Puedes utilizar Natural Cycles, incluso si tienes un horario de sueño irregular, ¡la clave está en encontrar lo que funcione mejor para ti!
Recomendamos que tomes la temperatura cinco veces a la semana para proporcionarle a la app gran cantidad de datos, y que realices la medición aproximadamente a la misma hora, después de dormir más o menos la misma cantidad de horas y que sean, al menos, cuatro horas consecutivas. Puedes hacerlo dentro de una ventana de ± 2 horas desde que te despierta y realizas la medición.
Pon tu alarma a la misma hora, y luego vuelve a dormir si lo necesitas. Si te resulta difícil encontrar una rutina para tomar tu temperatura, intenta planificar tu horario de sueño y busca un horario que encaje contigo, incluso si esto supone añadir menos tomas a la semana en la app.
Todo se reduce a encontrar lo que mejor funcione para ti, es mejor realizar una toma y seleccionar temperatura desviada que no añadir ninguna medición. Después de cada ciclo puedes echar un vistazo a tu gráfica para ver si la temperatura fluctúa y seleccionar "temperatura desviada" para esos días.
Si, por ejemplo, cambias de zona horaria o de turno de trabajo diurno a nocturno, salta la medición la mañana siguiente para que tu cuerpo se acostumbre al nuevo horario.
Si nunca duermes 4 horas seguidas, realiza la medición después del mayor tramo de horas seguidas de sueño.
Nota: si tienes problemas con tu rutina de medición, ahora tienes la opción de usar Natural Cycles con un Oura Ring. Cuando usas un Oura Ring, tus tendencias de temperatura se miden durante la noche mientras duermes. ¡Esto significa que ya no necesitas medir con tu termómetro oral tan pronto como te despiertes! Aprende más aquí.