Natural Cycles ist in den USA, Europa, Kanada, Australien, Singapur und Brasilien als Methode zur Verhütung verfügbar. In Ländern außerhalb der USA, Europas, Kanadas, Australiens, Singapurs und Brasiliens ist Natural Cycles zur Fruchtbarkeitsüberwachung gedacht.
In diesem Artikel erfährst Du in den folgenden Abschnitten, wie Natural Cycles funktioniert:
- Überblick
- Der Menstruationszyklus
- Fruchtbarkeit basierend auf deinem einzigartigen Menstruationszyklus
- So verwendest du Natural Cycles
Überblick
Natural Cycles ist eine App, die mithilfe eines Algorithmus deinen Fruchtbarkeitsstatus auf Basis deiner Körpertemperatur bestimmt. Miss einfach deine Temperatur, trage sie in die App ein und lass unseren Algorithmus den Rest erledigen.
Als Verhütung ist Natural Cycles bei typischer Anwendung zu 93 % und bei perfekter Anwendung zu 98 % wirksam und schützt ab dem ersten Tag der Nutzung.
Indem Du morgens Deine Körpertemperatur misst und einträgst, wie in unseren Anweisungen zur Anwendung beschrieben, lernt der Algorithmus Deinen einzigartigen Menstruationszyklus kennen. Basierend auf Deinen individuellen Daten zeigt Dir die App täglich Deinen Fruchtbarkeitsstatus an.
Für Nutzerinnen von NC° Birth Control und NC° Postpartum wird der Fruchtbarkeitsstatus entweder in Rot oder Grün angezeigt. Rote Tage zeigen an, dass du möglicherweise fruchtbar bist und daher Schutz verwenden oder auf Geschlechtsverkehr verzichten solltest. An Grünen Tagen bist du nicht fruchtbar und musst keinen Schutz verwenden.
Für Nutzerinnen von NC° Plan Pregnancy wird der Fruchtbarkeitsstatus ebenfalls als Rot oder Grün angezeigt. An den Fruchtbaren Tagen erscheint der Rote Tag als Farbskala von Hellrosa bis Dunkelrot. Je dunkler das Rot, desto fruchtbarer bist du an diesem Tag. Grün wird an Nicht-Fruchtbaren Tagen angezeigt und Braun an Tagen, an denen mehr Daten benötigt werden.
Wenn Du mit Natural Cycles startest, kann es 1–3 Zyklen dauern, bis der Algorithmus Deinen individuellen Zyklus kennengelernt hat. Das führt dazu, dass Nutzerinnen von NC° Birth Control zunächst mehr Rote Tage und Nutzerinnen von NC° Plan Pregnancy mehr Braune Tage erhalten.
Der Menstruationszyklus
Der Menstruationszyklus besteht aus zwei Phasen: der präovulatorischen (Follikelphase) und der postovulatorischen (Lutealphase. Die Länge des Zyklus ist bei jeder Person unterschiedlich, und ein neuer Zyklus beginnt mit dem ersten Tag der Menstruationsblutung.
Jeder Mensch hat ein einzigartiges Muster im Menstruationszyklus. Zum Beispiel unterscheiden sich die Zykluslänge, der Tag des Eisprungs, die durchschnittliche Temperatur in der Follikelphase und Lutealphase, wie stark die Temperatur ansteigt und die generelle Form des Temperaturverlaufs im gesamten Zyklus von Person zu Person.
Die Follikelphase
In dieser Phase sind die Östrogenspiegel hoch und kurz vor dem Eisprung steigt das luteinisierende Hormon (LH) an. Während der Follikelphase bleibt die Körpertemperatur niedriger als in der zweiten Phase des Menstruationszyklus. Sobald der Eisprung stattfindet, steigt deine Körpertemperatur an – das signalisiert den Beginn der zweiten Phase des Menstruationszyklus (der Lutealphase). Die durchschnittliche Temperatur in der Follikelphase liegt bei unseren Cyclers bei 36,23 °C (97,21 °F).
Der Eisprungstag
Der Eisprung ist der Zeitpunkt, an dem eine Eizelle (Oozyte) aus den Eierstöcken freigesetzt wird und von Spermien befruchtet werden kann. Das Fruchtbarkeitsfenster umfasst jedoch sechs Tage aufgrund der Spermienüberlebenszeit – lies weiter, um mehr über das Fruchtbarkeitsfenster zu erfahren. Zwei bekannte biologische Anzeichen für den Eisprung sind ein Temperaturanstieg von 0,25–0,45 °C nach dem Eisprung und ein Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) etwa 48 Stunden vor dem Eisprung. Der durchschnittliche Eisprungstag bei unseren Cyclern ist Zyklustag 18.
Die Lutealphase
In dieser Phase steigt der Progesteronspiegel im Körper an. Der Anstieg des Progesteronspiegels führt dazu, dass die Körpertemperatur steigt und bis zum Beginn des nächsten Zyklus mit Deiner nächsten Periode erhöht bleibt. Die durchschnittliche Lutealphase-Temperatur unserer Cycler liegt bei 36,58 °C (97,84 °F).
