Om du har ett jobb som innebär skiftarbete är det viktigt att veta när det är bäst för dig att mäta. Eftersom "Jag arbetar skift, när ska jag mäta?" är en bred fråga har vi listat ett antal scenarier nedan för att hjälpa dig att bestämma när du bör mäta utifrån ditt schema.
- Mät vid samma tidpunkt varje morgon, efter samma mängd sömn.
- Vi tillåter ett fönster på ±2 timmar för mättiden och mängden sömn. Om du har sovit 2 timmar mer eller mindre än vanligt, eller vaknat 2 timmar tidigare eller senare än vanligt, bör du utesluta den temperaturen.
- Mät alltid direkt efter att du vaknar, innan du rör dig eller somnar om.
- Vi rekommenderar att du lägger in fem temperaturer per vecka.
1. Jag arbetar nattskift två dagar i veckan och dagskift fyra dagar i veckan.
Du bör mäta på morgonen under de dagar då du arbetar dagskift, eftersom du oftast arbetar dagskift. Då blir mätningen så konsekvent som möjligt och du får den mest exakta datan. Om du är ledig en dag ska du försöka mäta vid samma tid som när du arbetar dagskift för att maximera antalet dagar du mäter per vecka. När du arbetar nattskift rekommenderar vi att du fortfarande mäter efter din dygnsvila för att hålla igång vanan, men att du utesluter temperaturen på grund av "sov annorlunda".
2. Jag arbetar bara nattskift (4+ dagar/vecka):
Du bör mäta på eftermiddagen efter din dygnsvila, eftersom detta är din "morgon" och din start på dagen. Om du har ledigt en dag kan du mäta för att bibehålla vanan, men utesluta temperaturen på grund av "sov annorlunda" när du lägger in den i appen.
Alternativt kan du hoppa över mätningen på dina lediga dagar.
Om du bara jobbar 3 nattskift per vecka (eller mindre), och är ledig under resterande dagar, kan du istället mäta under dina lediga dagar - på så sätt kommer du kunna lägga in fler temperaturer. Du kan då utesluta temperaturen på de dagar du jobbar natt.
3. Jag har jourpass med varierande sovtid under skiftet (t.ex. läkare, sjuksköterskor):
Det här kan betyda att du inte kan mäta alls under de dagar/nätter då du har jour, eftersom du kanske inte når din djupsömn och därmed inte din vilotemperatur. Under de andra dagarna ska du försöka mäta vid ungefär samma tidpunkt (se även scenario 1 för fler anvisningar).
4. Jag alternerar veckovis mellan dag- och nattskift:
I detta fall måste du ändra din mättid varje vecka. Du bör utesluta temperaturen den första dagen när du byter skift, så att din kropp får en chans att vänja sig vid den nya rutinen. På lediga dagar kan du försöka mäta vid samma tid som när du arbetar dagskift för att maximera antalet dagar du mäter per vecka.
5. Jag arbetar ständigt olika skift under hela veckan:
Detta kan göra det svårt att mäta, eftersom du hela tiden byter sömnschema. Du bör försöka att mäta vid samma tidpunkt, efter ungefär samma mängd sömn, så försök kartlägga vilken tid som passar dig bäst enligt ditt schema.
Som skiftarbetare kan du att få mer fluktuerande temperaturer, vilket kan göra det svårare för algoritmen att upptäcka din ägglossning. Det kan leda till att du får fler röda dagar (NC° Birth Control) eller bruna dagar(NC° Plan Pregnancy) dagar, eftersom algoritmen har höga säkerhetskrav för att ge en grön dag. Att använda LH-test* kan hjälpa algoritmen att precisera ägglossningen, vilket kan leda till fler gröna dagar.
Om du känner att exemplen ovan inte stämmer in på dig får du gärna skicka ett mejl till oss. Om du beskriver hur ditt normala arbets- och sömnschema ser ut hjälper det oss att ge dig ett mer detaljerat svar.
*Du kan beställa LH-test i vår webbutik.
Visste du att: Om du kämpar med din mätrutin har du nu möjlighet att använda Natural Cycles med en Oura Ring. När du använder en Oura Ring mäts dina temperaturtrender under natten medan du sover. Det betyder att du inte längre behöver mäta med din termometer när du vaknar! Läs mer här.