Misurare con un dispositivo indossabile è un'ottima opzione per chi ha abitudini di sonno irregolari, perché può semplificare la tua routine di misurazione.
Se hai abitudini di sonno irregolari o fai turni di lavoro e utilizzi un dispositivo indossabile approvato come strumento di misurazione, ci sono alcune cose da considerare in base ai tuoi orari:
- Se hai sempre la stessa routine del sonno, che tu dorma sempre di notte o di giorno (senza cambiare tra una routine e l’altra), non devi modificare nulla perché il tuo corpo è già abituato così. Puoi inserire la tua temperatura ogni giorno.
- Se alterni regolarmente tra diverse routine del sonno, ad esempio se dormi di giorno cinque volte a settimana e di notte due volte a settimana, è meglio includere la tua temperatura solo quando segui la routine che usi più spesso (in questo caso, dopo aver dormito di giorno) ed escludere le rilevazioni della temperatura negli altri giorni.
- Se il tuo orario del sonno è molto irregolare e tendi a cambiare orari da un giorno all'altro senza uno schema specifico, questo potrebbe influire sulla qualità dei tuoi dati. Di conseguenza, l'algoritmo potrebbe avere difficoltà a identificare il tuo stato di fertilità, il che può influenzare la tua esperienza con l'app. Se desideri discutere delle opzioni di abbonamento, contattaci e saremo felici di aiutarti.
Se hai bisogno di passare da una routine del sonno a lungo termine a un’altra, ad esempio se lavoravi di notte ma ora inizierai a lavorare di giorno, ti consigliamo di escludere la temperatura nelle prime 1-2 notti per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi al cambiamento. Dopo di che, puoi continuare a sincronizzare la tua temperatura come fai di solito.
L'efficacia di Natural Cycles (93% con uso tipico e 98% con uso perfetto) non è influenzata dai giorni senza dati sulla temperatura, ma potresti avere più Giorni Rossi, in cui è necessaria la protezione, e questo potrebbe ridurre la tua soddisfazione nell'utilizzo di Natural Cycles. Se questo è il caso, utilizzare i test di ovulazione può aiutare l'algoritmo a individuare con precisione la tua ovulazione, il che potrebbe migliorare la tua esperienza con Natural Cycles. Le utenti di NC° Birth Control potrebbero ricevere più Giorni Verdi, mentre le utenti di NC° Plan Pregnancy potrebbero beneficiare di una finestra fertile più precisa.
Per chi usa NC° Band
Finché segui le linee guida sopra indicate, tutto ciò di cui hai bisogno sono almeno quattro ore di sonno totale affinché Natural Cycles possa ricevere i dati sull'andamento della temperatura dal tuo NC° Band e calcolare il tuo stato di fertilità giornaliero (non deve essere sonno consecutivo). Se dormi meno di quattro ore, non verranno raccolti dati sufficienti e vedrai il messaggio "Sonno interrotto" sotto la sezione della temperatura per quei giorni specifici.
Anche se il tuo NC° Band raccoglie i dati della temperatura in modo continuo, per garantire l'accuratezza, l'app utilizza solo le temperature rilevate tra le 19:00 e le 10:00. Questo significa che se dormi al di fuori di questi orari, quella specifica rilevazione della temperatura non verrà utilizzata per l'analisi del tuo ciclo.
Per chi usa Oura Ring
Finché segui le linee guida sopra, ti basta almeno tre ore di sonno perché Natural Cycles riceva i dati sull’andamento della temperatura dal tuo Oura Ring e possa calcolare il tuo stato di fertilità giornaliero.
Una cosa importante da notare è che l'Oura Ring monitora il tuo sonno in una finestra di 24 ore dalle 18:00 alle 18:00 di ogni giorno, altrimenti noto come Giorno del Sonno di Oura. Registrerà un ciclo di sonno principale (che deve essere di almeno tre ore) e mostrerà il periodo di sonno più lungo che si è verificato per ogni Giorno del Sonno di Oura. Se dormi durante il giorno oltre le 18:00, i dati sul sonno e sull'andamento della temperatura saranno attribuiti al giorno successivo. Ad esempio, se ti addormenti a mezzogiorno del 1° gennaio e ti svegli alle 20:00 del 1° gennaio, i dati sul sonno e sulla temperatura saranno attribuiti al 2 gennaio. Puoi leggere di più sul Giorno del Sonno di Oura qui: Rilevamento dei sonnellini.
Per chi usa Apple Watch
Se segui le linee guida qui sopra, ti basta dormire almeno quattro ore perché Natural Cycles riceva i dati della temperatura dal tuo Apple Watch e possa calcolare il tuo stato di fertilità giornaliero.
Una cosa importante da ricordare è che la temperatura del polso viene raccolta solo quando hai la Full Immersion Sonno ATTIVA per più di 4 ore durante il sonno. Puoi impostare una Routine del sonno personalizzata in modo che la Full Immersion Sonno si attivi automaticamente ogni giorno, oppure puoi gestire la Full Immersion Sonno manualmente ogni giorno quando ti svegli o vai a dormire. Per saperne di più, consulta questo articolo: Come sincronizzare Apple Watch con Natural Cycles.