Puedes utilizar Natural Cycles, incluso si tienes un horario de sueño irregular, ¡la clave está en encontrar lo que funcione mejor para ti!
Recomendamos que tomes la temperatura cinco veces a la semana para proporcionarle a la app gran cantidad de datos, y que realices la medición aproximadamente a la misma hora, después de dormir más o menos la misma cantidad de horas y que sean, al menos, cuatro horas consecutivas. Puedes hacerlo dentro de una ventana de ± 2 horas desde que te despierta y realizas la medición.
Pon tu alarma a la misma hora, y luego vuelve a dormir si lo necesitas. Si te resulta difícil encontrar una rutina para tomar tu temperatura, intenta planificar tu horario de sueño y busca un horario que encaje contigo, incluso si esto supone añadir menos tomas a la semana en la app.
Todo se reduce a encontrar lo que mejor funcione para ti, es mejor realizar una toma y seleccionar temperatura desviada que no añadir ninguna medición. Después de cada ciclo puedes echar un vistazo a tu gráfica para ver si la temperatura fluctúa y seleccionar "temperatura desviada" para esos días.
Si, por ejemplo, cambias de zona horaria o de turno de trabajo diurno a nocturno, salta la medición la mañana siguiente para que tu cuerpo se acostumbre al nuevo horario.
Si nunca duermes 4 horas seguidas, realiza la medición después del mayor tramo de horas seguidas de sueño.