Es muy importante que para tomar tu temperatura uses un termómetro basal de 2 decimales. No debes usar un termómetro regular con Natural Cycles.
Si acabas de empezar con Natural Cycles, debes saber que la app requiere unas semanas para comprender tu ciclo individual. Cuantos más datos, mejor podremos saber en qué punto del ciclo te encuentras, así que ¡continúa midiendo tu temperatura!
Le recomendamos que mida al menos cinco veces por semana. Puede excluir la temperatura debido a que 'durmió de manera diferente' los fines de semana si le gusta dormir hasta tarde durante esos días.
Toma tu temperatura a primera hora de la mañana, nada más despertarte, antes de levantarte de la cama.
La temperatura basal es la que alcanza el cuerpo en reposo, y es más baja cuando dormimos. El menor movimiento (sentarte o levantarte de la cama) puede afectar a la temperatura y el resultado será incorrecto. Aconsejamos a las usuarias de Natural Cycles que midan su temperatura aproximadamente a la misma hora todas las mañanas después de dormir la misma cantidad de tiempo, dentro de una ventana de ± 2 h. Si decides dormir más tiempo de lo normal, te sugerimos omitir la medición esa mañana puesto que se verá alterada. En este caso, si te despiertas a tu hora pero quieres dormir un poco más, puedes tomar tu temperatura, añadirla a la app y volver a dormir. Está bien omitir la medición de los días en los que duermes más / menos de 2 horas de lo normal, por ejemplo durante los fines de semana.
Te recomendamos que midas al menos 5 veces por semana, puedes saltar la medición los fines de semana si duermes más de lo habitual.
Coloca bien el termómetro debajo de la lengua antes de encenderlo.
Coloca el termómetro en tu boca, debajo de tu lengua, lo más atrás posible, junto a la raíz de tu lengua. Cierra la boca y respira por la nariz. Enciende el termómetro una vez esté colocado correctamente. Cuando suena el pitido, el termómetro ha terminado de medir tu temperatura.
Durante los primeros 3 ciclos, mide tu temperatura la mayor cantidad de veces posible para ayudar a la app a conocerte.
Cuantos más datos añadas, mejor te conocerá Natural Cycles y sabrá cuándo ovulas normalmente. A medida que Natural Cycles conozca tus ciclos, más seguro detectará el logaritmo tu ovulación, y a cambio obtendrás un número más limitado de días fértiles.
Cuándo NO tomar tu temperatura:
• Cuando estás enferma, independientemente de si tienes fiebre o no
• Si has consumido alcohol la noche anterior. Si tomas 1-2 copas de vino (o similar) durante la cena no hay problema. Si tienes dudas, selecciona "temperatura desviada" después de añadir tu temperatura
• Si te despiertas 2 horas más tarde / antes de lo habitual (si prolongas las horas de sueño o si te despiertas muy temprano)
• Si llevas un tiempo despierta, si te has sentado o movido mucho, o si has salido de la cama
• Si quieres retrasar la alarma, toma tu temperatura después de la primera alarma, luego puedes dormir todo lo que quieras
Recuerda que tu temperatura basal es la que usa el algoritmo para confirmar la ovulación en cada ciclo. Por lo tanto, si tienes muchos días rojos y fértiles, puede ser una buena idea revisar tu gráfico si aún no lo has hecho. Lee aquí cómo la app detecta tu ovulación.
