Você pode usar o Natural Cycles, mesmo que tenha um horário de sono irregular; a chave é encontrar o que dá mais certo para você!
Recomendamos que você tente realizar a medição cinco vezes por semana para dar ao aplicativo uma boa quantidade de dados para usar, e que você meça aproximadamente no mesmo horário, após o mesmo período de sono - pelo menos quatro horas consecutivas de sono. A medição pode ser efetuada em uma janela de ±2 horas de quando você habitualmente acorda e mede.
Uma boa dica é sempre ajustar o despertador para a mesma hora, por exemplo, às 07:00, e depois voltar a dormir, se necessário. Se achar difícil encontrar uma regularidade para efetuar a medição, tente mapear seu horário de ir dormir e encontrar uma hora boa para medição que seja adequada para você, mesmo que isso signifique menos lançamentos por semana.
Tudo se resume a encontrar o que funciona melhor para você; É melhor medir e excluir sua temperatura do que não medir! Após cada ciclo você pode dar uma olhada em seu gráfico para ver se qualquer temperatura flutua e a marca-la como "excluir temperatura".
Caso você esteja, por exemplo, mudando de fuso horário, ou passando a trabalhar em horário noturno em vez de diurno, pule a medição da primeira manhã, para que seu corpo tenha tempo de se acostumar com o novo horário.
Se você nunca dorme por 4 horas consecutivas, você pode medir após o maior período de sono que você tem durante a noite.
Nota: Se você está com dificuldades na sua rotina de medição, saiba que agora você tem a opção de usar o Natural Cycles com o Oura Ring. Ao usar o Oura Ring, suas tendências de temperatura são medidas durante a noite enquanto você dorme. Isso significa que você não precisa mais medir com seu termômetro oral assim que acordar! Saiba mais aqui.