Quando você trabalha em diferentes turnos, é importante saber quando é o momento certo de medir a sua temperatura. Como "trabalho em turnos, quando devo medir?" é uma questão muita ampla, pegamos alguns exemplos de cenários para ajudar a responder a todos os diferentes tipos de situações que possam ocorrer.
As principais regras para a medição são:
• Meça no mesmo horário todas as manhãs, após a mesma quantidade de sono.
• Sempre imediatamente depois de acordar, antes de qualquer movimento ou soneca, etc.
• Permitimos um máximo de ± 2 horas de mudança no sono e no horário, então, se você dormir mais de 2 horas do que você dorme geralmente ou acordar mais de 2 horas mais cedo do que você está acostumada, você deve marcar "Excluir Temp."
• Recomendamos adicionar 5 valores de temperatura por semana, então este é o número a se esforçar.
1. Trabalho no turno da noite 2 dias por semana e no turno do dia 4 dias por semana.
Para você, você deve medir durante as manhãs do seu turno do dia, como você trabalha com mais frequência no turno do dia. Isso dará as medidas mais consistentes e os dados mais precisos. Para os seus dias de folga, tente medir no mesmo horário que em um "dia de trabalho" para maximizar os dias de dados a cada semana. Ao trabalhar no turno da noite, recomendamos que você continue medindo para manter o hábito, mas marque "Excluir temperatura" devido a sono irregular.'
2. Eu trabalho apenas turnos noturnos.
Então você deve medir na parte da tarde após o sono diário de acordo com seu horário de sono - como esta é "sua manhã" e quando você começa o dia.
3. Eu tenho turnos "On Call/ Plantão", onde meu sono varia durante meu turno (por exemplo, médico, enfermeiros)
Para você, isso pode significar que você não pode medir sua temperatura durante os dias / noites em que você está de plantão, pois não vai chegar ao seu sono profundo e, portanto, não terá a sua temperatura de repouso. Nos outros dias, você deve tentar medir aproximadamente ao mesmo horário que para o exemplo 1.
4. Eu alterno semanalmente entre o turno do dia e da noite.
Sendo assim, todas as semanas você precisa mudar o horário de medição. Você deve ignorar a medição do 1º dia de cada nova semana de mudança, para que seu corpo tenha a chance de se acostumar. Para os seus dias de folga, tente medir no mesmo horário que em um "dia de trabalho" para maximizar os dias de dados a cada semana.
5. Eu trabalho constantemente turnos diferentes ao longo da semana
Isso pode tornar a medição muito difícil, pois você mudará constantemente seu "horário de sono normal". Você deve tentar e medir ao mesmo horário depois de aproximadamente a mesma quantidade de sono, então tente e mapeie o dia ideal para isso de acordo com sua programação.
Para todas as usuárias que trabalham em turno, você pode experimentar mais flutuações de temperatura e, portanto, mais dias vermelhos (no NC° Birth Control, prevenir gravidez) e marrons (no NC° Plan Pregnancy, planejar uma gravidez), uma vez que o aplicativo pode ter dificuldade para confirmar a ovulação e o mesmo possui um alto requisito de segurança em um dia verde. A adição de testes HL ajudará o aplicativo a identificar a ovulação e pode ajudar o aplicativo a dar dias verdes. Você pode comprá-los em nossa loja online.
Se você acha que não se encaixa nos exemplos acima, sinta-se à vontade para nos enviar um e-mail e certifique-se de explicar seu horário típico de trabalho e sono (no dia a dia, pois isso realmente nos ajudará a dar uma resposta detalhada para você.)
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