Mesurer avec un appareil portable est une excellente option pour celles qui ont des habitudes de sommeil irrégulières, car cela peut simplifier votre routine de mesure.
Si vous avez tendance à avoir des habitudes de sommeil irrégulières ou si vous travaillez en horaires décalés et que vous utilisez un appareil portable approuvé comme dispositif de mesure, il y a quelques éléments à prendre en compte en fonction de votre emploi du temps :
- Si vous avez toujours le même programme de sommeil, que vous dormiez toujours la nuit ou le jour (sans changer d'horaires), vous n'avez rien à ajuster puisque c'est ce à quoi votre corps est habitué. Vous pouvez inclure votre température chaque jour.
- Si vous alternez régulièrement entre différents programmes de sommeil, par exemple, si vous dormez pendant la journée cinq fois par semaine et la nuit deux fois par semaine, il est préférable d'inclure uniquement votre température lorsque vous suivez le programme que vous utilisez le plus (dans ce cas, après avoir dormi pendant la journée) et d'exclure vos relevés de température les autres jours.
- Si votre horaire de sommeil est très irrégulier et que vous avez tendance à changer d'horaire d'un jour à l'autre sans schéma spécifique, cela peut affecter la qualité de vos données. Par conséquent, l'algorithme peut avoir des difficultés à identifier votre statut de fertilité, ce qui peut impacter votre expérience avec l'application. Si vous souhaitez discuter de vos options d'abonnement, n'hésitez pas à nous contacter, nous serons ravis de vous aider.
Si vous devez un jour passer d'un programme de sommeil à long terme à un autre, par exemple, si vous travailliez de nuit mais que vous allez passer à un travail de jour, vous devriez exclure votre température les 1 à 2 premières nuits pour donner à votre corps le temps de s'adapter au changement. Après cela, vous pouvez continuer à synchroniser votre température comme vous le feriez normalement.
L'efficacité de Natural Cycles (93 % en utilisation typique et 98 % en utilisation parfaite) n'est pas affectée par les jours sans données de température, mais vous pourriez avoir davantage de Jours Rouges, où une protection est nécessaire, ce qui peut réduire votre satisfaction à utiliser Natural Cycles. Si c'est le cas, l'utilisation de tests d'ovulation peut aider l'algorithme à identifier précisément votre ovulation, ce qui peut améliorer votre expérience avec Natural Cycles. Les utilisatrices de NC° Birth Control peuvent bénéficier de davantage de Jours Verts, tandis que les utilisatrices de NC° Plan Pregnancy peuvent bénéficier d'une fenêtre fertile plus précise.
Pour les utilisatrices de NC° Band
Tant que vous suivez les directives ci-dessus, tout ce dont vous avez besoin est au moins quatre heures de sommeil au total pour que Natural Cycles reçoive les données de tendance de température de votre NC° Band afin de calculer votre statut de fertilité quotidien (il n'est pas nécessaire que le sommeil soit consécutif). Si vous dormez moins de quatre heures, il n'y aura pas suffisamment de données collectées, et vous verrez le message « Sommeil interrompu » sous la section température pour ces jours spécifiques.
Bien que votre NC° Band collecte des données de température en continu, pour garantir la précision, l'application utilise uniquement les températures prises entre 19h et 10h. Cela signifie que si vous dormez en dehors de ces heures, cette mesure de température spécifique ne sera pas utilisée pour l'analyse de votre cycle.
Pour les utilisatrices d'Oura Ring
Tant que vous suivez les directives ci-dessus, vous avez seulement besoin d'au moins trois heures de sommeil pour que Natural Cycles reçoive les données de tendance de température de votre Oura Ring afin de calculer votre statut de fertilité quotidien.
Un point important à noter est que l'Oura Ring suit votre sommeil sur une fenêtre de 24 heures, de 18 h à 18 h chaque jour, également appelée Journée de sommeil Oura. Il enregistrera un cycle de sommeil principal (qui doit durer au minimum trois heures) et affichera la période de sommeil la plus longue qui a eu lieu pour chaque Journée de sommeil Oura. Si vous dormez pendant la journée après 18 h, les données de sommeil et de tendance de température seront attribuées au jour suivant. Par exemple, si vous vous endormez à midi le 1er janvier et vous réveillez à 20 h le 1er janvier, alors les données de sommeil et de température seront attribuées au 2 janvier. Vous pouvez en savoir plus sur la Journée de sommeil Oura ici : Détection des siestes.
Pour les utilisatrices d'Apple Watch
Tant que vous suivez les directives ci-dessus, vous avez seulement besoin d'au moins quatre heures de sommeil pour que Natural Cycles reçoive les données de température de votre Apple Watch afin de calculer votre statut de fertilité quotidien.
Il est important de retenir que votre température au poignet n'est collectée que lorsque vous avez le mode de concentration Repos activé pendant plus de 4 heures durant votre sommeil. Vous pouvez configurer un programme de sommeil personnalisé afin que le mode de concentration Repos s'active automatiquement chaque jour, ou vous pouvez gérer le mode de concentration Repos manuellement chaque jour au réveil ou au coucher. Pour en savoir plus, veuillez consulter cet article : Comment synchroniser l'Apple Watch avec Natural Cycles.