Das Fruchtbarkeitsfenster
Das fruchtbare Fenster umfasst sechs Tage im Menstruationszyklus. Es beginnt fünf Tage vor dem Eisprung, da Spermien unter optimalen Bedingungen bis zu fünf Tage im Körper überleben können, und endet am Tag des Eisprungs. Wenn die Eizelle am Tag des Eisprungs freigesetzt wird, ist sie maximal 24 Stunden befruchtungsfähig. Nur während dieser sechs Tage ist es möglich, durch ungeschützten Geschlechtsverkehr schwanger zu werden.
Unten siehst du ein Beispiel dafür, wie ein Diagramm für eine Nutzerin von NC° Birth Control aussehen kann. Dieser laufende Zyklus zeigt das Fruchtbarkeitsfenster rund um den Eisprung. Das Fruchtbarkeitsfenster in diesem Zyklus ist neun Tage lang. Das liegt daran, dass Nutzerinnen von NC° Birth Control in der Regel mehr als sechs Rote Tage pro Zyklus erhalten, um Zyklus- und Temperaturunregelmäßigkeiten zu berücksichtigen. Dein Eisprungtag kann sich von Zyklus zu Zyklus um mehrere Tage verschieben, selbst wenn dein Zyklus normalerweise regelmäßig ist.
Nach dem Eisprung (in der Lutealphase) steigt der Progesteronspiegel im Körper an, was die Körpertemperatur erhöht.
Deshalb ist der Temperaturanstieg das wichtigste Anzeichen dafür, dass der Eisprung stattgefunden hat. Wenn der Algorithmus einen anhaltenden Temperaturanstieg erkennt, bestätigt er, dass in diesem Zyklus ein Eisprung stattgefunden hat.
Wenn ein neuer Menstruationszyklus beginnt, sinkt die Temperatur während der Menstruation wieder auf den typischen Bereich der Follikelphase.
Fruchtbarkeit basierend auf deinem einzigartigen Menstruationszyklus
Das Aufzeichnen der Körpertemperatur ist keine neue Methode zur Verhütung oder zur Bestimmung der Fruchtbarkeit. Natural Cycles kombiniert jedoch diese traditionelle Methode mit einem Algorithmus, der das Muster deines individuellen Zyklus erkennt, um dein fruchtbares Fenster vorherzusagen. Natural Cycles kann jeden einzigartigen Zyklus genau erfassen, indem Zyklusunregelmäßigkeiten, Temperaturschwankungen, die kürzliche Anwendung hormoneller Verhütungsmittel, Schwankungen beim Eisprungtag, Spermienüberlebenszeit und viele weitere wichtige Faktoren berücksichtigt werden.
Natural Cycles verwendet Körpertemperaturdaten, Periodendaten und optional Ovulationstest-Daten, um deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus zu berechnen. Dieser Fruchtbarkeitsstatus hilft dir dabei, entweder eine Schwangerschaft zu verhindern mit NC° Birth Control oder eine Schwangerschaft zu planen mit NC° Plan Pregnancy.
So verwendest du Natural Cycles:
- Temperatur messen. Temperaturdaten kannst Du entweder mit einem der NC°-Basalthermometer erfassen oder Deine Oura Ring oder Apple Watch mit der Natural Cycles App verbinden. Du solltest an möglichst vielen Tagen Deines Zyklus Deine Körpertemperatur messen. Es ist kein Problem, wenn Du ab und zu einen Tag auslässt – das beeinträchtigt die Wirksamkeit von Natural Cycles nicht! Je häufiger Du Temperaturdaten hinzufügst, desto besser kann das fruchtbare Fenster eingegrenzt werden und desto mehr Grüne Tage erhältst Du. Wir empfehlen, dass Du an mindestens 70 % der Tage, also an 5 von 7 Tagen pro Woche, Deine Temperatur einträgst.
- Daten hinzufügen. Füge deine Temperaturdaten und, wenn relevant, Periodendaten hinzu (so weiß der Algorithmus, wann ein neuer Zyklus beginnt und kann deinen Eisprung besser bestimmen). Natural Cycles analysiert dann deinen individuellen Zyklus und zeigt dir deinen täglichen Fruchtbarkeitsstatus an.
- Lerne deine Fruchtbarkeit kennen. Je nachdem, wo du dich in deinem Menstruationszyklus befindest, bekommst du entweder einen Grünen Tag (nicht fruchtbar) oder einen Roten Tag (fruchtbar) angezeigt. An allen Roten Tagen musst du zusätzliche Verhütungsmethoden wie ein Kondom verwenden oder auf Sex verzichten, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Der Algorithmus vergibt standardmäßig Rote Tage, wenn nicht genügend Informationen vorliegen, um sicherzustellen, dass du nicht fruchtbar bist. Deshalb ist es wichtig, dass du dem Algorithmus deine Daten – also Temperatur- und Periodendaten – zur Verfügung stellst, damit mehr Grüne Tage angezeigt werden können.
Es gibt vier Möglichkeiten, Natural Cycles zu nutzen: NC° Birth Control, NC° Plan Pregnancy, NC° Follow Pregnancy und NC° Postpartum. Folge den untenstehenden Links, um mehr über die Details des jeweiligen Natural Cycles Modus zu erfahren, den du verwenden möchtest.