Mit einem Wearable zu messen ist eine gute Option, wenn Du unregelmäßige Schlafgewohnheiten hast, weil es Deine Messroutine vereinfachen kann.
Wenn Du zu unregelmäßigem Schlaf neigst oder im Schichtdienst arbeitest und ein zugelassenes Wearable als Dein Messgerät verwendest, gibt es je nach Deinem Zeitplan ein paar Dinge zu beachten:
- Wenn Du immer denselben Schlafplan hast, egal ob Du immer nachts oder tagsüber schläfst (ohne zwischen verschiedenen Plänen zu wechseln), musst Du nichts anpassen, da Dein Körper daran gewöhnt ist. Du kannst Deine Temperatur jeden Tag eintragen.
- Wenn du regelmäßig zwischen verschiedenen Schlafplänen wechselst, zum Beispiel wenn du fünfmal pro Woche tagsüber und zweimal pro Woche nachts schläfst, solltest du am besten nur dann deine Temperatur eintragen, wenn du nach dem Schlafplan schläfst, den du am häufigsten nutzt (in diesem Fall nach dem Schlafen am Tag), und die Temperaturmessungen an den anderen Tagen weglassen.
- Wenn dein Schlafrhythmus sehr unregelmäßig ist und du deinen Rhythmus von einem Tag auf den anderen ohne bestimmtes Muster wechselst, kann das die Qualität deiner Daten beeinträchtigen. Dadurch kann es für den Algorithmus schwieriger werden, deinen Fruchtbarkeitsstatus zu bestimmen, was deine App-Erfahrung beeinflussen kann. Wenn du deine Abo-Optionen besprechen möchtest, melde dich gerne bei uns – wir helfen dir weiter.
Wenn Du jemals von einem langfristigen Schlafplan zu einem anderen wechseln musst – zum Beispiel, wenn Du bisher Nachtschichten gearbeitet hast und künftig auf Tagschichten umsteigst –, solltest Du an den ersten 1–2 Nächten Deine Temperatur nicht eintragen. So gibst Du Deinem Körper Zeit, sich an die Umstellung zu gewöhnen. Danach kannst Du Deine Temperatur wie gewohnt weiter synchronisieren.
Die Wirksamkeit von Natural Cycles (93 % bei typischer Anwendung und 98 % bei perfekter Anwendung) wird durch Tage ohne Temperaturdaten nicht beeinflusst. Allerdings kannst Du mehr Rote Tage haben, an denen Du zusätzlichen Schutz benötigst, und das kann Deine Zufriedenheit mit Natural Cycles verringern. In diesem Fall können ovulation tests dem Algorithmus helfen, Deinen Eisprung genauer zu bestimmen, was Deine Erfahrungen mit Natural Cycles verbessern kann. NC° Birth Control‑Nutzerinnen können mehr Grüne Tage erhalten, während NC° Plan Pregnancy‑Nutzerinnen von einem präziser bestimmten Fruchtbaren Fenster profitieren können.
Für NC° Band Nutzerinnen
Solange du die oben genannten Richtlinien befolgst, brauchst du nur insgesamt mindestens vier Stunden Schlaf, damit Natural Cycles die Temperaturtrenddaten von deinem NC° Band erhält und deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus berechnen kann (der Schlaf muss nicht am Stück sein). Wenn du weniger als vier Stunden schläfst, können nicht genug Daten gesammelt werden und du siehst die Meldung "Interrupted Sleep" unter dem Temperaturabschnitt für diese Tage.
Auch wenn dein NC° Band deine Temperatur kontinuierlich misst, verwendet die App zur Genauigkeit nur Temperaturen, die zwischen 19:00 und 10:00 Uhr gemessen werden. Das bedeutet, wenn du außerhalb dieser Zeiten schläfst, wird diese spezifische Temperaturmessung nicht für deine Zyklusanalyse verwendet.
Für Oura-Ring-Nutzerinnen
Solange du die oben genannten Richtlinien befolgst, brauchst du nur mindestens drei Stunden Schlaf, damit Natural Cycles die Temperaturtrenddaten von deinem Oura Ring erhält und deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus berechnen kann.
Wichtig zu wissen: Der Oura Ring erfasst deinen Schlaf in einem 24-Stunden-Fenster von 18:00 Uhr bis 18:00 Uhr am nächsten Tag – das nennt sich bei Oura der „Sleep Day“. Er zeichnet einen Hauptschlaf auf (mindestens drei Stunden) und zeigt die längste Schlafphase an, die an diesem Oura Sleep Day stattgefunden hat. Wenn du tagsüber schläfst und nach 18:00 Uhr noch weiter schläfst, werden deine Schlaf- und Temperaturtrenddaten dem nächsten Tag zugeordnet. Wenn du zum Beispiel am 01.01. um 12:00 Uhr mittags einschläfst und am 01.01. um 20:00 Uhr aufwachst, werden die Schlaf- und Temperaturdaten dem 02.01. zugeordnet. Mehr über den Oura Sleep Day kannst du hier nachlesen: Nap Detection.
Für Apple Watch Nutzerinnen
Solange Du die oben genannten Richtlinien befolgst, brauchst Du nur mindestens vier Stunden Schlaf, damit Natural Cycles die Temperaturdaten von Deiner Apple Watch erhält und Deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus berechnen kann.
Wichtig ist, dass deine Handgelenkstemperatur nur erfasst wird, wenn dein Schlaf-Fokus während deines Schlafs länger als 4 Stunden AKTIV ist. Du kannst einen personalisierten Schlafplan einrichten, damit sich der Schlaf-Fokus jeden Tag automatisch einschaltet, oder du kannst den Schlaf-Fokus jeden Tag manuell steuern, wenn du aufwachst oder ins Bett gehst. Mehr dazu findest du in diesem Artikel: How to synchronisieren the Apple Watch to Natural Cycles.