Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Phasen: der Follikelphase (erste Phase) und der Lutealphase (zweite Phase). In jeder Phase durchläuft der Körper eine Reihe hormoneller Veränderungen und biologischer Auslöser, die den Übergang zwischen den Phasen steuern.
Der Menstruationszyklus verläuft in einem wiederkehrenden Muster: Sobald ein Zyklus endet, beginnt ein neuer. Der erste Tag der Periodenblutung markiert den Beginn jedes neuen Zyklus. Im Durchschnitt dauert der Menstruationszyklus unserer Nutzerinnen 29 Tage; die Zykluslänge ist jedoch sehr individuell und kann auch von Zyklus zu Zyklus variieren.
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Die Follikelphase: die erste Phase des Menstruationszyklus
Wann beginnt und endet die Follikelphase?
Die Follikelphase beginnt am ersten Tag Deiner Periode. Deine Periode (Menstruation) tritt ein, wenn die im vorherigen Zyklus freigesetzte Eizelle nicht befruchtet wird (das heißt, es ist keine Schwangerschaft eingetreten), sodass die Gebärmutterschleimhaut, die für eine Schwangerschaft benötigt wird, in Form einer Blutung abgestoßen wird.
Nach dem Ende Deiner Periode beginnt Dein Körper, sich auf den Eisprung vorzubereiten. Die Follikelphase endet, wenn der Eisprung stattfindet. Basierend auf den Daten, die wir aus Tausenden von Zyklen gesammelt haben, liegt der durchschnittliche Eisprungtag bei unseren Cyclers bei Zyklustag 18 (CD18).
Welche hormonellen Veränderungen finden im Körper statt?
In der Follikelphase sind die Östrogen-Spiegel hoch, und kurz vor dem Eisprung steigt das luteinisierende Hormon (LH) an.
Welche Temperaturen sind während der Follikelphase zu erwarten?
Vor dem Eisprung bleibt die Körpertemperatur im Vergleich zur zweiten Phase des Menstruationszyklus niedrig. Sobald der Eisprung stattfindet, steigt deine Körpertemperatur an – das zeigt den Beginn der zweiten Phase des Menstruationszyklus (der Lutealphase) an. Die durchschnittliche Temperatur in der Follikelphase liegt bei unseren Cyclers bei 36,23 °C (97,21 °F).
Die Lutealphase: die zweite Phase des Menstruationszyklus
Wann beginnt und endet die Lutealphase?
Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum Beginn der nächsten Periode.
Welche hormonellen Veränderungen finden im Körper statt?
In dieser Phase steigt der Progesteron-Spiegel im Körper an.
Welche Temperaturen sind während der Lutealphase zu erwarten?
Der Anstieg des Progesteronspiegels führt dazu, dass die Körpertemperatur ansteigt und bis zum Beginn des nächsten Zyklus mit Deiner nächsten Periode erhöht bleibt. Die durchschnittliche Temperatur in der Lutealphase liegt bei unseren Cyclers bei 36,58 °C (97,84 °F).
Wenn jedoch eine Schwangerschaft eintritt, weil die während des Eisprungs freigesetzte Eizelle befruchtet wird, bleibt die Körpertemperatur erhöht und Du bekommst Deine Periode erst nach der Schwangerschaft wieder.
Wie kann Natural Cycles dir dabei helfen, deinen Menstruationszyklus besser zu verstehen?
Natural Cycles ist eine App, die von einem Algorithmus unterstützt wird, der das Muster deines individuellen Zyklus lernt, um deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus anhand deiner Körpertemperatur zu bestimmen. Du kannst Natural Cycles zur Verhütung mit NC° Birth Control nutzen, eine Schwangerschaft mit NC° Plan Pregnancy planen oder deine Schwangerschaft mit NC° Follow Pregnancy begleiten. Miss dazu einfach mit deinem NC° Thermometer oder trage den Oura Ring oder die Apple Watch über Nacht – und lass unseren Algorithmus die Arbeit übernehmen.
Wie kann eine App eine zuverlässige Verhütungsmethode sein?
Die Körpertemperatur verändert sich während des Menstruationszyklus aufgrund hormoneller Veränderungen – nach dem Eisprung steigt deine Körpertemperatur durch den Anstieg von Progesteron. Das Messen deiner Körpertemperatur zeigt also an, ob ein Eisprung stattgefunden hat oder nicht. Diese Temperaturveränderungen sind klein (aber bedeutsam), daher sollten die Messwerte auf zwei Nachkommastellen genau sein.
Der Algorithmus von Natural Cycles analysiert Deine Temperatur- und Periodendaten, um den Eisprung zu bestimmen. Du kannst dem Algorithmus zusätzlich auf die Sprünge helfen, indem Du freiwillig Ovulationstests durchführst. Der Algorithmus berücksichtigt außerdem weitere Faktoren wie Spermienüberlebenszeit, Temperaturschwankungen und Zyklusunregelmäßigkeiten, um den Eisprung zu erkennen und Deine Roten Tage (fruchtbar) sowie Grünen Tage (nicht fruchtbar) zu berechnen.
Natural Cycles ist die erste Verhütungs-App, die in den USA von der FDA zugelassen wurde, und wir sind in Europa CE-zertifiziert. Unsere Zertifizierungen basieren auf verpflichtenden klinischen Daten, die zeigen, dass die Wirksamkeit von Natural Cycles bei typischer Anwendung 93 % und bei perfekter Anwendung 98 % beträgt (wenn an jedem Roten Tag zusätzlich verhütet wird). Die meisten anderen Fruchtbarkeits-Apps gehen davon aus, dass dein Zyklus immer 28 Tage lang ist und der Eisprung immer an Zyklustag 14 stattfindet. Das bedeutet, dass das fruchtbare Fenster, das sie dir anzeigen, nicht auf dich persönlich zugeschnitten ist. Unser Algorithmus reduziert das Risiko, dass dir ein falscher fruchtbarer Tag zugewiesen wird, deutlich, da er deine persönlichen Daten nutzt. So sinkt das Risiko einer ungewollten Schwangerschaft, oder du kannst eine Schwangerschaft gezielter planen. Mehr zur Wirksamkeit von Natural Cycles findest du hier.
Natural Cycles hilft dir außerdem, deinen einzigartigen Zyklus besser zu verstehen, damit du einen Überblick über die wichtigsten Informationen bekommst, um deine Gesundheit zu managen. Das findest du auf der Seite Zyklus-Insights in der App (erreichbar über die Heute-Ansicht > Zyklus-Insights ansehen). Diese Seite wird regelmäßig aktualisiert, sobald du weitere Daten hinzufügst.
Natural Cycles kann Dein langfristiger Fruchtbarkeits-Partner sein, und Du kannst je nach Deiner Lebensphase nahtlos zwischen NC° Birth Control, NC° Plan Pregnancy und NC° Follow Pregnancy wechseln.
Während einige Fruchtbarkeits-Apps Geld verdienen, indem sie Daten für Werbung verkaufen, haben wir das noch nie getan – und werden es auch niemals tun. Erfahre mehr darüber, wie wir deine Daten schützen, hier.