Du kan använda Natural Cycles även om du har oregelbundna sömnvanor. Det viktiga är att hitta vad som fungerar bäst för dig!
Vi rekommenderar att du försöker mäta fem gånger per vecka för att ge algoritmen mycket data att använda och att du mäter vid ungefär samma tidpunkt och efter samma sovtid — minst fyra timmars sömn i sträck. Du kan mäta inom ett fönster på ±2 timmar från när du normalt vaknar och mäter.
Ett tips är att alltid sätta larmet på samma tid, t.ex. 07:00, och sedan vid behov somna om på nytt. Om du tycker att det är svårt att mäta regelbundet kan du försöka kartlägga hur du sover och hitta en tidpunkt att mäta som passar dig, även om det innebär att du inte lägger in fem mätningar per vecka.
Det gäller att hitta vad som fungerar bäst för dig. För att hålla igång vanan att mäta är det bättre att mäta och lägga in som en "utesluten temperatur" än att inte mäta alls. Efter varje cykel kan du titta på ditt diagram för att se eventuella temperaturvariationer och ange "uteslut temperatur" för dessa dagar.
Om du till exempel byter tidszon, eller byter från att arbeta dagskift till nattskift, bör du ange din temperatur som "utesluten temperatur" första morgonen, så att din kropp får en chans att vänja sig vid det nya schemat först.
Om du aldrig sover fyra timmar i sträck kan du mäta efter den längsta sömnperioden som du normalt får under natten.
Visste du att: Om du kämpar med din mätrutin har du nu möjlighet att använda Natural Cycles med en Oura Ring. När du använder en Oura Ring mäts dina temperaturtrender under natten medan du sover. Det betyder att du inte längre behöver mäta med din termometer när du vaknar! Läs mer här.