três horas de sono para que o Natural Cycles receba os dados de tendência de temperatura do seu Oura Ring e calcule seu status de fertilidade diário.
Um ponto importante a observar é que o Oura Ring rastreia seu sono em uma janela de 24 horas, das 18h às 18h de cada dia, também conhecido como Dia de Sono do Oura. Ele registrará um ciclo de sono principal (que precisa ter no mínimo três horas) e mostrará o período de sono mais longo que ocorreu em cada Dia de Sono do Oura. Se você dormir durante o dia após as 18h, os dados de sono e tendência de temperatura serão atribuídos ao dia seguinte. Por exemplo, se você adormecer ao meio-dia de 1º de janeiro e acordar às 20h de 1º de janeiro, os dados de sono e temperatura serão atribuídos a 2 de janeiro. Você pode ler mais sobre o Dia de Sono do Oura aqui: Detecção de Cochilos.
Para usuárias do Apple Watch
Desde que você siga as orientações acima, tudo o que você precisa é de pelo menos quatro horas de sono para que o Natural Cycles receba os dados de temperatura do seu Apple Watch e calcule seu status de fertilidade diário.
Uma coisa importante a lembrar é que sua temperatura do pulso só é coletada quando você tem o foco Sono ATIVADO por mais de 4 horas durante o sono. Você pode configurar horários de sono personalizados para que o foco Sono seja ativado automaticamente todos os dias, ou você pode gerenciar o foco Sono manualmente todos os dias ao acordar ou ir para a cama. Para saber mais, consulte este artigo: Como sincronizar o Apple Watch ao Natural Cycles.