Medir con un dispositivo portátil es una excelente opción para quienes tienen hábitos de sueño irregulares, ya que puede simplificar tu rutina de medición.
Si sueles tener hábitos de sueño irregulares o trabajas por turnos y usas un dispositivo portátil aprobado como tu dispositivo de medición, hay algunas cosas que debes considerar según tu horario:
- Si siempre tienes el mismo horario de sueño, ya sea que duermas siempre de noche o de día (sin cambiar entre horarios), no necesitas ajustar nada porque tu cuerpo ya está acostumbrado. Puedes registrar tu temperatura todos los días.
- Si alternas entre diferentes horarios de sueño de forma regular, por ejemplo, si duermes de día cinco veces a la semana y de noche dos veces, lo mejor es incluir tu temperatura solo cuando sigues el horario que usas con más frecuencia (en este caso, después de dormir durante el día) y excluir las lecturas de temperatura de los otros días.
- Si tu horario de sueño es muy irregular y tiendes a cambiar de horario de un día a otro sin ningún patrón específico, esto puede afectar la calidad de tus datos. Como resultado, el algoritmo puede tener dificultades para identificar tu estado de fertilidad, lo que puede afectar tu experiencia con la app. Si deseas hablar sobre tus opciones de suscripción, contáctanos y estaremos encantadas de ayudarte.
Si alguna vez necesitas cambiar de un horario de sueño a largo plazo a otro, por ejemplo, si trabajabas en el turno de noche y ahora vas a pasar al turno de día, deberías excluir tu temperatura durante las primeras 1-2 noches para darle tiempo a tu cuerpo de adaptarse al cambio. Después de eso, puedes seguir sincronizando tu temperatura como lo harías normalmente.
La efectividad de Natural Cycles (93% con uso típico y 98% con uso perfecto) no se ve afectada por los días sin datos de temperatura, pero es posible que tengas más Días Rojos, donde se necesita protección, y esto puede reducir tu satisfacción al usar Natural Cycles. Si ese es el caso, usar pruebas de ovulación puede ayudar al algoritmo a identificar tu ovulación con mayor precisión, lo que puede mejorar tu experiencia con Natural Cycles. Las usuarias de NC° Birth Control pueden recibir más Días Verdes, mientras que las usuarias de NC° Plan Pregnancy pueden beneficiarse de una ventana fértil más precisa.
Para usuarias de NC° Band
Siempre que sigas las pautas anteriores, todo lo que necesitas es al menos cuatro horas de sueño en total para que Natural Cycles reciba los datos de tendencia de temperatura de tu NC° Band y calcule tu estado de fertilidad diario (no tiene que ser sueño consecutivo). Si duermes menos de cuatro horas, no habrá suficientes datos para recopilar y verás el mensaje "Sueño interrumpido" debajo de la sección de temperatura para esos días específicos.
Aunque tu NC° Band recopila datos de temperatura de forma continua, para garantizar la precisión, la app solo usa las temperaturas que se toman entre las 7 p. m. y las 10 a. m. Esto significa que si duermes fuera de este horario, esa lectura de temperatura específica no se usará para el análisis de tu ciclo.
Para usuarias de Oura Ring
Siempre que sigas las indicaciones anteriores, solo necesitas al menos tres horas de sueño para que Natural Cycles reciba los datos de tendencia de temperatura de tu Oura Ring y pueda calcular tu estado de fertilidad diario.
Es importante tener en cuenta que el Oura Ring hace seguimiento de tu sueño en una ventana de 24 horas desde las 6 p. m. hasta las 6 p. m. de cada día, también conocido como el Día de Sueño de Oura. Registrará un ciclo de sueño principal (que debe ser de un mínimo de tres horas) y mostrará el periodo de sueño más largo que haya ocurrido en cada Día de Sueño de Oura. Si duermes durante el día después de las 6 p. m., los datos de sueño y tendencia de temperatura se atribuirán al día siguiente. Por ejemplo, si te duermes al mediodía del 1 de enero y te despiertas a las 8 p. m. del 1 de enero, entonces los datos de sueño y temperatura se atribuirán al 2 de enero. Puedes leer más sobre el Día de Sueño de Oura aquí: Detección de siestas.
Para usuarias de Apple Watch
Siempre que sigas las indicaciones anteriores, solo necesitas al menos cuatro horas de sueño para que Natural Cycles reciba los datos de temperatura de tu Apple Watch y pueda calcular tu estado de fertilidad diario.
Es importante recordar que tu temperatura de la muñeca solo se recopila cuando tienes el modo de Descanso activado durante más de 4 horas mientras duermes. Puedes configurar un horario de sueño personalizado para que el modo de Descanso se active automáticamente cada día, o puedes gestionar el modo de Descanso manualmente cada día al despertar o al acostarte. Para obtener más información, consulta este artículo: Cómo sincronizar el Apple Watch con Natural Cycles.